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我们生活在一个比祖辈更富裕，更便利，物质更丰富的时代，但抑郁症的发病率却高了十倍！
这迫使我们思考：财富、物质、名声和成就，真的能带给我们幸福吗？
塔尔博士的积极心理学不是空洞的理论，而是基于严谨科学研究的实践指南。它告诉我们，幸福是一种可以习得的能力，就像我们学习阅读、运动一样。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？
是财富、物质、名声、地位……还是其他什么？
在哈佛大学，有一位教授用他的整个学术生涯研究这个问题，并给出了一个令人深思的答案——幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
他就是塔尔博士（Tal Ben-Shahar），他主讲的“积极心理学”被哈佛学子誉为“最受欢迎的课程”，超过总人数20%的学生选修了这门课，创下了哈佛大学的历史记录。
为什么幸福应该是终极目标？
我们常常陷入这样的思维陷阱：只要我考上好大学，我就会幸福；只要我找到好工作，我就会幸福；只要我赚到足够多的钱，我就会幸福……幸福总是置后的。
这种“到达谬论”是导致我们不幸福的根本原因之一。我们总是把幸福推迟到某个未来节点，仿佛幸福是完成某项任务后的奖励。
但真相是：幸福不应该是一个终点，而应该是旅程本身。
如果你总是把幸福推迟到未来，你会发现，即使达到了一个目标，很快你又会为自己设定新的目标，然后继续推迟幸福。这样，幸福就永远在触不可及的明天。
如何才能获得真正的幸福？
哈佛最受欢迎的幸福课：23堂课教你解锁真正的人生密码！
哈佛大学《积极心理学》 （全23讲）
第1集：什么是积极心理学
第2集：为什么要学习积极心理学？
第3集：幸福是一种随机现象吗？
第4集：积极的环境能改变人
第5集：环境的力量
第6集：乐观主义
第7集：逆境还是机遇
第8集：感激
第9集：积极情绪
第10集：如何去改变
第11集：养成良好习惯
第12集：写日记
第13集：面对压力
第14集：过犹不及
第15集：完美主义
第16集：享受过程
第17集：运动与冥想
第18集：睡眠、触摸和爱情的重要性
第19集：让爱情天长地久
第20集：幸福与幽默
第21集：爱情和自尊
第22集：自尊与自我实现
第23集：收获交流
全网播放量破亿，被无数人称为“人生必看”。
我整理了23讲的精华，带你一步步拆解我们终其一生都在追寻的问题：人活着，到底追求什么才最重要？揭开幸福背后的科学秘密！
1、积极心理学：不只是“心灵鸡汤”
很多人觉得“积极心理学”就是教人盲目乐观，其实大错特错。
它不是否定痛苦、回避问题，而是像一盏灯，照亮那些被我们忽略的“积极力量”——比如我们天生的韧性、人与人之间的联结、面对困境时的成长可能。
简单说，它教我们的是：在接纳不完美的同时，主动为自己的幸福做点什么。
2、为什么要学积极心理学？
因为我们太容易陷入：等升职了就幸福了，等买房了就安心了，等孩子懂事了就轻松了……
可塔尔博士告诉我们：幸福不是“达成某个目标后的结果”，而是一种能力。 就像学游泳需要方法，幸福也需要刻意练习。
不懂积极心理学，我们可能会在追逐的路上，弄丢了当下的自己。
3、幸福是随机的吗？
有人说“幸福靠运气”，有人觉得“性格天注定”。但研究发现：基因和环境只决定了我们幸福的50%，剩下的50%，握在自己手里。
就像同样面对下雨天，有人抱怨路滑，有人却能听见雨滴打窗的诗意。幸福，从来不是被动等待，而是主动选择的视角。
4-5、环境的力量：你身边的“幸福磁场”
你有没有发现，长期待在杂乱的房间里，心情会莫名烦躁；常和负能量的人在一起，自己也容易消沉？
塔尔博士用实验证明：环境是塑造心态的隐形推手。 一束鲜花、一句贴在墙上的鼓励、一个充满笑声的社群，甚至只是每天整理桌面，都能悄悄提升幸福感。
别小看身边的小环境，它藏着你对生活的态度。
6、乐观主义：不是傻乐，是“理性的希望”
真正的乐观，不是“把头埋进沙子里”，而是相信“困难是暂时的，我有能力应对”。
