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吕良伟是香港的一位著名影星。

他曾在《上海滩》中饰演黑帮头目“丁力”一角；在电视剧《雪山飞狐》中分饰胡一刀和胡斐。

他是《西楚霸王》中的项羽，《新包青天》的展昭，《达摩祖师》中的达摩，《释迦牟尼佛传》中的佛陀…

近日，有网友发布了一则短片，画面中的吕良伟十分认真，坐姿也算端正，不过镜头一转，出现了让人意外的一幕。

原来吕良伟不是坐在凳子上，而是在蹲马步，一直就这么半蹲着。

吕良伟表示，这个“免费的凳子”已经做了十多年，每天不坐一坐还真有点不习惯。

吕良伟是1956年生人，今年已经67岁了，腰板笔直，整个人神采奕奕，没有任何沧桑，和长年的功夫习练离不开关系。

他曾多次在视频中分享，自己有三个锻炼窍门。

第一就是喜欢练气，用嗡（ong）阿（a）吽（hong）的声音来震动身体。他表示气长命就长。

然后喜欢练筋，没事经常拉拉筋，古语：筋长一寸，寿长十年。

还喜欢练脚，没事就练练站桩（外家的蹲马步版本），他经常虚虚的往那一站，这就是自己每天的功课。

不同境界的“练气之法”

吕良伟提到的“练气”，这门方法自古有之。

熟知的六字诀，就是以不同的声音来锤炼脏腑，从而达到调动脏腑内在潜力抵御疾病、强身健体的作用。

历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”

气分很多种，有后天和先天之分，后天气如宗气、中气、肾气、营气、卫气等；先天气有混元气（与大道同频）、高阶混元气、光气、丹气、纯阳之气、罡气等等。

六字诀增加不了能量，相反还是调动后天之气去锻炼脏腑，效果有限；

“练筋”和“练脚”，世界上有三种不同类型的桩功：马步桩、高桩、上乘修行桩功。

马步桩

第一种就是常见的马步桩，比如少林拳、南拳，北方一些号称是内家拳实际上外家拳的拳种，蹲得特别低的那种大马步桩。

优点是能短期内提升人的腰马力量，也就是通常所谓的“腰腿力量”，对初期提高成绩它是有一定帮助的。还有大弓步、大朴步、大虚步，也有同样的好处。

但是缺点是，它对于处于青春发育期的青少年，有抑制身高发育的效果，所以家族里的一些晚辈，我都是杜绝他们进行此类桩功的训练。

而对于养生爱好者来说，这类桩功还有一个问题，就是它对下肢关节，尤其是对膝盖，有极大的隐患，所以说也不适合这类人群习练。

高桩

高桩一般来说，分为两大类型。第一种类型呢，是使劲儿的，讲究筋骨对拉、争力、各种挑起。这种桩功，它的优点是，它能在短期内让一个零基础的人，具备一定的实战能力。

但是如果对于养生有需求的朋友们来说，这种桩功，由于它对人体的消耗太大，如果站这种桩功，超过了5~10分钟，反而会得不偿失。

其效果类似于静力训练

高桩中还有一类，要求身体保持松沉、松静，这种桩功的特点呢，往往是舒服。但是每个老师所教的、教法，还有细节，它都不一样。

所以有的桩功呢，它进来的能量就非常微弱，如果习练者练习的是这种桩功，他还想日积月累，逐渐把功力越练越深的话呢，他只有不断地增加练功时间，每天练习4个小时、8个小时，这样去练。

百度能搜到的这种桩功

但是这是一个现代社会，生活节奏特别快，大家除了练功呢，还有很多很多的社会责任，比如说事业，比如说应酬。

如果我们把时间都拿来练功，不去做事业，我们又不是职业修炼者，不是职业僧侣，这样坚持一段时间后呢，对社会对家庭我们可能就无法履行我们的责任了。

上乘桩功

那么还剩下一种桩功，这种桩功每天要求习练的时间较短。

就像咱们吃饭，如果一个人的饭量是半斤，那么吃三两半就该停下来了；如果非要多吃，那么吃到一斤，他会感觉很撑；如果硬逼着他吃到十斤的话，他可能都会有生命危险。

桩功也是这样的，当我们掌握了一门摄入能量极有效率的功法时，我们一定要同时了解这个桩功的上限。

如果我们一旦练功超过了这个桩功的上限时长，进入的能量过多，而我们的仓库和能量通道还没有准备好的时候，对我们的身体其实也会有潜在的隐患。

总而言之，站桩就跟我们做事一样，既要持之以恒，有坚持不懈的毅力；但同时也不能急功近利，操之过急，要细水长久，久而久之也能水滴石穿、绳锯木断。

最后祝愿大家都能学到一门好的桩功，并且能享受自己的站桩时间和过程。

如何判断自己是否学到上乘桩功？

站桩也分层级，如果你练了几个月、几年后一身疾病褪去，那么恭喜你练到了上乘桩功；

如果你对武学感兴趣，练了几个月后练出了强大铁布衫功力，练出了明劲，那么也恭喜你习练到了上乘桩功；

站桩领域水极深，上乘的站桩方法历朝历代只在极少数人手中传承，比如后山不见外客的道长、顶级武术家、中医大家。他们通过习练上乘桩功，拥有了比常人更强壮的身体、气血旺盛、精力充沛、延年益寿、逆转衰老、无疾而终。

决定站桩效果的三大因素是，一姿势细节对不对，二心理状态或者说心法是否高级，三有没有关键的禁忌。

 

不同的桩功，姿势大差不大，而细节处却都不同，比如常见的“与肩同宽”就有很多很多种解读方法，不同的解读方法造就了不同的姿势，不同的姿势导致了不同的效果，效果之差异，可以说是天壤之别；

 

再比如“双手抱球”这句话也很抽象，抱在什么高度，抱多大的“球”，“球”在体内还是体外；再比如站桩的手型等等。细节决定成败，这些细节如果做不到位，就会影响客观效果，而且是无底线地影响。

 

心法方面，受当代急功近利的气功热的影响，很多当代桩功也都有一些用意念搬运气血，或者用意念打通经络的方法，这种用后天意念搬运气血的方法在古人眼中是最下乘的，所谓阴火烧空锅。锅空不利于能量的积累，用阴火烧，还会有把锅烧漏的风险。最大的风险就是在锻炼过程中，小我会不断加强，人会变得更主观，更固执，导致真正的“大我”被压抑的更深，更难达到明心见性、天人合一的境界。

 

再说说禁忌。很多市面上的站桩版本，根本就没有禁忌一说。有的站桩者会在站完桩后，咕噜咕噜地喝下一大杯水，美其名曰利于吸收。甚至我还遇到过某些习练者练习某功夫之前，故意先喝一大杯水，打算通过练功来“化气”。

 

殊不知，不懂禁忌，无异于开门引贼，站桩积攒的能量被消耗抵消，甚至产生倒贴。而寒湿病气则会深入人体造成破坏。

 

人在三维世界中，只有短短的七八十年，何其宝贵，有了身心锻炼的意识，却不幸练习了错误的、低效的锻炼方法，必然意味着没有时间和机会去练习正确的、高效的锻炼方法，这种机会成本的损失是不可逆的。

还有一些古老的锻炼体系虽然正确，但是由于效率地下，已经不能再适应这个时代了。一天一两小时甚至四五个小时才能练出效果，现代人哪有这个时间？

总之，选择比努力更重要，祝大家都能找到有益自己身心的锻炼方法！