30岁后，维持好身材的6个秘诀：
秘诀1、放慢吃饭速度，饭吃八分饱
吃饭不要吃太饱，十分饱对肠胃的负担是比较大的，容易出现积食、热量过剩的问题。30岁后身体运转效率下降，肠胃的消化能力也不如之前，想要管理好身材，我们要改变吃饭习惯，避免吃得太饱、太撑。
学会细嚼慢咽，饭吃八分饱，这样可以减轻肠胃负担，还能更好的控制热量摄入，避免热量过剩的问题出现。
秘诀2、饮食做到少油少盐少糖
现代人的油盐糖摄入量往往超标了，而重口味烹饪方式会导致食物热量飙升，比如：100克水煮鸡胸肉的热量是130大卡，100克炸鸡排的热量在220-300千卡之间。
平时爱吃油炸、红烧、糖醋等重口味饮食的人，也容易不知不觉摄入更多的食物，一天下来会比清淡饮食的人多摄入30%以上的热量。
想要管理好身材，就要做到清淡饮食，每天食用油不超过25克，添加糖不超过25克，添加盐不超过5克，食物多以蒸煮的方式为主，这样可以回归健康饮食，减少毒素的积累，也能更好的控制热量摄入。
秘诀3、多做力量训练
人到中年，肌肉会开始流失，而力量训练可以锻炼肌肉，加强基础代谢值，有助于打造紧实的身材线条。
中年人开启力量训练，从深蹲、（上斜）俯卧撑、平板支撑、（低位）引体向上等自重训练开始，可以锻炼身体主要大肌群，不用复杂的器械就能开启锻炼，刚开始每次10-15次，重复4-5组。
一段时间后，肌肉会逐渐适应训练强度，我们可以提升难度，增加组数、次数，或者进行负重训练，这样可以进一步刺激肌肉的生长。
秘诀4、戒酒精跟含糖饮料
饮品中含有的糖分跟热量，是很多人忽略了，有的人喜欢喝酒，一顿酒可以干掉半打啤酒，加上各种下酒菜，热量不少于1000大卡，久而久之就会出现啤酒肚。而年轻人也喜欢喝奶茶、可乐、拿铁等含糖饮料，糖分的摄入也会加速脂肪堆积。
想要减掉啤酒肚，改善肥胖问题，一定要戒掉各种含糖饮料跟酒精，多喝温开水，可以促进身体新陈代谢。每天可以喝2-3杯茶水，可以提神醒脑，加速身体新陈代谢，起到抗氧化效果。
秘诀5、早睡、不熬夜
早一点睡觉可以避开宵夜，避免夜间身体悄悄囤积脂肪，避免熬夜，才能保证充足睡眠。深度睡眠状态有助于身体机能修复跟激素的分泌，比如：皮质醇水平会降低，而瘦素水平会上升，有助于脂肪的燃烧，第二天食欲也会更稳定。
充足的睡眠可以让你第二天精力充沛，新陈代谢水平更旺盛，脂肪自然不容易堆积起来，看起来也会显得更年轻。
秘诀6、每天至少22分钟的有氧运动
人到中年身体代谢水平开始不如年轻的时候，身材就容易发胖。想要维持好身材，就更要多运动。
有氧运动是加强活动代谢，强化心肺功能的有效方式，可以促进心血管健康，提升免疫力，抵抗衰老速度。
有氧运动可以选择快走、慢跑、健身操、爬山、游泳等运动，运动能力差的人可以从低强度的运动开始，一段时间后再过渡为中高强度运动，这样可以有效降低体脂率，找回年轻的体态。