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近年来，很多人发现糖尿病越来越普遍，身边亲戚朋友似乎总有几个在吃降糖药。上海交大团队对541名糖尿病人做了长期调查，他们想看到底是什么习惯和特征让糖尿病变得这么难缠。结果让不少医生都感到吃惊。
调查显示，糖尿病人身上有7个明显共性，几乎每一位都能对上至少3到4点。与此同时，这些共性其实在很多普通人身上也存在，殊不知，它们正悄悄拉高血糖。笔者看来，了解这些情况，比盲目吃药更重要。
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首先让人注意到的是，多数糖尿病人都有偏爱碳水食物的习惯。例如米饭、馒头、面条这些主食吃得明显多，而且吃饭速度还比较快。调查中，高达78%的糖尿病患者每日主食摄入量超标，很多人觉得不吃饱就心里不踏实。
然而主食升糖最快，尤其是白米饭、油条、面包等精制碳水。再加上快节奏进食，会让血糖突然飙升。
其次，吃主食太多的人往往缺乏膳食纤维，肠道菌群也更容易失衡。所以我们真的要提醒自己，每一餐主食建议往下减一点，这样血糖波动就会趋于平稳，不用总担心测血糖时跳出高值。
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其次，多数糖尿病人有一个共同情况：缺少系统性运动。在那541名调查对象里，超过65%的人只有走走路、买菜这种零散活动。这种活动强度不足，无法有效帮助身体消耗过多的血糖。很多人以为干家务就算运动，其实差得远。
笔者认为，这也是为什么很多人血糖控制不佳的原因之一。研究显示，每天坚持30分钟中等强度运动，坚持3个月，空腹血糖平均下降0.8 mmol/L。
相反，如果久坐不动，动脉硬化、脂肪肝、肥胖都会悄悄找上门。换句话说，糖尿病怕懒，更怕不动。同时，坚持规律锻炼比每隔半年“想起来运动几天”更关键。
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再者，数据中还发现，不少糖尿病患者体重偏高。其中接近70%的人BMI超过25，属于超重范围。内脏脂肪堆积过多会明显降低胰岛素敏感性，这也是糖尿病恶化的重要原因之一。
同时肥胖还会增加心梗、中风概率，使糖尿病变得更危险。笔者看来，控制体重不是为了好看，而是关乎命。尤其是腹部肥胖者，风险比正常人高约2~3倍。
总的来说，不减重，就等于给血糖制造更多障碍。再加上随着年龄增长，新陈代谢变慢，如果照旧吃照旧躺，糖尿病自然越来越难管。
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还有一个特别普遍的现象，不少患者睡眠质量很差。这次调查显示，超过一半糖尿病患者存在长期睡眠不足或睡眠紊乱，入睡困难、夜醒多次、做梦过多等都很常见。
睡不好会让身体更抗拒胰岛素的工作，从而导致血糖早晨偏高，并且情绪焦虑增加、易暴饮暴食。
与此同时，睡眠障碍还会让肾上腺素持续上升，使血压血脂变得不稳定。笔者看来，这种长期压力，不比多吃一碗米饭危害小。说到底，睡眠，是控糖的隐藏关键。
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此外，还有个令人意外的共性：喜欢喝含糖饮料或者奶茶的比例，比想象中高。很多人不是每天都喝，就是聚餐来一杯解馋。
殊不知，一杯奶茶含糖量能顶三碗米饭。调查显示，女性糖尿病患者中，有28%的人每周至少饮用两次甜饮。
这是真正“隐形的升糖杀手”。再加上很多人认为喝水果汁健康，可果汁升糖速度也非常快。因此，管住嘴比控制药量更现实。笔者认为，与其怀疑药是不是不够强，不如从饮料开始改。
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另外一个逃不过的共性是，很多患者压力都偏大。家庭、事业、疾病本身带来的压力，会让身体分泌大量应激激素，而这些激素会让血糖升得更快。
数据显示，约42%的糖尿病人存在不同程度焦虑，而当心理压力升高时，血糖平均会上升1~2 mmol/L。
此外压力也让睡眠变差、饮食变乱，等于多重打击。在笔者看来，管理情绪的能力，跟吃降糖药同等重要。我们常说，心宽一点，血糖才稳得住，这并不是空话。
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最后一点，也是最值得反思的，很多患者长期忽视身体发出的信号。例如口干多尿、疲劳、视力模糊这些早期症状，常被当成上火、休息少，拖到体检或者严重不适才知道血糖高。调查里有超过35%的人发现糖尿病时已经出现并发症倾向。
拖延，就是糖尿病恶化的最大帮凶。与此同时，他们对自我监测意识也偏弱，不愿测血糖、不愿复查，更不愿调整生活方式。笔者认为，这才是最危险的共性。发现得越晚，控糖越难。
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总而言之，上海交大的这项调查把现实赤裸地摆在大家面前。吃多了、动太少、胖得厉害、睡不好、爱喝甜饮、压力大、警觉差——这些看似日常的小习惯，却是推动糖尿病爆发的重要因素。
而研究还提示，哪怕改变其中一两项，血糖也会明显变好。换句话说，糖尿病不是突然冒出来，而是多年生活方式累积的结果。
在笔者看来，每一个还没有得糖尿病的人，都应该看看这七点是否中招，及时改掉，还不算迟。对于已经确诊的人，同样要意识到，吃药不是唯一手段，生活方式才是底层逻辑。
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最后，笔者想强调的是，我们身边不少亲人其实都处在危险边缘。尤其是体检发现空腹血糖6.1~7.0的人，这种情况下不要觉得“问题不大”。
再拖几年，可能就直接迈进糖尿病行列。所以现在开始，少吃一口主食、多走一步路、多睡一小时、少喝一杯奶茶，血糖就往稳定的方向走。
换句话说，把生活过得更健康一点，就是对未来身体最大的负责。毕竟日子还长，希望每个人都能少受糖尿病折磨，多一些轻松自在。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生