据广州日报4月8日报道，今年28岁的小琪（化名）曾是光芒四射的职业歌手，但近两年，她的职业生涯却被一股“酸涩的洪流”彻底打乱——频繁的咽喉异物感、反酸、烧心，声音逐渐嘶哑，演唱时甚至出现堵塞感。
“胃里一直反酸水，烧得慌，从胸口一路烧到喉咙，饭吃不好，晚上也睡不好，有几次坐着才睡会儿。”到医院就诊后，她被确诊为胃食管反流，医生询问后发现，原来小琪长期酷爱奶茶咖啡等甜饮，一天三、四杯少不了……
2020 年发表的一份 Meta 分析显示，中国人群胃食管反流病（GERD）总体患病率为 7.69%。这也就意味着，约 1 亿中国人，正在承受一股股不定时发作的灼热龙卷风，任由其在食道内侵蚀而上。
那什么是胃食管反流？
简单来说，胃食管反流就是胃里的“酸水”和食物逆流到了食管，甚至嗓子、气管。
正常情况下，食管和胃连接处有个“贲门”，吃饭时打开让食物下去，吃完就关紧防止反流。
但若这个“贲门”松了，胃酸便会向上叛逃，涌进食管甚至咽喉，引起不同程度的反酸、烧心、干咳，从而患上“胃食管反流”。
胃食管反流最直接的刺激就是“烧心”。反流的胃酸会直接刺激食管黏膜，食管不像胃有厚厚的黏液保护层，被酸一烧就会引发灼烧感，这种痛常出现在饭后1小时、平躺或弯腰。
如果胃酸一路向上，流回口腔，会触发两种反应：
直接刺激：酸水呛到喉咙，引发反射性咳嗽，但喉咙里没有痰，也就是干咳；
神经信号混乱：食管和气管的“警报系统”是相通的，胃酸刺激食管时，大脑可能误判为“气管有异物”，命令咳嗽。
1、饮食刺激，括约肌逐渐松懈
奶茶、咖啡里的咖啡因会让括约肌松懈；高脂肪的炸鸡、火锅会让胃里压力升高，像给气球打气一样把胃酸挤回食管；辛辣食物更是直接刺激食管和胃黏膜，让括约肌失去弹性。
长期吃这些食物，相当于不断破坏括约肌，括约肌异常会直接导致贲门屏障失效，最终导致它“关不严”。
2、情绪问题，胃部也能感受到
人们总说胃是情绪性器官，常说的“气到胃疼”也不是没有道理的。
比如有不少上班族分享，持续性的压力患上了反流性食道炎，上班胃难受但放假期间又缓解了。
类似地，还有学生党在临近重要考试也会感到胃部不适，“学到想吐”可能就是因为压力太大导致胃开始反酸。
一些研究认为，消化道与中枢神经相互之间存在一些复杂的双向通讯信号。压力会影响到大脑与消化道菌群的沟通，继而引发反酸、胀气、疼痛等不适。
3、肥胖，反酸的隐形推手
腹部脂肪堆积就像给胃裹了层棉袄，挤压胃部让胃酸被迫反流。内脏脂肪过多还会释放炎症因子，长期损伤食管黏膜，让括约肌功能进一步退化。研究显示，体重超标的人反流风险比正常体重者高出一倍以上。
胃食管反流绝非“忍忍就好”。不及时干预可能灼伤食管黏膜，导致充血、糜烂，甚至出血。有医生表示，严重的咽喉反流还会引起声带白斑形成甚至癌变，已遇到几例。
1、长期调整：养成良好的饮食习惯
避免高脂肪、辛辣、过甜或酸性食物；少食多餐，睡前3小时禁食；减慢吃饭的速度；不要吃得太饱；吃完东西不要立刻上床或躺在沙发上；嚼口香糖，利用唾液中和胃酸也有一定效果。
2、快速起效：换个睡姿能舒服一点儿
向左躺，胃酸不捣乱：左侧卧时，胃的位置比食管低，就像水往低处流，胃酸更难倒流到食管。
床头垫高，重力帮忙：睡觉时把床头（不是枕头）垫高10-15厘米，比如用砖块或木板垫在床腿下。这样睡觉时上半身稍微倾斜，胃酸不容易“爬”到食管里。
3、药物支撑：遵医嘱服用抑酸药物
快速抑制胃酸分泌：质子泵抑制剂（PPI），比如奥美拉唑、雷贝拉唑，饭前30分钟吃效果最好，疗程通常4-8周。
促胃肠动力药：如莫沙必利，加速胃排空减少反流，饭前吃。
黏膜保护剂：如铝碳酸镁，中和胃酸并修复黏膜，饭后1-2小时或睡前吃，能快速缓解烧心。
4、缓解情绪：腹式呼吸练习
每天花10分钟进行腹式呼吸练习。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，专注感受呼吸节奏。这种练习能激活副交感神经，降低胃酸分泌，同时缓解紧张情绪。
↓↓↓
在留言区分享一下答案吧！