‘在生活里，我们常听到这样的说法：晒太阳能够补充维生素 D，对健康大有益处。不少老人对此深信不疑，觉得晒晒太阳，身子骨就能更硬朗，精神头也能更足。特别是当听闻阳光还能预防痴呆症时，不少老人更是把晒太阳当作每日必做的 “功课”，一有机会就跑到户外，尽情享受阳光的照耀。可大家有没有想过，晒太阳这事，要是做得不对，尤其是过度晒太阳，说不定会成为老年痴呆的潜在 “导火索”，给健康埋下隐患。
在医生的眼中，过度晒太阳非但不能带来期望中的健康收益，反倒可能悄无声息地增加一些潜在风险。晒太阳看似简单，不过是在阳光下站一站、坐一坐，可实际上，里头的门道可不少。要是方式错了，不但没法滋养身体，还会给身体和大脑添乱，成为健康的 “绊脚石”。
错误的晒太阳方式，危害超乎想象
很多人都知道，晒太阳有助于身体吸收维生素 D，对骨骼健康和免疫力提升有帮助。于是，不少人一逮着太阳，就恨不得多晒一会儿，想着这样能让身体吸收更多好处。但大家往往忽略了一个关键事实：晒太阳时，紫外线可不光会 “折腾” 皮肤，对大脑也会产生影响，而且这影响还不容小觑。
过度的阳光暴晒，特别是在不合适的时间、用不对的方式，就像一把 “慢性手术刀”，会加速身体衰老的进程，甚至让老年痴呆的症状雪上加霜。就拿很多老人的日常习惯来说，他们喜欢在每天清晨或是傍晚，搬个小板凳，坐在院子里、小区的花园中，一晒就是好长时间。在他们看来，这个时候的阳光不那么刺眼，温度也刚刚好，既能感受阳光的温暖，又能强身健体。可科学研究却给我们揭示了不一样的真相：太阳中的紫外线，可不会因为早晚就变得 “温柔”。这些紫外线穿过大气层，照射到皮肤上，不仅仅会让皮肤变得粗糙、长斑，加速皮肤老化，还会通过皮肤里的感光细胞，悄悄钻进我们的身体里。一旦进入体内，紫外线就开始 “兴风作浪”，它会影响身体内的激素水平，而这，就和大脑健康扯上了关系。
老年痴呆的发病原因里，有一个因素就是大脑的激素系统失衡。其中，褪黑激素这个和记忆紧密相关的激素，要是受到过度阳光照射的干扰，分泌规律被打乱，人的记忆力就可能跟着出问题，慢慢减退。咱们来看看张大爷的例子。张大爷以前在银行工作了 30 多年，退休后，生活变得悠闲起来。他听说晒太阳对身体好，就养成了每天早晨晒太阳的习惯，雷打不动。他想着，早上的太阳不毒，既能补充维生素 D，又能促进晚上的睡眠，一举两得。可随着时间一天天过去，家里人发现张大爷变了。他开始忘事，有时候连自己家里的东西放在哪儿都记不起来，出门买菜，也常常忘记自己要买啥。
家里人不放心，带着张大爷去医院做了一系列检查。结果出来，医生发现张大爷体内的褪黑激素水平远远低于正常范围。医生推测，张大爷长期在早晨阳光下长时间暴晒，很可能对他的内分泌系统造成了不良影响，进而影响了褪黑激素的分泌，让记忆力跟着下降。这就提醒我们，晒太阳可不是 “多多益善”，得讲究方式方法，不然，不但补不了身体，还可能损害健康。
阳光暴晒与大脑的隐秘联系
一提到紫外线的危害，很多人的第一反应往往是皮肤问题，像晒伤、晒黑、长斑，严重的还可能引发皮肤癌。可要说紫外线对大脑也有影响，不少人可能会觉得疑惑：这八竿子打不着的事儿，怎么会有关系呢？但实际上，它们之间的联系远比我们想象得紧密。
有研究表明，长时间过度暴露在紫外线下，就如同给大脑神经细胞埋下了一颗 “定时炸弹”，可能会导致神经细胞退化，从而增加患老年痴呆症的风险。研究人员通过实验发现，当皮肤 “遭遇” 紫外线照射时，身体里会释放出一种叫 “氧化自由基” 的物质。这氧化自由基就像一群到处捣乱的 “小怪兽”，在身体里横冲直撞。在皮肤上，它会让皮肤变得松弛、长皱纹，加速皮肤衰老；可别以为它只在皮肤这儿 “搞破坏”，它还会顺着血液到处跑，最终跑到大脑里，影响大脑中的神经细胞。
