打开今日头条查看图片详情
95岁的孙燕院士，从事肿瘤临床60余年，被誉为“中国抗癌第一人”。
打开今日头条查看图片详情
他至今仍坚持每天活动身体，但他提到，真正有效的抗癌运动，其实不是人们熟知的太极和跑步，而是更具体、科学、对抗肿瘤机制有针对性的8种功能性运动。这些运动不追求强度，而是精准调动身体免疫、代谢、荷尔蒙与神经系统之间的联动，对癌细胞形成“生存压力”。
癌症不是突然出现的，它的形成往往经历了长达10年以上的慢性过程。这个过程中，炎症、胰岛素抵抗、细胞凋亡障碍是关键机制。研究发现，某些运动可以直接干预这些机制，减慢肿瘤进展，甚至改善治疗反应。
不同于单一的有氧运动，抗癌型运动的核心在于激活特定的肌群、调节炎症介质、促进肠道菌群平衡，从而改善全身微环境。一项发表于《中华肿瘤杂志》的研究指出，中老年癌症幸存者中，定期进行抗阻训练的患者，5年生存率提高了21%，而单纯散步未见统计学差异。
打开今日头条查看图片详情
比如乳腺癌患者术后常伴上肢功能障碍，德国海德堡大学临床观察发现，轻负荷哑铃训练能有效预防淋巴水肿及减少复发风险。这是由于肌肉收缩促进淋巴回流，同时减少局部组织胰岛素样生长因子含量，降低肿瘤微环境活跃度。
第一个运动，是抗阻训练（ResistanceTraining）。这并不是健身房举重那种极限力量训练，而是中低强度、重复次数高的负重练习。
它能刺激骨骼肌释放肌源性细胞因子，如白细胞介素-6和肌肉生长因子，这些物质具有抗炎、调节免疫、促进细胞正常凋亡的作用。特别在结直肠癌术后恢复期，占据重要地位。
打开今日头条查看图片详情
第二种，是间歇性快走+慢走交替训练。相比匀速走路，这种方式对线粒体功能恢复、氧化应激降低更有帮助。北京协和医院的一项前瞻性队列研究发现，每日坚持30分钟快慢交替走路的乳腺癌患者，术后体力恢复时间缩短了18天，焦虑评分下降32%。
第三种，是核心稳定训练，如平板支撑、桥式。这类运动强化腰腹肌群，虽然看似简单，实际对盆腔血流、腹腔代谢激素通路有显著影响。张家港市人民医院在前列腺癌患者中观察到，核心训练可降低夜尿频率及尿潴留发生率，提高术后生活质量评分。
第四个，是深蹲运动。深蹲被称为“运动之王”，它激活下肢大肌群，促进全身血液循环。2022年《肿瘤代谢干预研究》报道，每周3次标准深蹲训练，显著改善肺癌化疗引起的肌肉衰减综合征。
打开今日头条查看图片详情
这是因为深蹲不仅刺激睾酮与生长激素释放，还能调节肌肉代谢中的mTOR信号通路，对抗肌肉消融。
第五种，是肩带运动（TheraBand拉力带训练）。这类运动尤其适合术后患者或体力较弱人群，能精准锻炼上肢肌群，同时改善关节活动度、增加心率变异性，对焦虑、睡眠障碍有缓解作用。免疫组化显示，参与者的自然杀伤细胞活性平均提升12%，这在肿瘤免疫治疗中具有现实意义。
第六个，是呼吸肌训练。肺癌、胃癌术后患者常见换气不足，呼吸肌训练通过增强膈肌力量，提升肺活量与氧气摄取效率，间接抑制癌细胞赖以生存的低氧环境。一项上海市肺科医院的临床试验中，呼吸训练组术后感染率降低了38%，恢复速度快于对照组近1倍。
打开今日头条查看图片详情
第七种，是动态拉伸。如猫牛式、肩颈拉伸运动。很多癌症患者由于慢性疼痛、肌肉僵硬，长期处于交感神经兴奋状态，导致免疫系统被抑制。拉伸训练刺激副交感神经，改善心率变异性，从而调节免疫平衡、降低慢性炎症。
第八种，是“情绪性运动”，如舞蹈、太极、八段锦。这类运动在机制上并不依靠强度，而是通过情绪调节、节律呼吸、身心联动影响下丘脑-垂体-肾上腺轴，调节压力荷尔蒙皮质醇的分泌。长期高皮质醇状态会促进癌细胞侵袭与转移，而这些活动能有效打断这一通路。
这8种运动的共同点，是都能在不造成伤害的前提下，激活免疫系统、优化代谢通道、恢复生理节律。它们并非简单地“锻炼身体”，而是通过精准调节身体内环境，创造一个癌细胞难以生存的土壤。
打开今日头条查看图片详情
临床中我们观察到，坚持这些功能性运动的患者，不仅康复更快，复发率更低，心理状态也更稳定。甚至在一些晚期患者中，运动成为维持生活尊严与希望的重要支点。肿瘤并不等于终点，关键在于我们如何与它共处、与身体联手。
值得强调的是，运动并非越多越好，关键在于个体化。年龄、病种、治疗阶段都决定了运动处方的差异。盲目模仿他人运动模式，可能适得其反。比如化疗期间的白细胞抑制期，剧烈运动可能诱发感染；而术后刚恢复阶段，强负荷也可能导致伤口裂开。
我们曾收治一位胃癌术后患者，因听信网络建议，每天跑步1小时，结果术口裂开，感染复发，不得不再次开刀。这不是运动的错，而是误用运动。运动与药物一样，也需要专业指导和“剂量控制”。
打开今日头条查看图片详情
孙燕院士讲：“运动是抗癌的辅助药，但这药得对症、精用。”他自己每天做的，就是适量抗阻、核心训练与情绪调节活动，避免剧烈冲击，保持规律节奏。他的状态，正是对这8种运动科学组合效果的真实体现。
今天我们谈抗癌，不能只谈“药物”与“手术”，更要谈“生活的结构”。而运动，正是结构中最有力、最被低估的一部分。它不是治愈癌症的灵丹妙药，但却是让人活得有质量、有希望的那根支柱。
每一次肌肉收缩，都是对抗衰老的呐喊，每一滴汗水，都是在重建身体与生命之间的信任。运动，是我们能为自己做的最温柔的医学干预，也是最坚韧的生存姿态。
打开今日头条查看图片详情
［1］王洁.运动干预在乳腺癌患者中的应用及效果分析[J].中国癌症杂志,2022,32(4):267-271.
［2］张磊.核心稳定训练对前列腺癌术后恢复的影响[J].中华泌尿外科杂志,2021,42(6):482-486.
［3］刘文博.不同类型运动对肿瘤患者免疫功能影响的比较研究[J].中国康复医学杂志,2023,38(1):42-46.