晚上好呀~~
今天蕙如流了好多眼泪，但是整个人也轻松了很多。
我又去做心理咨询啦。上周五，我在咨询室的催眠床上整整躺了两个小时，负面情绪一直排不出去，老师说，你要定期来一段时间了。
这些年，断断续续，做了十几次咨询了，每次1到2个小时不等，每个小时600—1000元不等，也是一笔不小的开支。但我想说，一切都是值得的，今天，我终于看到了那个内心的小女孩儿，非常清晰，她站在山顶，我好想抱抱她。。。
最近，一直在看心理疗愈的书籍，尤其是《原生家庭》。我把今天的咨询过程剖析给大家，也许，你也能找到你的内在小孩儿，如果你找到了，请记得，好好抱抱他（她）。
焦虑型依恋，一切都有迹可循
昨天，我看了很多文献，写了回避型和焦虑型的相爱相杀，我隐约觉得，自己像是焦虑型依恋，因为，在亲密关系里，我总是很容易产生不安和焦虑情绪。但是，我没有证据。
傍晚，我预约了是两个小时的咨询，在等老师的间隙，我给自己做了测试，确诊是很典型的焦虑型依恋。
我们来看看，焦虑型依恋（以下简称“焦虑型”）的特征。
（一）过度依赖
在亲密关系里，焦虑型极度依赖伴侣给予的情感回应和确认。伴侣的每一条消息、每一个电话都能极大地影响她的情绪。比如伴侣几个小时没回消息，她就会坐立不安，不断猜测对方是不是出了什么事，或者是不是对自己厌烦了，甚至会频繁发消息、打电话追问。这是因为焦虑型内心安全感的缺失，使得她将自己的情感稳定过度寄托在伴侣的回应上，害怕被忽视和抛弃。
（二）情绪波动大
伴侣的行为稍有变化，就能引发焦虑型强烈的情绪反应。如果伴侣的关心减少，或者语气稍微冷淡，焦虑型可能会瞬间从开心变得极度痛苦、焦虑，甚至愤怒。这些情绪的快速转变不仅让焦虑型的自己难受，也会给伴侣带来很大的压力。
（三）不安全感强
焦虑型时刻担心伴侣会抛弃或忽视自己，对关系中的任何风吹草动都非常敏感。这种不安全感让焦虑型不断向伴侣寻求爱和关心的保证，很难接受伴侣有自己独立的生活空间。
（四）过度解读伴侣的行为
焦虑型常常把伴侣的一些普通行为过度解读。例如，伴侣因为工作忙没及时陪她吃饭，她可能会认为伴侣不在乎自己，甚至上升到对方不爱了，即将离开她的高度，进而陷入深深的焦虑和痛苦之中。这种过度解读源于焦虑型内心对关系的不安全感，使得她对伴侣的行为充满了警惕和担忧。
（五）依赖性强，缺乏独立
在情感和行为上，焦虑型严重依赖伴侣。做决定时，哪怕是一些小事，如今天穿什么衣服、吃什么饭，都习惯征求伴侣的意见，缺乏自己独立思考和决策的能力。遇到情感问题，更是完全依赖伴侣来解决，自己不知道如何应对。
现在，我们来体验一次咨询过程，慢慢寻找答案。
打开四神聪，把坏情绪都排出
进入咨询室，老师让我怎么舒服怎么来，我选择躺下，闭上眼睛，开始回忆自己的小时候。。。
在一座美丽的南方小山村里，我跟着外婆生活。有一年春节后，天还没亮，外婆背着我，和村里的奶奶婶婶，开始徒步前往隔壁省的一座寺庙祈福。。。
一行虔诚的妇女，挑着箩筐，打着手电筒，走到中午，才到达山顶的寺庙。上山的路，全是大石头，还有清澈清凉的涓涓山泉。。。
我们在寺庙休息了一晚，我不记得我们吃了什么，我只记得，房子是石头砌的，床也是石头搭的，方便储水的池子，也是大石头砌的。。。
第二天清早，外婆带我到山边，雾气笼罩下，年后的鞭炮味道里，外婆用手指着对面的山脚，说，你看，那是你爸爸妈妈，带着你弟弟。。。
就是那一瞬间，躺在咨询室的我，突然嚎啕大哭。。。。。
这是我的第十五次咨询，我终于看见了那个小女孩，大眼睛，短头发，眼巴巴地望着山下，那是我的爸妈，他们到底长什么样子。。。那是我的弟弟，我多羡慕他，可以每天都跟爸妈在一起。。。
镜头再转到另一个村子，小学二年级的我，和弟弟放学回到家，围屋里，竹林下，水井旁，家门口围了好多人。。。我不知道他们在干什么，我只知道，我的爸爸、妈妈。好久，好久，都没有回来。。。
接下来的整整一年，我和弟弟在爷爷奶奶家住。奶奶不疼我，我几乎没怎么跟她说过话，我只知道她怕上火，什么都要放到锅里蒸一下；爷爷总是在二楼的书房看书，写毛笔字，木质的楼梯，有好多青苔。。。
我和弟弟喜欢去隔壁的小卖店看电视，小卖店里，有很多好吃的，我好想吃糖，我记得是白色的，一毛钱一块，可是奶奶不给我钱买，她却当着我的面买了糖，给堂弟吃。。。
在村子里留守的那一年，我上小学三年级。有一天，奶奶让我洗鞋，她说，洗好才能去上学。。。我就这么蹲在大大的水井旁，刷着我那双小白鞋。。。同学们一直喊我去上学，眼看着要迟到了，我一点办法也没有。。。
就这样，我一边回忆，一边哭，把那个小女孩儿召唤出来了，我终于知道，为什么我那么害怕被抛弃，为什么总是要不断地寻找爱，确认爱。。。答案都在那个无助的小女孩儿的眼睛里，我多想抱抱她。。。
