微精选

您知道吗？牙不好，可能真的会“连累”心。牙齿缺失超过10颗的人，心血管风险会增加不少。这是因为牙周病的细菌会悄悄引发全身炎症，损伤血管。

温馨建议：

别等牙疼了才看医生。每年一次洗牙，每天认真刷牙、用牙线，这小小的习惯，是为健康投资的大智慧。

我们身上的肌肉，从55岁左右开始就容易悄悄流失。肌肉少了，人容易乏力，走路不稳，风险也增加了。

温馨建议：

锻炼肌肉不一定要去健身房。从靠墙静蹲、举举水瓶开始，打太极拳也是非常好的选择。同时，记得吃够蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、豆制品，给肌肉充足的“营养原料”。

血压是血管健康的“晴雨表”。研究发现，血压长期平稳的老人，活到90岁的机会更大。中年时期管好血压，等于为长寿积累了宝贵的“本钱”。

温馨建议：

家里备个血压计，常测量、做记录。饮食清淡，少吃酱油、咸菜等“隐形盐”。按时服药，定期复查，让血管一直“年轻”。

心跳快慢也和寿命相关。静息心率偏快的人，风险也相应增加。让心跳从容一些，生命也更悠长。

温馨建议：

坚持散步、慢跑、游泳等“慢运动”，是让心脏更“沉稳”的好方法。

听力下降不只是听不清那么简单，它还是认知衰退的一个重要信号。内耳血管非常纤细，需要心脏充足供血，听力好坏也是心血管健康的“反向指标”。

温馨建议：

少用耳机，避免噪音。如果发现自己总听不清别人说话、电视音量越调越高，别当成“自然衰老”，及时去检查听力，必要时佩戴助听器，是对大脑和心脏的双重保护。

睡得太少、太多，或睡眠质量差，都会给心脏带来负担。优质睡眠是身体最好的“充电站”。

温馨建议：

尽量固定作息，营造安静、黑暗的睡眠环境。睡前少看手机。如果打鼾严重、白天总是困倦，要警惕睡眠呼吸暂停，及时就医。

孤独最伤身。经常独自一人，对健康的负面影响不容小觑。而经常和人聊聊天、参加活动，心情愉悦，血压更稳，人也更有活力。

温馨建议：

多和老朋友聚聚，培养点小爱好，参加社区活动。儿孙一通电话、一次探望，都是最好的“保健品”。