关于40+健身的话题我必须接着写一写，因为我发现很多人对健身的误解仍然很大。有人认为健身就得要练成大肌肉，有的认为健身后身材会很快变好，有的人认为健身的人哪里都粗壮不好看，更有人认为健身会伤害身体，身材好了，新的疾病却落下了，等等。
今天就随便写写，走进健身房第三年，说说我对健身的理解和真实感受。附评论区健友成果展示。
对于40+的人来说，身体代谢变缓，不大可能在短时间内达到较为理想的效果。如果20左右岁，健身三个月就会有很大变化，一周五练的学生仔轻松就能显现腹肌和胸肌。如果专注练手臂、肩膀，上重量和显型更快。
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折翼亦飞翔：“40➕的自己……”
健身后定格年龄外貌
中年人走进健身房最先实现的收益是能够首先让时间相对静止，即保持住健身运动时的模样。用那句拼尽全力原地踏步来表述更为恰当。不过，随着时间的推移，好处自然会显现，比如说体重稳中下降，特别是新手红利期，哪怕40+，减掉5到10斤花不了太长时间。如果晚上能管住嘴，速度会更快。注重科学饮食就更不得了，三个月瘦上20斤到30斤也不是没可能。
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乐刻🌟莱阳：“系统训练两年 自我感觉还不错”
当然，我是按中值、估计值来说，千万别用个例抬杠。的确有的大神，本身素质就不错，长年坚持运动，只是没有采取走进健身房这种形式，一旦按着健身器械和标准流程开始增肌和减脂，身体会在短时期内发生巨变。
因为这类选手的健身不是从走进健身房开始的，以前就是自律的人，有运动基础。更有大神，从来不进健身房也能练出一身腱子肉，那种训练方式，对自律和专业性都有更高要求，普通人真做不到。
刚健身时要先还身体的债
40+的普通人群，特别是以前没有系统的运动习惯，加上多年混迹酒桌和职场，身体当中的负能量积蓄已久，所以能开始健身就成功了一半。但是因为先要打基础，生动点形容是“还债”——多年不良习惯让身体欠下的债，所以一开始运动不要指望有什么变化。我们所要做的就是不要想，也不要怀疑，更不用问自己值不值？坚持下去，你就坚持走进健身房，每次保证自己器械训练30分钟，有氧训练20分钟以上就足够了。当然新手期，隔天一去较为理想；进阶后，练二休一，或练三休一；进化级别的，你才可以跟二十出头的学生仔一起，练五休一或休二。把第五天用来深蹲——之后两天养腿。
中年人健身可以允许肚子长伴
所以，中年人在健身房里会有较长的时间是带着肚子一起练，四肢最先强壮起来，毕竟那里原始肌肉就多，肚子则不大容易被练到。
可以在常规训练的间歇，加一些开合跳，提膝，卷腹等等让腹部感受发力。当然，因为四肢的肌肉在增多，会加速身体其他部位脂肪的消耗，配合有针对性的腹部训练，肚子上的脂肪会缓慢被代谢掉。请注意，是缓慢，这个过程一般比较漫长，偶尔还得回去应付工作和饭局，还会有开倒车的情况。可不是那种练了一小会儿马上照镜子，对身边的人说，快看我长肌肉了。肌肉是训练后，在你休息时才生长的。
筑基期过了之后的中年人正式开挂
有一点可以肯定，坚持运动就比不运动强。当我们对健身的知识、训练的经验和清淡饮食的认知更深入的时候，我们会主动控制训练和饮食，使之达到身体能接受的平衡点。正向做功会逐步大过负面的脂肪累积，当跃过这一分水岭后，才会有加速度的增肌效果。
大概三五年后，你的样貌仍会和初入健身房时保持基本一致，但是身材更好，各项指标都差不多能达到理想状态。许久不见的人会说你瘦了，同时你也发现体重许久没什么变化，只是你可能没注意脂肪被肌肉取代。
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EVEN：“7年了，感觉还是没能很满意。但是热爱融入生活”
训练和饮食平衡得当的人腰围自然会减小，体脂更低，如果哪方面没有做对，肚子还是会比较大。这会儿，就没必要纠结肚子大小问题了，作为普通人，我们已经比之前好很多，已经超越了大多数同龄人。所以，没有特殊情况，就把健身当成生活中的一部分，继续坚持。
不过，以上这一段说的是佛系的那一类中年人。其实从《40+走进健身房的第三年，我得到了啥》的评论区来看，40左右岁的人，健身两三年让身材有大变化的大有人在。因为青年时期在事业上拼搏过，更有毅力，年纪大了后在行动和结果上不大会输给年轻人。代谢可能稍差，但耐力更强，还债期一过，身体素质便突飞猛进。
好身材吸引好多财
健身的人什么样？身材匀称，肌肉发达，四肢有力，眼神明亮，走路更快。大概率来讲，有健身习惯的人在工作和生活中会表现出超常的自律性和奋斗精神，习惯挺胸抬头，因为对身体的自信，更不担心与任何人交往，所以行动果敢，作风硬朗。从心理上去除了大多数人才有的畏难情绪，面对工作和事业上的挑战和困难，当然敢于动真碰硬。
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🌞LH小L黎：“健身6+。从不练腹的也就这种。自然不吃粉”
养成健身习惯的人办事更有效率，定好的事，马上就办，即便是讨厌的事物，只要是分内之事，也能在期限内解决，甚至更快。有了好的想法时，更有行动力，一般会“知行合一”，这里的“知”不是王阳明先生讲的“良知”的“知”，而是指想法和思路，即有了好的对策和方案，马上转化成具体行动。办事不磨叽，自然得到领导、客户的赏识。不管是打工还是创业，都会增加价值好感，对财富的吸引力自然更强。