血管就像人体内的“交通网络”，负责将氧气和营养物质输送到各个器官和组织，同时带走代谢废物。
一旦血管出现问题，就如同交通堵塞，会引发各种严重的健康问题，如心脏病、中风等。
那么，如何判断自己的血管是否健康呢？其实，只要关注三个数值，就能对血管状况有个大致的了解。
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一、血压：
如果血压过高，血管壁会长期承受过大的压力，导致动脉硬化，增加脑卒中、心梗等疾病的风险。反之，低血压也会导致器官供血不足，影响正常功能。
理想血压范围：
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正常的血压范围是收缩压（高压）在90-139mmHg之间，舒张压（低压）在60-89mmHg之间。这个范围内的血压对血管健康最为理想。
如何保持正常血压？
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低盐饮食：盐分摄入过多会引起血压升高，每日盐的摄入量最好控制在5克以内。
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适当运动：有氧运动如快走、游泳等有助于改善血管弹性，帮助保持血压正常。
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减压：情绪波动和压力会导致血压升高，保持心情平和，避免情绪大起大落。
二、血糖：
长期高血糖会损害血管内壁，导致动脉粥样硬化，大大增加心脑血管疾病的风险，尤其是糖尿病患者，更容易因血管受损而发生心梗或脑梗。
理想血糖范围：
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空腹血糖值应在3.9 – 6.1mmol/L之间。
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餐后2小时血糖值应小于7.8mmol/L。
如何保持正常血糖？
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合理控制饮食：少吃含糖量高的食物，控制碳水化合物的摄入，避免血糖剧烈波动。
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适量运动：运动可以提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖水平。
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定期检查血糖：尤其是有家族糖尿病史或肥胖人群，应定期监测血糖，防患未然。
三、血脂：
血脂包括胆固醇和甘油三酯等成分，是影响血管健康的关键指标。尤其是低密度脂蛋白（LDL），俗称“坏胆固醇”，它会沉积在血管壁上，逐渐形成斑块，导致血管变窄甚至堵塞，最终可能引发冠心病和中风。
理想血脂范围：
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总胆固醇应低于5.2 mmol/L。
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甘油三酯应小于1.7mmol/L。
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低密度脂蛋白（LDL）应低于3.4 mmol/L。
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高密度脂蛋白（HDL）（俗称“好胆固醇”）越高越好，男性应高于1.0 mmol/L，女性应高于1.3 mmol/L。
如何保持血脂健康？
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减少饱和脂肪酸摄入：少吃动物内脏、肥肉、油炸食品，多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等。
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增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果和全谷物，帮助降低胆固醇。
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戒烟限酒：吸烟会降低“好胆固醇”，酗酒则会增加甘油三酯水平。
血压、血糖和血脂这四个数字是衡量血管是否健康的重要指标。如果你能把这四个数字控制在正常范围内，那么你的血管状况良好，那你就能健康长寿。
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