周末宅家最舒服的事情是什么？
相信不少朋友都会选择——躺着玩手机！
刷视频、打游戏、看小说……
恨不得吃喝拉撒都在床上解决
但先别急着享受
时间长了可能会得血栓！！！
不开玩笑
之前就有个18岁的小伙
因为假期天天躺着玩手机
躺着躺着发现
小腿肿胀并伴有疼痛
被诊断为下肢深静脉血栓
来源网络
这是怎么一回事呢？
一直躺着玩手机
年纪轻也会有血栓
这得从形成下肢静脉血栓的3个“幕后推手”说起：血管壁受伤、血液流动太慢、血液变得容易凝固。
血管就像我们家里的水管，管壁会因为时间久了（年纪增长）容易老化，变得粗糙、甚至锈蚀破损（对应血管壁损伤），导致水压不足，水流变得缓慢淤滞（对应血流缓慢），水质也会受到杂质污染变得浑浊粘稠（对应血液高凝状态）。
所以在过去，血栓总被当成“老年病”，但现在却有越来越多年轻人也中招了，这都是一些不良生活习惯惹的祸！
来源网络
像玩手机长时间躺着不动弹，腿上的血液回流心脏的速度会减慢，就容易淤积。淤积的血液就容易在静脉血管里抱团凝结，进而形成血栓。
早前《欧洲预防心脏病学杂志》发布的一项研究还发现，那些每天看电视（包含用手机看视频）时间长达4小时或以上的人，与从不或很少做（每天少于2.5小时）的人相比，患静脉血栓栓塞的风险会增加35%。
论文研究截图
还有平时爱吃高油高脂食物、情绪起伏不定、经常加班熬夜，大量吸烟饮酒，总是久坐（长途开车、坐飞机十几个小时），同样可能引发血栓，严重的可致命。
那怎么知道自己有没有被血栓“盯上”呢？
腿上出现五种情况
是血管在求救
当腿上出现这些信号时，就得提高警惕了：
血栓影响血液循环，腿部供血不足，就会出现麻木、发凉的感觉，像腿“不属于自己”了一样。
如果在温暖的房间里，仍然时常感觉腿脚发凉、麻木，就需要警惕。
这是最常见也最明显的信号！突然发现一条腿明显比另一条腿粗，按下去还会留下深深的指印，超过3秒仍然不回弹，就可能是血栓堵住血管，导致血液和组织液回流受阻。
感觉小腿肚子或大腿持续性疼痛、压痛，尤其是站着或走路时更明显，休息抬高腿也缓解不了。还可能让腿部肌肉频繁抽筋，尤其是晚上睡觉时更明显。
血液淤积会让腿部皮肤颜色变深，严重时甚至发紫、发红、发青，温度也比正常皮肤高。还能看到腿上的浅表静脉（青筋）变得比平时更明显、更鼓胀。
腿部形成血栓的时候，缺血的腿会出现间歇性跛行（走一段路比如几百米后，腿开始不舒服，出现酸、麻、没劲，但停下休息几分钟就好，再走又犯），造成活动困难，运动时还会感受到疼痛。
发现这些信号别慌，但一定要重视！
“赶走”血栓有办法
一动一吃来帮你
这里给大家推荐2个简单又管用的招数，在家就能轻松做起来，帮你把血栓“赶跑”：
每天坚持做1个防栓抖腿操
运动是预防血栓的“天然良药”，最佳运动的排序：走路＞游泳＞骑车＞广场舞＞打羽毛球＞跳绳。
走路门槛最低，随时随地可进行；游泳和骑车对关节冲击小；广场舞、羽毛球等趣味性强更容易坚持，大家可以选择自己喜欢的，动起来就好！
要是实在没时间运动，日常工作或生活不得不久坐，也有简单方法！
教大家1个防血栓抖腿操，有助改善下肢血液循环量，增加下肢参与运动的肌肉数量，辅助预防血栓形成。
①把脚伸直往上勾，感觉小腿绷紧，保持2-3秒；
②再把脚往下绷紧伸直，保持2-3秒；
③重复100次即可，久坐时可每小时做1组。
多吃1类“血管友好”食物
饮食上记住不要吃的太油腻、太咸，还要记得及时补充水分。喝水有利于帮助我们稀释血液的粘稠度，以及增强代谢，正常的范围在1500~1700毫升/每天左右。
要多吃富含卵磷脂的食物，卵磷脂被称为“血管清道夫”，既能减少肠道对胆固醇的吸收，也能在血液中乳化胆固醇，从而降低血液胆固醇水平，预防血栓。
蛋黄、大豆及其制品都含有丰富的卵磷脂，但蛋黄本身脂肪也不少，高血脂的人群可以多选择大豆及其制品来补充。
除此之外，静脉血栓还具有遗传倾向，亲人中有血栓患者的高危人群，建议每年做一次血管超声检查。
还有确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄的人群、三高人群、过度肥胖的群体，以及吸烟喝酒的人群也都属于高危人群，要小心。
在中医理论中，脚上还有个“化栓穴”，揉开它，能帮助保持血管通畅，预防血栓！感兴趣的朋友，可以点击下方↓↓↓