“易瘦体质”不是天生的，而是由你的生活方式、饮食习惯和运动频率“养”出来的。
提升代谢没有捷径，但坚持这 7 个方法，就能养成易瘦体质，轻轻松松瘦下来：
1、每天喝2-3杯茶水
茶水低热量、无糖，是很好的代谢助推饮品。茶叶中富含 儿茶素（EGCG）和咖啡因，可以促进脂肪氧化，辅助脂肪代谢，更好的打造易瘦体质。
建议：每天 2~3 杯绿茶 / 乌龙茶 / 普洱（避免加糖加奶），最佳饮用时间：早晨 / 饭后 / 运动前后。
2、只吃三餐，戒掉各种下午茶、宵夜
不要饥一餐饱一餐，规律的进食节奏，每餐吃够营养（蛋白质+碳水+蔬菜），有助于维持稳定的血糖和胰岛素水平，身体也能更加高效运转。
减肥的人，要避开各种下午茶、宵夜，各种炸鸡、奶茶、零食的热量都是非常高的，远离这些加工零食，就可以抑制脂肪堆积。
3、多吃高蛋白食物
蛋白的食物热效应比较高，身体消化蛋白质比消化脂肪或碳水需要消耗更多热量。补充优质蛋白还可以维持/增加肌肉量，进而提升基础代谢，食欲也会更稳定，不容易暴饮暴食。
建议，每日蛋白质摄入量：每公斤体重 1.6~2.2 克，优质蛋白来源可以选择鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆、蛋白粉。
4、固定作息，保证充足睡眠
睡眠不足会提高饥饿素（Ghrelin），你会更想吃东西，还会扰乱胰岛素和皮质醇，导致脂肪更容易堆积，尤其是腹部。而睡眠充足时，食欲会更稳定，身体代谢更稳，身体恢复更好，燃脂效率会更高。
建议：每天睡够 7~9 小时，保持固定作息时间，避免熬夜，睡前可以泡泡脚，做做拉伸，提升睡眠质量。
5、隔天安排一组抗阻力训练
抗阻力训练可以锻炼肌肉，而肌肉量多的人基础代谢值会更旺盛，意味着每天可以燃烧更多卡路里。尤其是30岁后的人，肌肉会在10年间流失5%-10%左右，身体新陈代谢水平也会大不如前。
而多做抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑等动作，可以有效提升肌肉量，让你每天比别人消耗更多卡路里。
6、少久坐，提升步行数
能站着就不要坐着，能走动就不要站着。而相比于久坐不动的人，多步行可以有效提升活动代谢，激活身体肌群，减少久坐带来的腰酸背痛疾病。
平时运动量比较少的人，每天步行数比平时多5K步左右，就能多燃烧150大卡的热量，减少脂肪的堆积。
7、更换一下主食
将平时的精制主食改成复合碳水，可以更好的控制血糖，延长消化时间。常见的复合碳水比如糙米饭、燕麦、土豆、淮山、红薯、莲藕、南瓜都是膳食纤维丰富的低GI主食，可以有效降低体内炎症水平，提升健康指数，让身体更加高效运转，更好的养成易瘦体质。