当下，中小学生面临学业压力、情绪调节等多重心理挑战，而中医作为传承千年的智慧，其“身心合一”的理念与心理健康教育高度契合。
中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，强调情绪与身体的相互影响，这种整体观能帮助孩子从根源理解心理状态，学会更自然、温和的调适方式，为心理健康筑牢“中医防线”。
2023年度《中国精神心理健康蓝皮书》数据显示，我国高中生抑郁检出率超40%，初中生超30%，小学生亦超10%，青少年心理健康形势严峻。
门诊观察可见，学业压力导致睡眠普遍不足：小学生晚10点入睡、初中生晚11点入睡、高中生后半夜入睡已成常态。长期睡眠剥夺，加之日间除用餐外几乎全为学习时间，以及来自师长的持续施压，还有网络文化的侵蚀，孩子们的身心健康正逐步亮起红灯。
这些数据背后，是无数孩子挣扎在情绪与学业的双重压力下。他们不仅要面对繁重的课业负担，还要处理成长过程中的心理波动。中医认为，长期的情绪失衡会直接影响脏腑功能，导致各种身心疾病。当孩子的生物钟被打乱，脾胃功能受损，肝气郁结，自然会出现注意力不集中、记忆力下降等问题，形成恶性循环。
中医情志理论解析
中医讲“人有五脏，化五气，以生喜怒悲忧恐”，认为“怒、喜、思、悲、恐”这五种情绪（即“五志”）本是人体正常的情感反应，但一旦“太过”或“不及”，就会像洪水冲垮堤坝一样，打乱五脏的平衡。
《黄帝内经·素问·举痛论》早有定论：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。
千古医学典籍简短的一句话，点透了情绪与疾病的关联。其中思导致的问题尤为突出。
我们看看《红楼梦》里的林黛玉，她的“愁病”更是情志致病的典型。
黛玉寄人篱下，凡事敏感多思，见落花落泪，闻秋声添愁，长期被“思”与“悲”缠绕。这正是中医说的：
思则气结
过度思虑犹如绳索束缚脾胃之气，致使她常食不下咽。
悲则气消
持续悲伤会耗伤肺气，难怪她总咳嗽咯血。
她的药罐子从未离身，却始终不见好转，正应了中医“情志为病，药石难医”的道理——心结没解开，身体的病自然难痊愈。
情志致病的日常表现
现实生活中，中医对情志病的认知也随处可见。比如有人和家人吵架后“气得头疼”，这是“怒则气上”：怒气往上冲，扰乱头部气血；有人高考前过度紧张，吃不下也睡不着，这是“思则气结”，思虑过度困住了脾胃和心神；还有孩子被狗追后，夜里总做噩梦、不敢独自出门，这是“恐则气下”，恐惧让肾气受损，心神不宁。
这些看似平常的情绪反应，在中医看来都是身体发出的警示信号。当情绪波动超出正常范围，就会影响气血运行，进而损害脏腑功能。比如长期思虑过度会导致脾胃运化失常，出现食欲不振、腹胀等问题；持续愤怒会使肝气上逆，引发头痛、高血压等症状。
中医强调，只有保持情绪的平和，才能维持身体的健康状态。
中医调心智
面对情志病，中医从不只盯着“病”，更看重“调心”。《丹溪心法》有云：“气血冲和，万病不生；一有怫郁，诸病生焉。”意指气血顺畅、心情平和，则疾病难侵。就像范进需要“吓一吓”来收心，黛玉若能少些思虑、多些豁达，或许也能少受病痛折磨。对我们普通人而言，看懂中医的情志观，其实就是学会和情绪相处：遇事不钻牛角尖，生气时找朋友聊聊，压力大时散散步——解开心里的结，身体的“病”往往也会随之消散。
中医调心的核心在于“治未病”，即在疾病发生之前就进行干预。通过调整生活方式、改善情绪状态，达到预防疾病的目的。比如，通过规律作息来养护肝血，通过合理饮食来健脾益气，通过适度运动来疏泄肝气。这些方法看似简单，却蕴含着深刻的养生智慧。
当孩子学会与情绪和谐相处，就能更好地应对学业压力和外界干扰，保持身心健康。
中医对情志病的防治