就拿李大爷来说，李大爷以前是搞建筑的，在工地上干了大半辈子。每天从早到晚，大部分时间都在太阳底下忙活。那时候，为了赶工期，他也顾不上太多防晒措施。这么年复一年下来，李大爷的皮肤被晒得黝黑粗糙。一开始，李大爷没觉得有啥，毕竟干建筑这行的，风吹日晒很正常。可退休之后，李大爷渐渐感觉自己不对劲了。和家人聊天的时候，他老是忘事儿，刚说过的话，转头就忘了，重要的细节也记不起来。家里人一开始还以为是年纪大了，记性不好。可时间长了，发现李大爷忘事的情况越来越严重，这才带着他去医院检查。
医生一番检查下来，发现李大爷的神经系统出现了明显的退化迹象，尤其是和记忆相关的脑区，受损比较严重。专家经过进一步研究分析，指出李大爷长期在烈日下工作，长时间受到紫外线照射，身体里产生了大量的氧化自由基，这些氧化自由基在血液里流动，最终影响了他的神经系统，让他患老年痴呆的风险大大增加。像李大爷这样的情况，可不是个例。过度的紫外线照射，就像一个隐藏在暗处的 “健康杀手”，不但会加速皮肤衰老，还可能悄无声息地改变大脑的化学环境。特别是老年人，他们的免疫系统和神经系统本身就相对脆弱，在紫外线的长期 “攻击” 下，大脑健康更容易受到损害。而且，紫外线对大脑的这种影响，往往是慢慢积累的，一开始可能没啥明显症状，等察觉到的时候，说不定已经对大脑造成了一定的损伤。
找准晒太阳的 “黄金时段”
说起晒太阳，很多人都有个误解，觉得晒太阳的时间越长、阳光越强烈，效果就越好。于是，一到大太阳天，就有人在外面长时间暴晒，以为这样能让身体吸收更多的 “阳光能量”。可实际上，过度的紫外线照射，就像给身体带来了一场 “灾难”。它不但会大大增加患皮肤癌的风险，更可怕的是，对大脑的损害是在不知不觉中发生的，等问题明显暴露出来的时候，往往已经很难挽回了。
科学研究告诉我们，一天当中，紫外线最强的时段是上午 10 点到下午 2 点。在这段时间里，太阳就像一个 “紫外线发射机”，源源不断地向地面发射高强度的紫外线。要是在这个时间段长时间暴露在阳光下，没有做好防护措施，那皮肤可就遭罪了，晒伤、晒红都是轻的，长期下来，还可能引发各种皮肤问题。更关键的是，这时候的紫外线对大脑也不 “友好”，会对大脑产生不良影响。很多老人就喜欢在这个时段外出散步，他们觉得这个时候阳光充足，多走走能让身体更健康。可他们不知道，这个时段的阳光要是没有合理防护，就像一把 “双刃剑”，看似在给身体补充能量，实则在加速身体衰老，还可能增加患老年痴呆的风险。
赵老师是一位退休教师，身体一直还算硬朗。他特别注重养生，听说晒太阳对身体好，就养成了每天正午出去散步的习惯。他觉得正午的太阳最有 “力量”，多晒晒太阳，能提高免疫力，让身体一直健健康康的。就这样，几年时间过去了，赵老师却渐渐感觉自己不对劲了。他开始变得精神萎靡，记忆力也越来越差，以前教过的学生名字，现在经常想不起来，和以前的同事碰面，也常常忘记人家的名字。家里人发现赵老师的变化后，赶紧带他去医院检查。医生检查后发现，除了年纪增长的因素外，赵老师长时间暴露在强烈阳光下，导致身体的免疫系统过度消耗，间接影响了大脑的正常功能，让他出现了记忆力减退等问题。
那到底什么时候晒太阳最合适呢？专家给出了建议：早晨 7 点到 9 点，或者傍晚 4 点到 6 点，这两个时间段堪称晒太阳的 “黄金时段”。为啥呢？因为这时候阳光中的紫外线强度相对较弱，就像一位 “温柔的使者”，既能有效帮助身体合成维生素 D，满足身体的营养需求，又能减少对皮肤和大脑的伤害。尤其是老年人，身体机能相对较弱，更要注意晒太阳的方式和时长。晒太阳的时候，时长不宜过长，千万别长时间暴露在强烈阳光下，不然，很容易给身体带来负担，损害健康。’