微精选

有两组与今天专家相关的数字，一个是五十年，另一个是三十万。

五十年是他的出诊时间，三十万是他的患者超过三十万人。他就是国家级名老中医，也是首都国医名师刘大新刘老。

刘老还分享了他的养生秘籍，他坚持健身锻炼，最重要的就是起床前的“准备工作”。刘老告诉我们，他每天有5件起床前必须做的事情：

首先，睡醒后先别急着起来，躺在床上将手放在腹部按照大肠走形的位置顺时针按揉肚子，按揉40-50下左右。

其次，躺着把手伸起来，抓一抓，抓10下，攥拳头向内旋转腕部10次，然后再向外旋转10次。

最后，手做完以后再做脚，脚腕伸直弯曲上下动10次，然后脚腕向内旋转，同转手腕一样，旋转10次，再向外旋转10次。

这个动作可以帮助改善血液循环。

起床的时候，慢慢转身，一侧用手臂按压把身体支撑起来，两腿下床先坐起，坐在床上做半分钟深呼吸，然后缓缓地站起来。

尤其是男性的老年朋友，经过一晚上早上起来后膀胱会比较充盈，如果站着排尿膀胱会一下子排空。

排空之后，血液就会涌向腹部，可能会引起头部供血不足，导致排尿性昏厥。

多数老年人可能都会排便有些困难，但最好要定时排便，早上六七点是最好的时间。而且排便时不可过度用力，摁着左下腹缓用力。

如果一次排不干净，也不要蹲太久，一般控制在15-20分钟。排便时也不要看手机、看报纸等，不要分心。

早上起来可以喝一杯250ml-300ml的温开水，分5-6次慢慢咽下。

这5个动作可以帮助我们的身体度过早晨的健康风险，帮助促进全身血液循环，减轻心脏、血管的工作负担，从而起到辅助降压的效果。