人一旦过了40岁，身体的各项机能就会逐渐走下坡路，新陈代谢的速度也会明显变慢，很多人在这个年龄段，稍不注意就容易出现各种健康问题。
而快走是一种简单又有效的运动方式，40岁后，每天坚持快走1小时，这些疾病会远离你：
1、肥胖疾病远离你
40岁后的中年人往往会面临着发福的困扰，这是因为身体代谢率下降的缘故。而每天坚持1小时快走（约5-6公里/小时）可消耗约300-400大卡热量。
相比剧烈运动，走路更易坚持，可以提升活动代谢，给身体创造热量缺口，促进体脂率的下降，有效减少内脏脂肪，打造健康的身材跟体态，改善肥胖问题。
2、腰酸背痛等久坐出现的亚健康疾病
现代人习惯了久坐不动，而中年人身体机能退化，久坐容易导致核心肌群萎缩、脊椎压力不均，出现腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出等亚健康问题。
而坚持快走，需要你抬头挺胸，收紧核心肌群，这相当于在动态中重新校准你的脊柱和骨盆位置，强化了天然的“束腰”和“护腰”。
长期坚持快走，能有效缓解肌肉僵硬，促进脊椎间盘营养交换，是预防和缓解非特异性腰背痛最安全的方法之一。
3、心血管疾病
快走属于中等强度训练，可以促进血液循环，可以减缓心肺功能退化，使心肌更强劲，可以加速血管废物的排出，有效提高高密度脂蛋白（HDL），帮助清理血管壁沉积，使血管更有弹性。
对于三高人群来说，快走是一项值得坚持的运动，强度适中、安全性高，更容易坚持下来，可以有效预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病和中风，提升健康指数。
4、代谢方面的疾病
40岁后不少人容易出现胰岛素抵抗、高血糖问题，而饭后进行适量的快走，是降低血糖波动的有效方式。
快走时，肌肉对葡萄糖的利用率急剧提高，有助于胰岛素保持敏感，可以让血糖更稳定，代谢更旺盛，有效预防和辅助管理2型糖尿病、代谢综合征。
5、失眠、入睡困难等睡眠障碍问题
适量的运动锻炼，可以消耗掉压力激素（如皮质醇），并释放内啡肽，带来轻度愉悦和疲劳感。白天外出快走锻炼，可以沐浴阳光，让身体更好的调节生物钟，促进夜间褪黑素分泌。
坚持快走一段时间，你会发现睡眠质量提升了，入睡时间缩短了，可以一觉到天亮，白天人也会更有精神、活力。
6、心理健康疾病
40岁后的中年人面临着各方面的压力，容易产生负面情绪，皮质醇水平会提升，这会促发身体炎症水平，还会影响心理健康。
而坚持每天快走锻炼可以促进血清素、多巴胺、内啡肽等神经递质分泌，直接对抗焦虑和抑郁情绪，释放负面情绪，让你保持稳定积极的情绪，抗压力也会随之提升。