款养肺润肤瘦身茶
陪你健康过秋
一杯热茶，一份关怀，秋天本该如此温柔
又是一年秋意浓，天气转凉的同时，我们的皮肤开始干燥紧绷，喉咙不时发痒，而夏天好不容易减下的体重似乎又有回升的迹象？
这不只是我们的错觉，中医认为’秋主燥’，燥邪最易伤肺，而肺主皮毛，不仅会影响呼吸系统，更会导致皮肤干燥、代谢减慢。
别担心，今天就为你推荐6款适合秋季的养肺润肤瘦身茶，用料精确到克，做法简单易懂，让你在袅袅茶香中滋养身心，找回水润与轻盈。
01 双乌瘦身润肺茶
这款茶结合了乌龙茶的丰富微量元素和多种润肺去噪食材，是去除秋季干燥和内热的佳品。
食材比例：
乌龙茶5克，
何首乌30克，
干山楂20克，
冬瓜皮20克，
冰糖10克（可选）。
制作流程：
1. 把何首乌、干山楂和冬瓜皮放入锅中，加入1000毫升清水。
2.大火煮沸后，转小火慢炖约20分钟，直至所有材料都煮得松软。
3.用滤网将药渣捞出，趁着汤汁滚烫时冲泡乌龙茶。
4.喜欢清淡茶味的可以冲泡10秒后将茶水倒出饮用，喜欢浓郁口味的也可以一直把茶叶泡着。
5.根据个人口味，可加入冰糖调味。
功效：特别适合喉咙不适、声带疲劳、肝火旺盛的人群在两餐之间空腹饮用。
02 清络消脂茶饮
这款茶饮富含纤维质，能帮助改善肠道，排出毒素，减少腰腹脂肪。
食材比例：
干荷叶50克，
乌龙茶5克，
丝瓜皮10克，
西瓜皮10克，
薄荷叶3克。
制作流程：
1.将荷叶裁剪成小块，再将丝瓜皮和西瓜皮切成丁。
2.把所有材料（除乌龙茶和薄荷叶外）与乌龙茶一起包裹在纱布里。
3.放入沸水中熬煮5分钟，一个茶包可以熬煮3-5次。
4.最后加入薄荷叶，再煮1分钟即可。
5.茶汤可以直接饮用，清凉解渴效果很好。
功效:秋天的干燥天气很容易让内热重的女生燥热，所以这道清络茶饮一边改善肠道，一边排出毒素减少腰腹脂肪，是想要瘦腰收腹的女生的首选。
03 玫瑰玉竹润肤茶
这杯茶被誉为秋季润燥美颜的’黄金组合’，帮你轻松应对秋燥困扰。
食材比例：
玉竹10克，
玫瑰花5克，
枸杞3克，
红枣2颗，
冰糖适量。
制作流程：
1.将玉竹用清水浸泡20分钟至软化，红枣去核切片。
2.将玉竹和适量清水放入锅中，大火煮沸后转小火煮15分钟。
3.加入玫瑰花和红枣片，继续煮5分钟。
4.最后加入冰糖搅拌至融化，关火后加入枸杞。
5.盖上盖子焖3分钟，过滤茶汤，即可享用。
功效说明：玉竹是’滋阴圣药’，养阴润燥、生津止渴；玫瑰花理气解郁、活血散瘀、美容养颜。两者相辅相成，有效缓解秋季口干咽燥、皮肤干燥等，改善肤色，减少细纹，让肌肤水润有光泽。特别适合皮肤干燥、气色不佳的爱性女性。
04 沙参玉竹养颜茶
这款茶饮专注于养阴生津，能有效缓解全身燥感，特别适合更年期女性。
食材比例：
北沙参10克，
玉竹10克，
干银耳5克（泡发后），
百合5克，
蜂蜜适量。
制作流程：
1.将沙参、玉竹和百合洗净，银耳提前泡发并撕成小块。
2.将所有材料（除蜂蜜外）放入砂锅，加水800毫升。
3.大火煮开后转小火炖20分钟。
4.去渣取汁，待茶汤温度降至60度以下时，加入蜂蜜调味即可。
功效说明：此茶养阴生津、清肺润肺的功效，能有效缓解皮肤紧绷感、全身燥热（如手足心热）和易口渴的症状。沙参和玉竹都是传统的润肺食材，搭配富含胶质的银耳和清心的百合，能从内而外滋润身体，改善秋季皮肤干燥。
05 薏米绿茶轻身饮
这款茶饮主打祛湿排毒，能有效消除水肿，是秋季养生茶中减肥效果不错的选择。
食材比例：
薏米100克，
绿豆50克，
绿茶5克，
柠檬片3克，
蜂蜜适量。
制作流程：
1.先将薏米和绿豆洗净，用清水浸泡2小时。
2.将泡好的薏米和绿豆放入锅中，加800毫升水一起煮。
3.煮至水剩下一半时，加入绿茶，继续加热一分钟就可以熄火。
4.过滤出茶汤，加入柠檬片和蜂蜜调味即可。
功效说明：薏米和绿豆都有很好的利水祛湿，有助于排出体内多余水分，消除水肿。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等功效，可以减少脂肪细胞堆积。这款茶饮适合形体肥胖及血脂偏高的人群，每天喝三次，能简单排水肿。
06 桑杏润肺瘦身茶
此茶轻宣凉润，能有效缓解初秋燥咳，同时有助于清理身体废物。
食材比例：
桑叶3克，
杏仁5克，
北沙参6克，
梨皮10克（或鲜梨半个切块），
陈皮3克。
制作流程：
1.将所有材料洗净，梨子带皮切块（如果使用鲜梨）。
2.加500毫升清水煎煮10分钟（若用鲜梨可后放5分钟）。
3.煮沸后转小火再煮5分钟，让所有材料味道充分释放。
4.过滤茶渣，倒入杯中即可饮用。
功效说明：桑叶和杏仁有助于疏散风热、止咳化痰，能预防换季感冒，呵护呼吸道健康。北沙参和梨皮则能清肺热，缓解干咳喉咙痒。加入的陈皮有理气健脾，有效改善饭后胀气的作用。这款茶适合初秋皮肤轻微干燥、偶有干咳少痰、咽部异物感的人群。
秋季饮茶小贴士
在这个金色的季节，喝茶不仅是解渴，更是一种养生之道。掌握以下小技巧，让你的茶饮事半功倍：
最佳饮用时间：中医认为上午9-11点（脾经当令）和下午3-5点（肺经当令）是饮用养生茶的最佳时段，更利于吸收。
饮用禁忌提醒：秋季少喝性寒的绿茶或菊花茶，以免加重秋燥。糖尿病患者慎用红糖或蜂蜜，可以改用罗汉果等代糖。晚上9点后不宜喝浓茶，避免影响睡眠质量。
坚持才有效：养生茶饮不像药物能立竿见影，需要持续饮用一段时间才能看到明显效果。不妨选择一两款最适合自己的，坚持饮用一周以上。
倾听身体的声音：每个人的体质不同，对茶饮的反应也会有所差异。饮用过程中注意观察身体的反应，如有不适，应调整配方或停止饮用。
这个秋天，愿这些温暖的茶饮能陪伴你，由内而外滋养身心，在渐凉的季节里保持水润、健康与轻盈。一杯茶的时间，也是与自己温柔相处的时刻。
最后，别忘了： 养生是一种生活态度，不在于昂贵的食材，而在于用心的坚持。从这个秋天开始，让一杯温暖的养生茶成为你日常中的小确幸吧。