微精选

核心特征

平和质是健康的理想状态。体质表现包括：面唇红润，头发稠密有光泽，肌肤润泽，目光有神，嗅觉、味觉正常，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠、食欲良好，二便正常。形体匀称健壮，性格随和开朗。平素患病少，对自然和社会环境适应能力强。

调养方式

日常应保持规律生活，饮食有节，劳逸结合，坚持锻炼。饮食上需规律进食，不偏食、不嗜食，多吃五谷杂粮与水果蔬菜。运动方面可练习八段锦，每周3次，有助于维持气血调和。

核心特征

气虚质者常见气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体疲乏，易出汗，头晕健忘，面色萎黄或淡白，目光少神，唇色少华，口淡，舌淡红、胖嫩且可能有齿痕。肌肉松软不实，性格内向、情绪不稳定、不喜冒险。易患感冒、内脏下垂，病后康复慢；不耐风、寒、暑、湿邪。

调养方式

应保持平和心态，避免过度紧张，早睡早起不熬夜。饮食宜选择营养丰富、易消化食物，多吃小米、粳米、山药、牛肉等益气健脾食材，忌滋腻食物及萝卜、陈皮等理气药物。推荐黄芪童子鸡、山药粥等药膳。经络保健可常拍打下肢前外侧的阳明胃经，按揉足三里穴；每日睡前按摩足三里、气海、关元穴，每穴按压3-5分钟。运动建议每日早晚练习腹式呼吸各10分钟，增强肺脾之气。

核心特征

阳虚质者平日怕冷，手足不温，口唇色淡，毛发易脱，精神不振，易出汗、犯困多睡，喜热饮食，大便溏薄，小便清长。肌肉松软不实，性格沉静、内向。易患寒证、痰饮、肿胀、泄泻，耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

调养方式

应早睡早起不熬夜，注意腰部、下肢保暖，夏季避免长时间待在空调房，忌好逸恶劳。饮食上多吃猪肚、核桃、栗子、韭菜等甘温益气食物，烹调时可加葱、姜、胡椒等辛温调味品，或与羊肉、鸡肉同煮；忌生冷寒凉食物。推荐当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁，常饮生姜红糖水。经络保健可用生姜、花椒水泡脚半小时，艾灸足三里穴和关元穴；每周艾灸关元、命门、肾俞穴2-3次。运动建议每日上午9-11点晒背20分钟，吸收自然阳气。

核心特征

阴虚质者常见手足心热，鼻干咽干，口干少津、喜喝冷饮，面色潮红有烘热感，两目干涩、视物模糊，唇红略干易裂，眩晕耳鸣，失眠，皮肤干，小便短、大便干燥。形体消瘦，性情急躁，外向好动、活泼。易出现津液不足相关问题，如干燥综合征、便秘；耐冬不耐夏，不耐暑、热、燥邪。

调养方式

应保持心情舒畅，少发脾气，戒除烟酒，早睡早起、保证充足睡眠，多饮水，忌洗桑拿。饮食上多吃瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、梨等甘凉滋润食物，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈食物。经络保健可拍打下肢内侧，重点按揉三阴交穴；每日早晚吞舌下津；睡前用麦冬、百合研末调蜂蜜贴敷涌泉穴。运动建议每日静坐冥想10-15分钟，配合轻柔舒缓音乐，减少虚火内生。

核心特征

痰湿质者面部皮肤易出油，汗多且粘，胸闷痰多，面色黄胖黯沉，眼胞浮肿，神倦懒动、嗜睡，身重如裹，口中粘腻或发甜，喜食肥甘，小便混浊、大便溏软粘滞，关节疼痛重着，肌肤麻木，女性可能白带过多。体形肥胖、腹部肥满松软，性格温和、处事稳重、谦恭和善、善于忍耐。易患消渴、中风、胸痹，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

调养方式

应合理安排休闲时间，疏解不良情绪，保持平和心态；居室保持干燥，避免潮湿环境，衣着透气散湿，常晒太阳。饮食宜清淡，少食肥肉、甜粘油腻食物，不饮酒；多吃葱、蒜、海藻、海带、冬瓜等食物。推荐山药冬瓜汤、赤豆鲤鱼汤。经络保健可常拍打下肢前外侧的阳明胃经，按揉丰隆穴；每周1次背部膀胱经拔罐走罐以祛痰湿。运动建议多进行户外活动，促进排汗化湿。

