自重健身是仅依靠自身体重就能塑造真正力量与身体控制力的最有效方式之一，但市面上很多建议都把它说的过于复杂了。事实上，只要掌握关键要点，自重健身其实非常简单。学会这5个真正能增强力量的训练原则，训练就会变得简单，你会有专属的训练空间，在合适的难度区间内训练，动作标准规范，身体保持平衡，并且能坚持规律训练。
一， 默认训练区
缺席训练往往不是因为缺乏动力，而是因为阻力。我们总在无形中给自己设置障碍。你有过多少次这样的经历？计划好训练，却花10分钟，挪家具、准备器械等一次就绪。
训练的兴致早就没了。设置一个固定的默认训练区，始终保持这片区域空旷，让你能随时开始训练。
下次不要再告诉自己今天该训练了，而要说我要在沙发旁边做俯卧撑，这样你就能不假思索立刻开始训练。快速检查一下。如果准备过程中挪家具或等器械的时间超过2分钟，说明你的训练准备还不到位。你与训练之间的每一个障碍都是一个放弃的借口，消除障碍就能打消借口。
二 ，八次重复
如果训练动作太简单，身体就会停止适应。这本质上是身体在敷衍你，仿佛在说，这招我早就会了。很多人找到一个能完成的动作变式后就一直重复做，他们会从20次做到25次，再到30次，却疑惑为什么进步停滞不前。当你能做到50次时，恭喜你，你只是发明了世界上最无聊的有氧训练，记住8次重复原则，如果能标准完成超过8次动作，就升级到更难的变式，如果连6次都做不完，说明难度过高，应降低难度，比如能轻松做12次跪姿俯卧撑，就该换成标准俯卧撑。如果标准俯卧撑只能做4次，就先从台阶上斜撑俯卧撑开始，直到能完成8-10次。别像自虐一样盲目增加次数，选择能让你在6-10次区间内感到挑战的更难变式，快速检查，始终让训练次数保持在6~10次区间，或以8次为基准，关键是用合适的难度持续挑战身体，而非重复做简单的动作。
三，专注关键点
不标准的动作只会让身体养成错误习惯，而身体在学习错误动作时学得格外快。我们都见过这样的糟糕场景，有人说自己能做20个俯卧撑，但动作幅度只有7.6cm，还含胸塌腰。这不是20个俯卧撑，而是20次会让身体变弱的错误动作。每个动作只专注一个关键提示，做俯卧撑时，在动作顶端收紧胸部，做引体向上时，向下发力带动肘部。每周用手机记录自己的训练，手机不只是用来刷信息的，与其匆匆做完15个不标准的半程动作，不如认真做6个胸部能贴到地面的标准俯卧撑，这6个标准动作比15个不标准动作更能增强力量。别为25个不标准的俯卧撑沾沾自喜。
能做8个全程标准动作，才是真正的进步。快速检查如果第5次动作就开始变形，要么就此停止，要么降低动作难度。质量永远比数量重要，标准训练才能练出好效果，不标准训练只会练出坏习惯。
四，训练覆盖全身
身体的强度取决于最薄弱的部位，而大多数人都在刻意回避自己的薄弱项。很多人喜欢做俯卧撑就每天都做，讨厌做引体向上就完全不碰。6个月后，他们能轻松做30个俯卧撑，却连单杠都抓不住。这不是力量，而是失衡。失衡会导致受伤和进步停滞。每周的训练要覆盖4个类别，推、拉、腿部、和核心。别只练自己喜欢的动作，不然身体会发展失衡。快速检查，引体向上和俯卧撑的能力比例至少要达到1:3。如果能轻松做15个俯卧撑，却做不了5个引体向上，说明身体已经失衡，要先弥补薄弱项，强壮的身体需要各个部位协同工作，补齐所有短板，全身力量才会共同提升，
五，坚持规律训练
肌肉增长靠的是长期坚持训练习惯，而非每周一次的极限透支。
另外，别把高强度训练说的像自我惩罚。有些人会在周日疯狂训练两小时，然后直到下周末都不运动，以为一次高强度训练就能支撑一周，但事实并非如此，身体只会适应规律的压力，而非偶尔的惩罚式训练。每周至少训练两次，3-4次效果更佳。可以在纸上会用APP记录训练情况。与其周末一次做90分钟突击训练，不如将3次、20-30分钟的训练分散到一周中，这样身体的反应会更好。快速检查。如果连续缺席超过两次训练，就当做重新开始，先养成规律训练的习惯，再追求肌肉增长。不要因为周二没训练，就用一次长时间训练惩罚自己，第二天按时训练就好。
今天你已经学会了推动自重健身进步的核心基础，包括如何为训练做好准备，系统提升难度、保证动作质量、保持身体平衡以及养成规律习惯。如果你想在自重健身的道路上走得更远，这5个原则会是你所有训练的基础。现在就行动起来，开始运用这些原则吧，未来更强壮的你，一定会感谢现在的自己。