然后，老师让我舒服地坐起来，当百会穴和身体呈一条直线，她帮我打开了四神聪。
哭肿眼睛的我，被催眠了，又躺了下来。。。
我感觉我的头顶有一个洞，所有的坏情绪，从心脏、头顶流向那个洞，排了出来，我很清晰地看到，它们是灰白色的。。。
关上四神聪，把心里的那个洞，填满
这两年，我一直在寻找答案，我看了很多书，也接受了很多次咨询，直到我今天看到这个小女孩儿。。。那个害怕被抛弃的小女孩、一直在寻找爱的小女孩儿。。。因为每次得不到情感的回应或确认（如伴侣不回消息），就会触发我童年的恐惧，让我瞬间回到那个放学回家找不到爸妈的小女孩，那个在山顶遥望父母、害怕被抛弃的小女孩，那个蹲在水井旁洗鞋的小女孩儿。
当老师帮我关上四神聪，我看到了心里的那个洞，老师问我，你想填什么，就填满它。
我选择了勇敢和坚强。。。填满了。。。
焦虑型依恋如何与回避型依恋伴侣相处？
焦虑型依恋对亲密关系的影响是极大的。
首先，过度的情感需求和频繁的情绪波动，会让伴侣感到不堪重负。
其次，过度依赖、猜疑和不安全感，容易引发与伴侣之间的矛盾和争吵。
再者，焦虑行为可能会让伴侣逐渐对这段关系失去信心，导致关系停滞不前甚至恶化。
现实中，很多焦虑型会被回避型所吸引。如果您也是焦虑型，这里分享一些与回避型伴侣相处的方法。
1.学习给予空间：认识到回避型伴侣对独立和空间的需求，克制自己想要时刻与对方黏在一起的冲动。不要频繁联系、追问对方的行踪，给对方足够的时间和空间去做自己喜欢的事情。比如对方想要独处时，您可以自己安排一些活动，看书、看电影或者和朋友聚会，给彼此一定的自由空间。
2.调整沟通方式：与回避型伴侣沟通时，不要过于急切地表达自己的情感需求。选择合适的时机，用温和、委婉的方式表达自己的想法和感受。比如在双方都比较放松的时候，分享自己最近的心情，但不要给对方压力。
3.建立信任关系：通过日常的点滴行动，让回避型伴侣逐渐信任您。例如，答应对方的事情一定要做到，不随意翻看对方的隐私，用实际行动证明您的尊重和理解，慢慢消除对方的防备心理。比如和伴侣约定好一起做某件事，一定要按时赴约，做到言出必行，让伴侣感受到您的可靠。
改善焦虑型依恋：找到你的内在小孩儿
前面分享了焦虑型的相处方法，那焦虑型自己如何改善呢？
这里也给一些方法：
（一）增强自信与独立性
1.建立自我价值感：通过心理辅导或自我反思，深入了解自己的优点和价值，认识到自己的存在是有意义的，不依赖于伴侣的确认来建立自我价值感。可以列出自己的优点和成就清单，每天回顾，增强自信心。比如写下自己擅长的技能、曾经取得的成绩等，当对自己产生怀疑时，看看这份清单，提醒自己的价值。
2.发展个人兴趣：培养属于自己的兴趣爱好，投入时间和精力在自己热爱的事情上，从中获得成就感和满足感。这不仅能丰富您的生活，还能让您更加独立自信。例如学习摄影，通过拍摄美丽的风景和人物，提升自己的技能，参加摄影比赛获得认可，从而增强自信心。
3.独立解决问题：遇到问题时，尝试自己思考解决方案，不要第一时间寻求伴侣的帮助。逐渐培养自己独立解决问题的能力，提升自我效能感。比如家里的电器坏了，尝试自己查阅资料、动手修理，当成功解决问题时，会增强自己的自信心和独立性。
（二）情绪调节练习
1.学习放松技巧：学习一些放松的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，当感到焦虑时，运用这些技巧让自己平静下来。每天花 10 – 15 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，缓解焦虑情绪。
2.改变思维方式：当出现过度解读伴侣行为的情况时，尝试用理性的思维方式去分析。提醒自己不要轻易下结论，多从积极的角度看待问题。比如伴侣没及时回消息，不要立刻认为对方不在乎自己，而是想可能对方在忙，等忙完就会回复。
3.记录情绪变化：准备一个情绪日记，记录自己情绪波动的情况，包括触发情绪的事件、当时的想法和感受，以及后来的情绪变化。通过分析这些记录，了解自己情绪波动的规律，找到应对方法。比如记录下因为伴侣和异性聊天而感到焦虑，分析自己当时的想法，思考如何调整心态。
好啦，今天的分享就到这里。
推荐这本豆瓣评分9.2的《亲密关系》，也许，你能找到更多答案。
我已经找到了我的内在小孩儿：
她站在山顶，寺庙旁，眼巴巴地望着远处的父母。。。她害怕被抛弃，总是在寻找爱，不停地确认爱。。。接下来，我会陪着这个短头发、大眼睛的小女孩儿，拥抱她，喂饱她，和她一起慢慢长大。
愿你也找到你的内在小孩儿，加油！