你有没有过这样的体验：久坐后站起来，小腿又沉又胀；孩子跑跳后总喊 “小腿疼”，甚至悄悄踮着脚走路？这些看似不起眼的小问题，很可能都指向一块被我们忽略的肌肉 ——小腿后面的比目鱼肌。
这块肌肉看起来毫不起眼，却对身体健康非常重要，被称为“人体第二心脏”。关于它对人体健康的作用，我们专门写了医理文章，可参见：守护生命活力的“第二心脏”：比目鱼肌的中西医深度探析|医理
今天我们专门来谈谈如何松解这块肌肉，让它变得更健康，同时在日常生活中如何保护好它。
No.1
先判断你的比目鱼肌是健康的吗？
中医判断经筋健康，核心是 “柔畅不拘、气血濡足、力线顺达”。不管是自己还是孩子，都能通过 3 个简单维度判断：
触感无结：用掌根轻揉小腿后侧（从膝盖窝下方到跟腱上方），摸不到硬块、痛点或 “筋疙瘩”，肌肉软硬适中。如果摸到条索状硬块，就是经筋 “拘挛” 的信号；
活动无滞：踮脚时小腿后侧发力均匀，没有单侧紧绷；脚尖向膝盖勾时，肌肉能自然拉伸，不疼不僵硬。孩子蹦跳、爬楼梯时若喊 “小腿沉”“拉得疼”，可能是经筋气血不足；
静置无胀：早上起床或久坐后，小腿不发紧、不发胀，按压脚踝没有凹陷性水肿。成人若总觉得小腿 “沉甸甸”，孩子穿袜子后脚踝有勒痕，都是比目鱼肌泵血功能减弱的表现，也就是经筋推动气血无力。
No.2
3 种温和不伤人的中医松解手法，大人孩子都能用.
比目鱼肌藏在腓肠肌深层，普通拉伸够不到，得用中医 “揉筋、理筋、温通” 的方法，化开经筋的郁滞。3 岁以上孩子就能用，但要记得减力、减时。
1. 揉筋法：适合运动后、睡前
操作步骤：
坐姿或仰卧，成人用拇指指腹，孩子用掌根会更温和，从比目鱼肌起点（膝盖窝下方 2 指，膀胱经委中穴附近）按揉到止点（跟腱上方，肾经太溪穴附近）；
重点按揉 2 个关键穴：
承山穴：小腿后侧肌肉 “人” 字形凹陷处，按揉有酸胀感即可，成人每次 30 秒，孩子 15 秒，能缓解小腿酸痛、放松经筋；
跟腱上方 1 指处：比目鱼肌与跟腱的衔接处，易积滞，轻揉 1 分钟，能改善孩子踮脚走路、成人跟腱紧张。
搭配 40-42℃温水泡脚 5 分钟后操作，温水能先软化经筋，效果更好。
2. 理筋法：适合久坐后、穿高跟鞋后
操作步骤：
双手拇指与食指相对，轻轻捏住小腿后侧的比目鱼肌，力度以不疼为前提，从跟腱向上缓慢梳理到膝盖窝下方，像捋绳子 一样把条索状筋脉理顺；
成人每次梳理 5-8 遍，孩子 3-5 遍；如果摸到明显痛点，别用力按，在痛点处停 10 秒再继续。
注意，孩子皮肤嫩，别用指甲刮擦，用指腹轻轻捏提即可。
3. 温通法：适合秋冬、空调房
中医说寒主收引，比目鱼肌受凉后很容易让经筋 “收缩变硬”，必须用温法通筋：
成人：用艾灸盒温和灸承山穴、委中穴，每次 10 分钟，每周 2-3 次，能驱散筋脉里的寒气；
儿童：用红豆包温敷小腿后侧，每次 15分钟，敷完后轻揉 2 分钟，秋冬季节、孩子运动后受凉都能用。
No.3
比目鱼肌的保护不用特意花时间，融入日常习惯就好，尤其要避开伤筋 的坑：
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起居：
首先避开寒、湿、拘三个坑
避寒：空调房里，成人别穿短裤，可盖个小毯子在小腿；孩子别光脚踩凉地、湿地，秋冬穿长袜，雨天及时换干爽袜子，以防寒气钻进筋脉，导致经筋收缩；
避湿：别长时间穿潮湿的鞋子、袜子，出汗多了及时换，湿气会阻碍气血运行，让经筋变 “重”；
避拘：成人别长期穿 5 厘米以上高跟鞋，以防比目鱼肌持续牵拉，经筋易变形；孩子的鞋要选头宽、底软、有足弓支撑的，学步期穿机能鞋，别穿太小、太硬的鞋，避免挤压筋脉；
调姿势：成人久坐 40 分钟就起身，做 1 组勾脚动作；孩子别用 “W 坐姿”（双腿向外弯坐）、“跪坐”（膝盖压小腿），这些姿势会让比目鱼肌 “扭曲受力”，影响经筋发育；
睡够觉：中医说人卧则血归于肝”，肝主筋，熬夜会耗肝血，经筋没营养。成人尽量 23 点前睡，孩子保证 10 小时睡眠，让经筋在休息中修复。
2. 饮食
经筋的营养靠气血，气血靠脏腑生成 —— 肝主筋、肾养筋、脾生血，吃对食物能间接濡养比目鱼肌：
成人：多吃黑芝麻，补肾养筋，可做黑芝麻糊，菠菜，可炒可煮，牛肉，可炖可卤；别吃太多冰饮、凉菜；
孩子：3 岁以上喝山药红枣小米粥、蒸南瓜，别给孩子吃太多甜食、油炸食品，以防积滞脾胃，气血送不到经筋。
3. 情志
怒伤肝，肝气郁结会让气血堵在经筋里，比目鱼肌也会跟着紧绷—— 成人焦虑时会觉得小腿发紧，孩子哭闹后易喊小腿疼，都是这个原因。
成人：睡前做 5 分钟 “小腿呼吸法”：平躺，双手放在小腿上，吸气时感受肌肉放松，呼气时想象 “气血从小腿向上流”，既能疏肝，又能松筋；
孩子：饭后和他玩踮脚够玩具、爬行比赛，笑着玩的时候肝气舒畅，经筋也会更柔畅。
No.4
特别提醒，孩子经筋正在发育中，直到12 岁左右才定会型，养护要格外小心，这 3 件事别做：
1、别让孩子早站早跑：1 岁以内婴儿别扶着站、逼他走，比目鱼肌太脆弱，过度受力会导致足弓塌陷，形成扁平足；
2、别用蛮力按摩：孩子肌肉薄，按摩时轻轻揉就好，要是孩子喊 “疼”，立刻停，蛮力会伤经筋；
3、别忽视异常信号：孩子常踮脚走路（排除 1 岁学步期正常现象）、运动后小腿疼 2 天以上、穿鞋后脚踝内侧有压痕，要及时查是不是经筋拘挛，别拖。
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