核心特征

湿热质者面垢油光，易生痤疮粉刺，口苦口干口臭，身重困倦，心烦懈怠，眼筋红赤，小便短赤，大便躁结或臭秽粘滞，男性可能阴囊潮湿、女性可能带下量多味大。形体中等或偏瘦，容易心烦急躁。易患痤疮、痔疮、疖肿、黄疸、热淋，对湿重或高温环境（尤其夏末秋初湿热交蒸气候）难适应。

调养方式

应正确对待情绪波动，保持平和心态，定时起居、规律生活，不熬夜、不过度疲劳。饮食宜清淡，多吃绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜等甘寒、甘平食物；忌食辣椒、姜、蒜等辛辣燥烈食物，以及牛羊肉、狗肉等温补食物，忌荔枝、桂圆等温热水果，不酗酒、不盲目吃补药。

推荐泥鳅炖豆腐、绿豆莲藕汤。经络保健可按揉中脘穴、足三里穴、阴陵泉穴；每周1次背部膀胱经刮痧以清热利湿。运动建议选择慢跑、游泳等有氧运动，促进新陈代谢、排出湿热。

核心特征

血瘀质者面色晦滞发黑，两颧易有黄褐斑或色素沉着，口唇色黯，眼周黯黑，肌肤粗糙，头、胸、胁等部位可能有针刺样疼痛，皮肤干燥，易烦躁、健忘，舌紫黯或有瘀点瘀斑，舌下静脉曲张。胖瘦均有，易烦、健忘。易患癥瘕、痛证、血证，不耐受寒邪。

调养方式

应保持平和心态，避免动怒，不苛求自己与他人，多与开朗者交往，培养兴趣爱好，多听欢快音乐。饮食上多食红糖、黄酒、葡萄酒、桃仁、山楂等活血食物，少食寒凉食物。推荐山楂红糖汤、黑豆川芎粥。

经络保健可按揉太冲穴、三阴交穴、曲池穴；每日按揉血海、三阴交、太冲穴各3分钟，拍打大腿外侧胆经和内侧肝经各5分钟，促进气血流通。运动建议通过适度运动，如快走、瑜伽等，辅助疏通气血。

核心特征

气郁质者常见失眠多梦，健忘，惊悸怔忡，面色忧郁，神情烦闷，敏感多疑，胸胁胀满、串痛，或乳房胀痛，善太息，或嗳气呃逆，咽有异物感，大便偏干。多为形体消瘦，性格内向不稳定、敏感多虑。易患郁证、脏躁、梅核气、百合病，对精神刺激适应能力差，不适应阴雨天气。

调养方式

应注重情绪管理，保持心情舒畅，培养乐观情绪，主动参与社会活动与兴趣爱好，忌追求完美，睡前不饮茶、咖啡等提神饮品。饮食上在五谷杂粮基础上，多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、金橘、山楂等行气解郁食物。推荐橘皮粥、菊花鸡肝汤，可饮陈皮、玫瑰花泡水。

经络保健可常拍打下肢内侧的足厥阴肝经，按摩太冲穴；每日揉按膻中、太冲、期门穴各3分钟，缓解肝郁。运动建议通过书法、茶道、户外踏青释放压力，多听抒情音乐，避免恼怒。

核心特征

特禀质者先天失常，以生理缺陷、过敏反应为主要特征，过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。一般无特殊形体与心理特征。易患哮喘、荨麻疹、花粉症、药物过敏，对过敏季节适应能力差，易引发旧疾。

调养方式

应避免接触致敏物，季节交替时注意增减衣物；保持室内清洁，勤洗晒被褥、床单，春季减少室外活动以防花粉过敏。饮食宜清淡均衡，粗细、荤素合理搭配，忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及“发物”（如鸡翅、鸭翅、羊肉、海鲜）。

经络保健方面，过敏性鼻炎者常按揉迎香穴、鼻通穴、印堂穴；荨麻疹者按揉百虫穴和足三里穴；每日早晚按摩风池、迎香、肺俞穴各3分钟，增强卫外能力。运动建议选择温和运动，如散步、太极拳，增强体质但避免过度劳累。

多数人可能为复合体质，上述调养方法仅为日常参考。若需用药调理，务必咨询专业中医师，根据个人具体体质制定个性化方案，确保调养安全有效。通过科学辨识与调养，可有效改善体质偏颇，提升健康水平。