合谷内关足三里、日按一遍健全身。
他的长命百岁，源于89岁的个人誓言，要用活过百岁的事实，验证经络养生学说的正确性，推动更多人学会自我保健；他的百年人生，献身于崇高的医学事业，30年从事西医生理学，20年研究中医经络学，35年推广312经络锻炼法，可钦可敬。
他的医学研究，揭开了经络的千古之谜、终结了经络的有无之争，用科学实验的方法，证实了中国古典经络图谱的客观存在；他的社会贡献，创编了可以活到百岁的经络锻炼健康法，简单实用有效，广泛传播于海内外，恩泽流芳、无限感恩。
他是中国科学院生物物理研究所祝总骧研究员，凸显了求真、创新、奉献的精神。在此，简要分享他的故事，只为唤醒有缘人珍惜中医、重视经络、学会保健。每个人都渴望健康自主、长命百岁，只要理念正确、方法得当，就一定可以实现。
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他，生于1923年2月14日，江苏省吴县人，大学专业是化学。1943年至1973年，他先后在北京医学院、中国协和医科大学从事西医解剖学和生理学的教学与科研，曾在心脏生理、高血压病发病原理等方面做出了重要贡献。
1973年以来，他在中科院生物物理研究所，以现代多学科的实验方法，准确测试出人体经络线的分布位置，发现了经络所表现出来的生物物理学特性，证明了《黄帝内经》对经络走向描述的正确性。他提出的“经络是多层次、多功能、多形态、立体结构的调控系统”理论，获得了国家科委首届“星火杯”创造发明特等奖。
1989年，他出版专著《针灸经络生物物理学——中国第一大发明的科学验证》。1990年，他在经络学说与亲身实践的基础上，创编了“312经络锻炼法”，以三个特定穴位按摩、一种腹式呼吸、两腿下蹲运动为主的养生保健组合，被国家体育总局推荐为科学健身自然疗法。
1998年起，中央电视台等多家媒体宣传报道。2003年，《中国中医药》发表锻炼经络防治非典的报导。2006年，人民日报发表《“312经络锻炼法”不妨一试》。2016年，开展“312经络锻炼法”传承班培训，有近400人参加。
88岁时，他说：我相信我能活过100岁，我也能保证，如果大家坚持经络锻炼，都能活过100岁。他，出版了《312经络锻炼法》。2023年12月27日，他在北京逝世，享年101岁。他做到了，人人都可以做到。愿每个人都能长命百岁、五福临门、无疾而终。
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在武侠小说中，常有点穴的功夫。经络，看不见、摸不着，真的存在吗？可是，针刺麻醉的现象，在临床上是真实存在的。1972年，尼克松访华，参观了银针麻醉的手术，感到非常震惊，就问起经络的实质。随后，周总理做出指示，国科委将经络研究列为重点项目，组织了大量人员深入研究。
1976年，祝教授发现人类存在隐性循经感传线，这是人类第一次揭示人体体表普遍存在14条经络，与古典经脉线相吻合。他是如何验证的呢？用了三种科学方法。其一，电激发下的机械探测法，发现经络的循经敏感特性；其二，皮肤电阻抗测法，发现经络的低电阻特性；其三，叩击声音探测法，发现经络的高振动声特性。
那经络有什么作用呢？经络是人体的自我医疗保健系统，可以自我调节和适应环境。在《黄帝内经》中，经络具有“营阴阳、行气血、决死生、处百病”的作用。在中医里，有“通则不痛，痛则不通”；如果经络畅通，气血运行就正常，人体就不会生病。
传统的疏通方式，有针灸、推拿、刮痧等自然疗法，需要借助他人才行；可是，经络需要经常疏通，才能实现自我保健。推拿按摩，无疑是简单安全的方式。由于体质不同、敏感度不同，按摩效果就会不同。经络的锻炼、疏通与保养，贵在持之以恒。
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说起经络锻炼法的创编缘起，不得不提到祝教授的身体状况。他曾患有严重的胃病和失眠，使用药物治疗却没效果，让他困扰且痛苦。随着经络研究的发现，他从西医工作者转变为中医实践者，尝试用古老的经络方法来改善健康，算是一场医学的实验。
出乎意料的是，不到一个月时间，他的胃病与失眠都有了明显的好转。经过大量的实践与总结，他提出了至简有效的“312经络锻炼法”。透过每天锻炼，可以促进气血运行的畅通、增强人体自身的免疫力，从而达到祛病健身的作用。
“3”指的是按摩三个穴位，即合谷、内关和足三里，这是历代医家强身治病的三大要穴，每天早晚两次、每次5分钟。“1”指的是一个腹式呼吸，每天早晚两次、每次5分钟。“2”指的是以两条腿为主的体育锻炼，比如跑步、跳绳等，每天一次、每次5分钟。每天只要25分钟，就可以自觉地激发经络系统，达到有病治病、无病健身的效果。
合谷内关足三里、日按一遍健全身。合谷穴，属于手阳明大肠经，走向是从手臂经过上肢，最终到达头部；内关穴，属于手厥阴心包经，有心脏保健第一穴之称，从手臂内侧一直循行至心肺脏；足三里穴，属于足阳明胃经，有长寿穴之称，走向纵贯全身。
简单点，合谷穴管上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。用指尖按压穴位，要有节奏，以产生酸、麻、胀的感觉为宜，得气的现象为好。对于体质较差者，不宜按摩得太用力。如果是孕妇，就不要按摩合谷穴。
腹式呼吸，是慢而深的有意识呼吸，可以激发腹部的九条经脉线，即双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉，从而促进五脏六腑的气血运行。做法很简单，保持平卧或端坐，全身放松， 意守丹田，排除杂念，胸部不动，鼻吸腹起、口呼腹收。正所谓：呼吸入腰，百病全消。
下蹲运动，可以增强体力与精力，因为人老腿先老，强健双腿非常重要。做法简单，双脚分开与肩同宽，双臂伸直平举到胸前，从自然站立到下蹲到最低，依靠双腿用力再直立站起。腿部的肌肉运动，可以促使全身的气血畅通、加快新陈代谢。
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正气存内，邪不可干。生命在于运动，保健贵在坚持；健康要靠自己，关键是免疫力。在寻求健康的过程中，很多人过多地信赖西医、依赖药物、相信医疗检测，唯独忽略了自身的经络调节和免疫自愈能力，轻视了中医防未病和治根本的千年传统，实在是可悲可怜至极。
面对一直以来的西医“治病难、治病贵”问题，如何从根本上做到人人都能健康自主呢？唯有一条路，那就是中医。如何实现长命百岁的目标呢？那就是正信《黄帝内经》。身为炎黄子孙，那是何等的福报；要珍惜中医、重视经典、回归传统，如此就能健康无疾了。
312经络锻炼法，是祝教授五十年的心血结晶，是造福人类健康的福音，是人体生命科学的重大贡献。312经络锻炼法，简便易学、利国利民，健身强体、无副作用，可以自我疗愈、节省药费，理应广大普及，从而造福天下。《黄帝内经》上写的，都是真正的科学。
按中医的理论，经络能够解决人类的健康问题；把身体的经络锻炼好，人体的各个器官功能都能正常。祝总骧教授说：中医才是真正的科学，西医即便被称为科学，也不是完善的科学；西方的医学，根本错误就在于不懂经络，不懂《黄帝内经》。