瑜伽 修身 修心
艾扬格大师说：“当树叶在风中移动时，你的思想随着你的呼吸而移动”
练瑜伽的人，谁又能抵制得了后弯的魅力呢？
后弯的时候，脊柱如竹节般伸展释放的感觉，犹如手扶古琴灵动轻跳拨弦的琴师，知晓每一节脊柱的音域和声线，让呼吸在胸腔中触发能量，让身体慢慢舒展流转绽放！
《瑜伽之光》中，艾扬格老师认为后弯类体式是最有难度的，轮式手抓脚的难度系数是60，也是书中唯一的难度最高的体式。
我们经常练习的后弯体式有很多，从基础的上犬式、蛇式、骆驼式，进阶的轮式、肘轮式，或者更深入的鸽王式、舞王式等等，虽然说改变了脊柱前弯曲度的体式就算后弯，但要真正做到身体弧度非常优美的后弯体式并不那么容易，需要呼吸的配合、身体前侧完全打开及胸椎段的极致伸展。
真正的后弯，不是用脊椎“硬凹”出的弧度，而是通过有觉知的练习来唤醒身体各部位的潜能，让身体的力量与柔韧自然交融；真正打开后弯模式，轮式是第一道门，单腿鸽王式则是第二道门，做好这两个体式，你的后弯才算真正开挂！
轮式，是身体综合协调的后弯
轮式被认为是后弯类的标志性体式，其实从本质上来说，对于脊柱的后弯要求并不很高，更强调身体前侧的均衡伸展和骨盆稳定，真正的挑战在于如何让全身力量与柔韧达成一种动态的平衡。
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脊柱： 轮式中脊椎需要达到的程度，是利用呼吸的推动找到胸锥段的伸展感和背肌的主动发力，而非单纯的向后弯曲，可以通过猫牛式、蛇式等动作打开胸椎，让脊椎像弹簧般均匀受力。
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肩关节：肩胛骨的外旋与上提是进入轮式的关键，肩关节完全舒展，肩膀向上推高，手臂与地面的夹角越大，手腕处承受的折弯力就越小，练习越安全；进入轮式前可以练习鹰式、反祈祷式等体式激活肩袖肌群，为轮式建立肩背的稳定基础。
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腿部与骨盆：双腿和骨盆是推到轮式后是否能够稳定的保障，双膝要内收并指向脚尖方向，骨盆前侧和大腿前侧向上推高，若腿部力量不足或柔韧性差，整个体式就会坍塌，更多压力集中到腰椎上；可以在练习中通过骆驼式、桥式找到髋前侧的伸展感、战士体式锻炼腿部力量。
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呼吸：当身体准备好了，呼吸就成为轮式中的源动力，通过吸气来充盈胸腔，气息的推动帮助脊柱更好的伸展，通过呼气启动背肌的力量，让扩张开的胸腔得以维持并有力，持续的呼吸配合才能让轮式的弧度更舒展。
如果说轮式是后弯的真正入门体式，单腿鸽王式就是后弯进阶的必备课程，相对于轮式，对于脊柱后弯的深度要求更高，还需要髋关节、肩关节更高的灵活性，可以说是进入高阶后弯的准备体式。
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髋关节的极致伸展：是打开单腿鸽王式的第一道关卡，前侧腿需要髋关节的深度外旋、后侧腿则需要充分的后伸让大腿根部落低，双腿同时满足时臀部才能落地，找到体式的根基和臀部的稳定；练习体式有鸽子式、青蛙趴、新月式手抓脚等。
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脊柱的统一协调：从延展到深度后弯包括了胸椎段通过呼吸的深入、胸椎上段解锁肩关节的限制、及腰椎段的极致伸展，既是后弯的深入，也是身体在中正和骨盆正位状态下的深度后弯；手抓脚的动作需要肩关节外旋与胸大肌的充分伸展，初期时可以用瑜伽带辅助，或练习反台式、轮式推肩来增强肩部灵活性。
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体式中的能量调动：通过呼吸节奏，带动脊柱找到向上提升的空间和坐骨稳定腹部伸展的力量感，让身体形成一条充满张力的能量循环，从耻骨沿身体前侧向上延展开推高胸腔、展开腋窝和大臂后侧，后弯深入，再沿脊柱向下直达尾骨。
瑜伽中的后弯，是身体能量的释放和重置，就像一面镜子，照见我们最初内心的恐惧和练习中的执着，学会轮式是第一步，做到了鸽王式才算是真正打开了后弯的大门！