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老年人几点睡觉才最健康？不少人觉得，睡觉越早越好，特别是上了年纪以后，很多人觉得早点睡才是对身体最好的选择。

但事实真是这样吗？侯老师跟大家讲，其实不然，过了70岁，睡觉时间并不是越早越好，甚至有时候，过早入睡反而会打乱身体的节律，对健康不利。

我身边不少老朋友，经常跟我抱怨：晚上八九点就上床睡觉了，可早晨四五点就醒，一大早困得不行，白天还总打盹。为啥睡得这么多，反而越睡越累？

其实，这种现象并不少见，尤其在老年人中。原因很简单——生物钟紊乱了。

老年人为什么容易生物钟紊乱？

随着年龄的增长，人的睡眠模式会发生变化，尤其是进入老年期后，褪黑素分泌减少，入睡难、睡眠浅、易醒、早醒成了常态。

不少老人担心熬夜伤身，便早早上床，甚至七八点就躺下了。然而，这样的睡眠安排，其实不符合身体的自然节律。过早入睡，反而让身体困惑：晚上没到，怎么就要休息了？结果就是，睡着睡着就醒了，越睡越疲惫。

中医认为，作息要顺应阳气

老人阳气渐衰，晚上入睡过早，反而会导致阳气难以升发，白天精神萎靡。

《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是说，阳气像太阳一样，白天升发，夜晚收敛。老年人如果过早入睡，实际上就是在强迫身体过早进入“收敛”状态，打乱了阳气的正常运行。

根据中医理论，晚上9点到11点是亥时，正是“三焦经当令”的时候，这个时间天地间的阴阳二气，表现为标准的阴盛阳衰，阴气极强而阳气最弱。身体在天地自然的影响下，也开始进入休息的状态。

因此，70岁以上的老人，最好在晚上9点半到10点半之间入睡，既不太早，也不太晚，比较符合人体节律。

如果白天打盹较多，晚间实在难以入睡，也可以适当推迟到11点左右，但千万不要熬到午夜，否则容易伤阴耗血。

有些老人入睡早，实际上是白天活动量不足导致的。年轻人白天活动多，到了晚上自然困意上头。而不少老人白天喜欢静坐、看电视、打盹，身体没得到充分运动，晚上自然不困。

建议老年朋友们，白天适当活动，比如早晨散步、做做太极、跳跳广场舞，既能舒活筋骨，又能提升阳气。只有白天“动”得够，晚上才能“静”得住。

晚饭后半小时，在小区里慢走20分钟，有助于气血流通，缓解紧张情绪。

每晚泡脚15分钟，水温40℃左右，加一小撮艾叶，有助于温阳安眠。

如果八九点还不困，就别勉强自己上床，可以看看书、听听舒缓音乐，等有了困意再睡。

中午小憩20分钟足矣，时间过长容易影响晚间睡眠。

固定时间起床和睡觉，帮身体形成节律感。