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到了冬天，大家最关心的，除了保暖，就是怎么“补”。但你有没有发现，有些人越补越虚，越吃越累？

一位50多岁的老大哥，吃了三个月的参茸膏，血压升了，睡眠却差了，反倒觉得整天心慌气短。这到底是怎么回事？

不少人以为，补就是往身体里加东西，吃得贵、吃得猛就有效。可中医讲的“补”，其实是调，是把身体里那口“火炉”烧得刚刚好，不是猛加煤，而是选对柴火、顺势而为。这就要提到一个很中医、但又不神秘的概念——精血。

中医说，精血乃生命之本，是维持我们身体运转的“根本动力”。精是藏在肾里的生命之源，血是全身流动的营养河流。

两者互为滋养，像灌溉系统和水源。人过45，精血渐衰，这不是病，是规律。但关键是，你怎么去“护根、养源”，决定了你接下来的二三十年，过得是精气神十足，还是浑身无力、未老先衰。

这时，一句老中医的经验之谈就显得尤为重要——“女不离归芍，男不离五子”。这不是广告语，而是几代临床经验的总结。听起来像顺口溜，其实背后大有学问，也有现代医学的支持。

“归芍”指的是当归和白芍，是中医妇科的“黄金搭档”。当归被誉为“补血圣药”，白芍则善于养血柔肝。在女性45岁之后，雌激素逐渐下降，容易出现月经紊乱、情绪波动、睡眠差等问题。这时候，适当使用归芍类的调理方法，正好可以柔肝养血、调经安神。

现代研究也表明，当归含有挥发油、阿魏酸等成分，有助于扩张血管、抗氧化。而白芍中的芍药苷，则有一定的镇静作用和抗炎效果。这两味药，不仅在中医中被广泛使用，在现代药理研究中也得到了验证。

再说说“五子”，指的是五子衍宗丸中的五种药材：枸杞子、覆盆子、五味子、菟丝子、车前子。这五种药，个个都有“补肾填精”的功效。人到中年，尤其是男性，常见的就是腰膝酸软、精力下降、性功能减退，说白了，就是“精气不足了”。

补肾不是“猛灌”，而是像修缮水库一样，从源头慢慢养。枸杞子补肝肾、润肺明目，五味子收敛固精、益气生津，菟丝子温阳安胎、强筋骨……这些药材放在一起，既补又调，既温又润，正适合中年男性缓慢补益、长期调理。

从西医角度看，中年之后，体内激素水平下降、代谢减慢、免疫力波动，这都需要通过生活方式和营养支持来应对。中医的“精血理论”与西医的“激素调节、细胞代谢”并不矛盾，反而可以互相印证。

比如，五味子提取物中的木脂素类化合物，在一些研究中被发现有促进神经生长、保护肝细胞的作用；而枸杞中的多糖成分，则被证实对免疫系统和抗疲劳有积极影响。这些不是玄学，而是越来越多临床研究的结论。

那问题来了：是不是所有人过了45岁，都要天天吃五子衍宗丸、喝归芍汤？当然不是！中医讲“辨证施养”，不是一刀切。比如，体质偏寒的人，可能更适合温补；体内有湿热者，盲目进补反而加重负担。

更实用的做法，是饮食和起居上顺势而行。冬天是“藏”的季节，适合多吃一些黑色食物（如黑米、黑豆、黑芝麻），因为黑色入肾，有助于养精藏神。女性可以在月经后适当喝些当归炖鸡汤，男性则可以在晚饭后泡一杯枸杞菊花茶，既养肝明目，又补肾生精。

此外，睡眠是最天然的补药。肝藏血、肾藏精，而这两个“仓库”，只有在你熟睡时才好好开工。熬夜刷手机，不仅伤神，更是“耗血伤精”的大敌。建议中年朋友，每晚10点半前入睡，午间尽量小憩15分钟，都是养精血的好习惯。

运动也不可少，但要动静结合。冬季不宜剧烈跑步，建议选择太极、散步、瑜伽、八段锦等温和锻炼方式。运动能促进血液循环，让精血运行得更畅通，就像河流通畅，水草才会丰茂。

当然，补也是有“度”的。尤其是有高血压、糖尿病、前列腺问题的人群，进补前一定要咨询专业医生，切勿自己盲目抓药。中药虽好，也要因人而异；保健虽重要，更要循序渐进。

特别提醒：市面上很多所谓的“滋补膏方”，成分复杂，糖分高，不适合糖尿病或肥胖人群。即使是中成药，也要看清是否对症、有无禁忌，避免“补错了方向”。

说到底，“精血是上等补药”，不是说精血可以吃，而是提醒我们，养好精血，就是最好的养生。而“女不离归芍，男不离五子”，也不是强行标签，而是基于性别和生理节律的科学调养建议。

人到中年，身体的每一次变化都是信号，不是衰老的开始，而是调养的窗口。我们要做的，不是忧心忡忡去抗老，而是顺势而为、科学调养，把每一阶段都活成“当打之年”。

健康，从来不是一剂猛药，而是一种生活态度。愿你我都能在45岁之后，活得更稳、更慢、更有力，用归芍养柔情，用五子护阳刚，把中年活成新的起点。

参考文献：

［1］李海宁,赵婷婷.五子衍宗丸治疗男子不育症的临床疗效观察[J].中医药导报,2024,30(12):85-88.

［2］王慧敏,李梦阳.归芍合剂对更年期综合征的影响研究[J].中国中医药信息杂志,2025,32(03):42-45.

［3］刘雪平,陈静.枸杞多糖对老年人免疫功能的影响[J].中国现代药物应用,2023,17(09):101-103.