代谢水平越高的人，一天下来可以消耗的热量也会越高，身材也不容易发胖，减肥也会比别人更快。
那么，如何提升代谢水平呢？加强代谢的方法，只需要少吃2种食物，坚持这3个自律行为，代谢水平自然会提升，身材也会更快瘦下来。
少吃2种食物：
1、少吃看得见的糖分
日常生活中，各种奶茶、可乐、糖果、蛋糕、巧克力都是糖分含量非常高的食物，这类食物会导致血糖快速上升，体内就会分泌大量胰岛素降低血糖，血糖如同过山车般下降后，你又会产生饥饿感，就会摄入更多的食物，如此以往，身材就会发胖，身体也会出现胰岛素抵抗，代谢水平也会受到影响。
减肥的人要学会健康饮食，戒掉看得见的糖分，选择天然果糖的红薯、苹果、火龙果代替各种加工甜食，主食少吃精制碳水，比如白米饭、面条、包子等，选择全谷物、红薯、土豆、豆类食物，可以更好的稳定血糖，提升代谢水平，避免体重的增加。
2、少吃膨化食品
各种薯片、爆米花、虾条等膨化食品酥脆可口，很多人都爱吃。然而，这些食物的热量是非常高的，不但会让你摄入大量油脂，进一步堆积脂肪，还会给身体的运转带来负担，进而影响身体的代谢水平。
如果我们能减少或者戒掉膨化食品的摄入，可以减少毒素的积累，肠胃负担会减轻，身体就能更好地运转。
想吃零食的时候，可以用苹果、橙子或者少量的坚果代替，这样可以补充身体所的营养物质还能有效提升代谢水平，更好的控制体重。
多做3件事：
1、提早一个小时睡觉，避免熬夜。
熬夜晚睡会扰乱激素分泌，降低身体的新陈代谢水平，第二天更容易暴饮暴食。研究发现，睡眠不足6.5个小时，第二天会更渴望高热量食物，一天热量的热量摄入会提升200大卡以上。
因此，我们要学会规律作息，每天睡够8个小时，有助于身体机能修复，更好的降低皮质醇水平，更好的控制食欲，身体代谢水平也会更旺盛。
2、加强力量训练。
想要提升基础代谢值，就不要忽略力量训练。35岁后肌肉会开始流失，基础代谢值就会随之下降，而力量训练可以阻止肌肉流失，肌肉的生长可以提升基础代谢值，抑制脂肪堆积。
建议，隔天一组力量训练，从深蹲、弓步蹲、俯卧撑之类的复合动作入手，可以锻炼身体多个肌群，有效提升卡路里消耗。
3、补充优质蛋白
减肥期间，不要害怕吃肉，选择鸡胸肉、鱼肉、虾之类食物可以给身体补充优质蛋白，身体分解蛋白会花费更多时间，也需要更多的热量参与分解，可以提升食物热效应，还能稳定食欲，降低暴饮暴食几率，减肥效率也会提升。
因此，每餐补充一掌心的高蛋白食物（低油盐烹饪的方式），可以更好的提升身体新陈代谢率，助力减肥。