比如考试失利，悲观的人会想“我永远学不好”，乐观的人会想“这次方法不对，下次调整就好”。
乐观是可以培养的：试着把“我完蛋了”换成“这件事有挑战，但我可以试试”，你会发现内心的力量在悄悄生长。
7、逆境：是绊脚石，还是垫脚石？
谁都不想遇到挫折，但塔尔博士说：没有逆境的人生，反而更容易脆弱。
就像树木需要风吹雨打才能扎根更深，人也需要在挑战中学会坚韧。关键不在于“有没有逆境”，而在于你是否从中提炼出“成长的养分”——比如更清楚自己要什么，更珍惜身边的人。
8、感激：被忽略的“幸福放大器”
我们总在追逐“没得到的”，却很少停下感谢“已拥有的”。
塔尔博士建议每天花3分钟，写下3件值得感激的事：可能是清晨的阳光，同事递来的一杯热水，甚至是自己今天勇敢说了一句话。
感激不是“讨好”，而是提醒自己：生活本就藏着很多小确幸，只是我们太匆忙，忘了看见。
9、积极情绪：像给心灵“充电”
开心、满足、好奇、感动……这些积极情绪，不只是“感觉好”那么简单。
它们能拓宽我们的思维，让我们更有创造力，更愿意帮助别人，甚至增强免疫力
每天留一点时间做“让自己开心的小事”：听首歌、看部电影、去公园散步，看晚霞、朋友聊聊天……别觉得“浪费时间”，这是在给心灵蓄能。
10-11、改变与习惯：幸福是“练”出来的
“我想变得更快乐，但太难了”——很多人卡在这句话里。
塔尔博士说：改变不难，难的是用错了方法。 不是靠“打鸡血”，而是靠“微小的习惯”。
比如想养成“运动习惯”，别一开始就要求自己跑5公里，从每天走10分钟开始；想变得更积极，从每天对镜子笑一下开始。
习惯的力量，在于它会像滚雪球一样，让改变越来越容易。
12、写日记：和自己对话的魔法
写日记不是“流水账”，而是梳理情绪的过程。
塔尔博士推荐“感恩日记”和“情绪日记”：写下开心的事，能放大快乐；写下烦恼，能让纠结的心情慢慢清晰。
很多人说“写着写着，就想通了”，因为文字是心灵的镜子，能帮我们看见真实的自己。
13-14、压力：过犹不及，学会“和压力做朋友”
完全没有压力的生活，其实很无聊；但压力太大，又会压垮自己。
关键是“适度”：像一根琴弦，太松弹不出声音，太紧会断裂。
面对压力时，试试问自己：“这件事真的值得我焦虑吗？”“我能做些什么来缓解？” 把注意力从“担心”转向“行动”，压力就会变成动力。
15-16、完美主义 vs 享受过程
完美主义者总在追求“100分”，可生活哪有那么多完美？
塔尔博士说：“追求卓越”和“追求完美”是两回事。 前者是尽力而为，接受不完美；后者是苛求极致，容不得一点失误，反而容易陷入焦虑。
与其盯着“结果是否完美”，不如感受“过程中的成长”：哪怕最后没做好，至少你尝试过、学到了，这就够了。
17-18、身体与心灵：原来它们如此亲密
你知道吗？运动10分钟，就能提升情绪；冥想5分钟，能让大脑更清醒；好好睡一觉，烦恼会变轻很多。
塔尔博士特别强调：身体是心灵的“容器”，照顾好身体，就是在滋养心灵。
还有触摸和爱：一个拥抱、一次牵手，甚至和宠物贴贴，都能释放“快乐激素”。别低估这些“身体语言”的力量，它们是幸福感的重要来源。
19、爱情：长久的秘诀，是“看见彼此”
很多人觉得“爱情靠新鲜感”，但塔尔博士说：能长久的爱情，靠的是“刻意经营”。
不是每天送花送礼，而是认真听对方说话，记得对方的小习惯，在争吵时先想想“我们是一伙的”，在平淡日子里说一句“谢谢你在”。
爱情就像植物，需要浇水、晒太阳，才不会枯萎。
20、幽默：生活的“减压阀”
笑点高的人，幸福感也会更高？研究还真这么说。
幽默不是“讲笑话”，而是在困境中找到一丝轻松的能力。比如被雨淋了，笑着说“今天免费洗了个澡”；犯了小错，调侃自己“又解锁了新经验”。
幽默的本质，是和生活和解的智慧。
21-22、自尊与自我实现：幸福的内核是“成为自己”
低自尊的人，总在别人的评价里找存在感；高自尊的人，懂得“我值得被爱，不是因为我完美，而是因为我是我”。
自我实现，不是要成为“别人眼中的成功人士”，而是找到自己真正热爱的事，哪怕很小，也愿意投入热情去做。
塔尔博士说：当你开始接纳自己、忠于自己，幸福会不请自来。
23、收获与交流：幸福会传染
最后一讲里，塔尔博士说：幸福不是独乐乐，而是众乐乐。