晚上人体代谢水平逐渐下降，胃肠功能也逐渐进入休息状态。这个时候，一些错误的行为习惯，容易导致脂肪的堆积，进一步加重肥胖问题。
减肥的人，一定要避开一些发胖行为，晚上做到这 5 个“不”，隔天体重更易掉！
1. 不吃宵夜
宵夜是减肥的大忌，宵夜常见食物如泡面、烧烤、炸鸡、奶茶、蛋糕等，热量往往是不低的。
睡前吃宵夜，意味着摄入的热量会转化为脂肪堆积起来，不但给肠胃增加负担，还会影响睡眠质量。
减肥的人，晚餐要早一点吃，并且在晚餐后不再进食，睡前4个小时保持禁食状态。
睡前如果真的饿的睡不着，可选择 低热量高纤维食物，如：黄瓜、番茄、一颗水煮蛋、一小把坚果（约10g）充饥。
2. 少吃主食
减肥的人，晚餐要少吃主食，尤其是白米饭、面条、馒头等精制碳水，晚上摄入过多的精制主食，容易导致血糖快速上升，脂肪更容易储存，尤其是腰腹区域。
建议：晚餐主食减半，控制在一拳头的分量即可，并且选择粗粮（如糙米、红薯、燕麦）替代白米饭，可以给身体补充膳食纤维，还能延长扛饿时间，有助于控制血糖水平，并且抑制脂肪堆积。
3. 不喝含糖饮料 & 酒精
很多人喜欢在晚餐喝一杯奶茶或者吃一顿酒，然而，它们几乎不含营养，全是“空热量”。
这些饮品的热量往往是不低的，一杯黑糖奶茶 ≈ 300~500 kcal，会引起 血糖骤升骤降，刺激食欲，促进脂肪储存，而一瓶啤酒 ≈ 120-150kcal，会抑制脂肪燃烧，优先被肝脏代谢，同时增加腹部脂肪堆积。
减肥的人，应该戒掉各种含糖饮料跟酒精，改为温开水、茶水等无热量饮品，才能避免脂肪的堆积。
4. 不要大鱼大肉
减肥的人，晚餐一定要避免大鱼大肉，胡吃海喝的行为。各种美味的食物往往是高糖、高脂肪、高热量的，容易不小心导致热量摄入超标，加重身体负担。
减肥的人，晚餐要保持清淡饮食，少油、少盐、少辛辣，烹饪方式以 蒸、煮、炖、凉拌 为主，避免重油爆炒。
晚餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃七分饱即可，这样可以更好的控制热量摄入。
5. 不要熬夜
你每天睡眠时长是否达标呢？很多人习惯了熬夜，导致睡眠时间不足7个小时。研究发现，经常熬夜且睡眠不足6.5个小时的人，身体新陈代谢水平下降，身材更容易发胖，这是因为体内激素分泌紊乱（瘦素水平下降，饥饿素、皮质醇水平上升），脂肪代谢能力下降，第二天也更容易摄入高热量食物。
而坚持规律早睡（尽量不超过11点），避免熬夜，保证每天睡够8个小时，可以促进身体机能修复，有效提升脂肪代谢效率，还能更好的控制食欲，更好的控制体重。