9 条健身大实话，让你减掉更多脂肪，留住肌肉：
实话1、先做力量后安排有氧，燃脂效率更高
健身的时候遵循力量训练优先原则，健身先做力量训练，可以把体内糖原先用掉，随后做有氧时更快进入脂肪供能阶段，达到更好的燃脂效果。
而在体能最充沛的时候进行抗阻力训练，可以让你发挥得更出色，降低受伤几率，还能有效提升肌肉维度。
实话2、力量训练的时候，复合动作优先
进行力量训练的时候，我们要优先安排复合动作。相比于孤立动作，复合动作可以同时锻炼身体多个肌群，让增肌效率最大化。
我们可以优先安排深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上等复合动作，可以带动多个肌群参与锻炼，还能提升激素分泌与训练回报。
实话3、每天有氧运动时间不要过长。
虽然有氧运动可以促进体脂率的下降，但是每次不宜超过1小时，否则会导致肌肉参与分解，不利于保持肌肉量。
进行中等强度运动的时候，应该控制在一个小时以内，同时保持运动多样化，避免单一饮食，可以避免身体陷入舒适区，有助于保持燃脂效率。
实话4、训练后30分钟内加餐
对于力量训练的人，健身后30分钟内补充能量，可以促进肌肉修复与糖原回补，缓解疲劳、提升下次训练质量。
健身后可以补充蛋白+碳水，比如水煮蛋+香蕉，热量控制在200大卡以内，这个时候脂肪的转化率是最低的。
实话5、睡眠≥7小时，有助于身体恢复
无论是增肌还是减脂，睡眠作息都是非常重要的一个环节，会直接影响你的锻炼效果，坚持熬夜会让你更难瘦、更易囤脂。
想要加速脂肪的分解以及肌肉的增长，我们要保证充足睡眠、规律作息，每天睡眠时间要大于7个小时，提升睡眠质量，有助于生长激素的分泌、降低皮质醇，进而帮助控脂又利于肌肉合成。
实话6、喝水充足，别等口渴才喝
健身人群，一定要重视水分的摄入，水分可以助力脂肪的分解以及肌肉的合成。日常生活中，不要口渴了才喝水，每天的喝水量在2000–3000 ml/天，训练前后分次补充，有助于代谢反应、营养运输与体温调节，更快练出理想身材。
实话7：增肌需要渐进式超负荷
健身想要增长更多肌肉，就必须不断挑战自己的极限，而不是一成不变的坚持原来的训练强度。
我们需要每隔2-3周就提升一下负荷强度，比如增加组数、次数或者重量，还可以降低组间休息时间，这样可以给肌肉更大的泵感跟刺激，让肌肉实现进一步的生长。
实话8：不要只练自己喜欢的部位
虽然局部增肌是可行的，但是只练自己喜欢的部位而忽略了其他部位，这样会导致身体比例不协调，还可能增加受伤的风险。
健身的时候要合理安排肌群训练，确保每个肌群都能得到充分锻炼，你才能拥有出色的身材比例。
实话9：不要和别人攀比
健身不要盲目攀比，每个人的身体状况和健身进度都是不同的，适合的健身计划也是不一样的。
不要看到别人有了好身材就着急，我们要定制适合自己的计划，按照自己的节奏进行锻炼，才能降低受伤几率，收获真正的好身材。