微精选

焦虑和抑郁总会相伴而生，就像一对双胞胎。

当你被焦虑盯上，身上总会带些抑郁的影子，而患上抑郁，多数情况下也总伴随焦虑症状的发生。

不知道你有没有发现，你之所以容易焦虑、抑郁，是因为思维方式的问题——过度。

过度思考让你反复内耗，过度准备让你陷入焦虑。

想攻破焦虑、抑郁的状态，首先需要从戒除这个习惯开始。

让你抑郁的，是过去那些给你带来痛苦、悲伤、不甘的回忆。

它们不会随着时间流逝而消失，而是潜藏在你的大脑深处，时不时跳出来反复伤害你。

很多来我这里的患者，心中都有一道疤。这道疤藏在心里，印在脑袋里，带着曾经你的影子。

它的形状多种多样，可能是背叛、失误、想不通的事……

但你反复地思考，并不能解决过去的问题，反而会让大脑一直处于紧张状态。

你的情绪也会因为反复思考越来越丧，陷入“想不通—更抑郁—再想—加重抑郁” 的恶性循环。

亲爱的患者，我知道那段记忆给你带来的心结，但人生那么长，我们没办法事事纠结。

放下、放开，向前走。当那些记忆再度来袭，干点简单的小事儿，打破反复思考。

“我下周汇报工作，但这周我已经开始感觉紧张难受了。”

“老公出轨了，我想离婚，可我不知道为什么，一想到这两个字，我就恶心想吐……”

“我感觉最近工作很吃力，主要每天被那么多人盯着，让我很不自在，现在一想到明天要去上班，我就非常痛苦。”

以上是不同焦虑患者的真实案例。

对未来的不确定，害怕自己做的决定出错，太过在意他人目光……这些都是导致焦虑的原因。

我今天想对你揭示一个焦虑的真相：焦虑是人的天性，千百年来都如此！

尤其现在社会节奏加快，这种天性被放大，让你能明显感觉到了它的存在。

如果你正处于焦虑状态，你根本不用自责或愧疚，我们没必要与天性较真。

做事谨慎是好事，但过度准备就变成了负担。

这种状态会消耗大量心理能量，让人变得敏感、易怒，反而影响做事效率，形成 “越准备越焦虑” 的怪圈。

从临床角度讲，不管是抑郁还是焦虑，都是大脑中的神经递质失调。

轻度焦虑、抑郁要想恢复，自我的干预很重要。

从追求结果拒绝自洽，慢慢转移到“先完成再完善”上。

不强求改变过去，不纠结于未知的未来。

几个调节焦虑、抑郁的小方法，送给你：

要知道人的精力是有限的，同一时间内完成的任务有限，将心态摆正，不追求短时间同时取得多个任务进展。

当能力无法匹配欲望，焦虑应运而生。调节焦虑，是一个重新正视、评估自己能力的过程。

当被发布多个任务，比起焦虑，可以想办法只做最重要的事情，然后一件件去完成。

当你不纠结过去，不死磕未来，你会发现自己心态平稳很多。

其实抑郁、焦虑的人，大多是把自己逼得太紧，不懂“留白”。

对过去的反复检讨、对未来的过度担忧，会让大脑一直处于过度活跃状态。

我们理想的状态，不是身体在当下，心思却在别处，而是身是轻松的，心是自由的。

不用事事追求完美，允许自己有小失误；不用反复琢磨没意义的事，想不通就暂时放下；不用为没发生的事过度担忧，顺其自然就好。

我们的人生需要留白，心也需要留白，每天给它几分钟，哪怕只是发呆，做些“无意义”的事，都是对压力的释放。

让大脑和情绪歇一歇，学会给生活留白，才是对抗抑郁、焦虑的关键。

你如果有烦恼、有问题，我就在你身后，你随时可以转身，和我聊聊。