姐妹们，便💩秘真的太痛苦了！
💩不成形，严重的时候上厕所特费劲都拉不出来，感觉天都塌了！
而且女性更容易便秘，因为思虑过多伤脾，脾虚导致肠道蠕动变慢，再加上饮食缺乏粗纤维，大便排出就更困难了。
今天分享3种适合便秘吃的蔬菜，堪称“肠道清道夫”，跟着吃，肚子排空空，实现拉💩自由吧。
1、白菜山药汤
“百菜不如白菜”，白菜非常常见，而且价格便宜，可别小看它，它富含膳食纤维，这可是白菜通便的 “主力”！吃进肚子里像小扫帚，帮助清理肠道，上厕所不用那么费劲了，而且含有维生素 C 和矿物质，能帮肠道里的好细菌干活，让肠道动得更有劲，垃圾留不住，肚子就不胀啦～
促消化促排浊，这碗白菜山药汤推荐你们试试，我喜欢在大吃大喝后煮上一碗喝，当做午餐或者晚餐。
汤汁甘甜清爽，山药煮的粉粉糯糯的，可以健脾养胃，白菜降火清浊，只需要加盐就能煮出一碗鲜甜好喝的素汤，快去试试吧。
白菜、山药、胡萝卜
【做法】
1️⃣锅底喷一下油，放入萝卜块、山药块，简单翻炒一下，倒入适量开水，煮4分钟，翻入白菜，再煮2分钟，加盐、松茸鲜调味。
2、白萝卜丝煎蛋汤
白萝卜最重要的作用是顺气，可以帮助肠胃消化和排便顺畅，富含膳食纤维，秋天贴秋膘，容易吃多油腻的，萝卜里的纤维能像小刷子一样扫肠道，帮咱把积食和宿便清干净，肚子不胀了，吃饭也香。
萝卜非常适合秋天吃，秋天天气燥，容易皮肤干、嗓子干、口干舌燥的，咬一口脆生生的白萝卜，能帮咱给身体补补水，对抗秋燥，嗓子也不那么干痒了。
最近经常做这碗白萝卜丝煎蛋汤，汤汁奶白鲜香，有萝卜丝的清甜，天冷的时候喝上一碗太舒服了，做法也简单，大家快试试吧。
白萝卜半根、鸡蛋2个、葱花
【做法】
1️⃣萝卜切丝，倒入锅中，翻炒至变软盛出备用，煎两个鸡蛋，加开水没过鸡蛋（一定要加开水，这样才能煮出奶白色的汤）；
2️⃣煮沸后，加入萝卜丝，加盐、白胡椒粉、鸡精调味，出锅前撒上葱花即可。
3、西芹汁
西芹是真的给力，含有大量的纤维素，可以刺激肠道蠕动，加快食物的消化，促进排便。
便秘的朋友就喝这杯芹菜汁，喝完肚子就咕噜咕噜的，一会就想要去厕所啦，我觉得是最快的一杯饮品。
清清爽爽的，好喝无负担，如果一次没有感觉，那就多喝几天，加大量喝，喝完感觉很通畅。
西芹一根半、香梨一个、猕猴桃一个
【做法】
1️⃣将西芹、香梨、猕猴桃放入破壁机中，加入300毫升纯净水，果蔬模式2.5分钟。