预防与日常调理，是治未病的主要方式，起到防微杜渐的作用，是中医情志调护的重要环节；而保障睡眠是调理情志的基础。我们可以从以下几个方面着手开展。
营造宽松、理解的氛围，多沟通少斥责。学习压力宜“张弛有度”，避免持续高压。
鼓励孩子表达情绪（可以引导孩子通过诉说、书写、绘画等形式来表达和宣泄自己的情绪）。
培养兴趣爱好（音乐、运动、阅读等），参与集体活动，学会倾诉和寻求帮助，减少对电子产品的依赖。可尝试简单的“嘘”字诀（缓慢深长地发“嘘”音）以疏泄肝郁之气。
家庭和学校环境保持和睦安宁，减少冲突刺激。
严格确保各年龄段孩子获得充足且符合生理节律的睡眠（小学生9-10小时，初中生8-9小时，高中生7-8小时）。尤其强调“子时觉”（晚上11点前入睡），以养肝血、潜阳安神。
睡前一小时内避免兴奋活动（激烈游戏、看刺激影视）、接触电子屏幕（蓝光抑制褪黑素）。
这时可用温水泡脚（加少许艾叶或花椒效果更佳），按摩涌泉穴（足底前部凹陷处），听舒缓音乐或进行轻柔拉伸，有助于引火下行、宁心安神。
保持卧室安静、黑暗、凉爽舒适。
规律三餐，营养均衡。避免过食生冷、油腻、辛辣及过多甜食（易伤脾助湿）。晚餐宜清淡易消化，七分饱即可，避免加重脾胃负担影响睡眠。
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养心安神： 小米、莲子、百合、桂圆肉、酸枣仁（可煮粥或泡水）、小麦（如浮小麦）、红枣、枸杞。（例：百合莲子粥、桂圆红枣茶、小米粥）
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健脾益气： 山药、薏米、茯苓、芡实、南瓜、红薯、燕麦、瘦肉、鸡肉。（例：山药薏米粥、茯苓糕）
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疏肝理气： 玫瑰花（泡茶）、陈皮（泡水或入菜）、白萝卜、柑橘类水果（适量）、绿色蔬菜（如芹菜、菠菜）。
保证每天适度的户外活动或体育锻炼（如散步、慢跑、跳绳、球类、八段锦、太极拳），每周至少3-5次，每次30分钟左右。运动能有效疏泄肝气、调和气血、振奋阳气、缓解压力。
运动强度以微微出汗、感觉舒畅为度，避免过度疲劳耗伤气血。
顾护脾胃，运化有常
避免暴饮暴食或饥饱无常。学习紧张时尤其注意饮食卫生和规律。压力大、思虑过重易伤脾，可常按摩腹部（顺时针）或足三里穴（外膝眼下四横指）以健运脾胃。
若孩子已出现明显情绪低落、兴趣减退、乏力、失眠、食欲改变、注意力不集中等症状，应及时寻求专业中医师诊治。中医治疗讲究辨证论治，常见分型及治法如下：
情绪抑郁、烦躁易怒、胸闷叹气、胁肋胀痛、失眠多梦、女孩或伴月经不调。
疏肝解郁，理气畅中
（方剂如：柴胡加龙骨牡蛎汤、柴胡疏肝散、逍遥散加减）
按摩太冲穴、期门穴、膻中穴。
情绪低落、思虑过度、多梦易醒、心悸健忘、神疲乏力、食欲不振、面色无华。
健脾养心，益气补血
（方剂如：归脾汤加减）
按摩神门穴、内关穴、心俞穴、脾俞穴、足三里穴。
痰火扰心/肝胆郁热型
烦躁焦虑明显，心烦易怒、失眠多梦、口苦口干、头晕头胀、便秘尿黄、舌红苔黄腻。
清热化痰，宁心安神
（方剂如黄连温胆汤、龙胆泻肝汤加减，需遵医嘱）
按摩劳宫穴、行间穴。
入睡困难、多梦易醒、彻夜难眠，伴心烦心悸，腰膝酸软、头晕耳鸣、男性遗精/女性月经不调等。
·六味地黄汤+交泰丸：滋肾潜阳、交通心肾
·天王补心丹：适用于心阴不足伴虚烦健忘者
·朱砂安神丸：心火亢盛甚者（心烦口疮），清热化痰，宁心安神
按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、太溪穴。
结语
中医对情志病的智慧，从来不是玄乎的理论，而是藏在“喜怒哀乐”里的生活哲学，是“情志疗愈” 的健康密码；情志调和，是身心同频的良药。
解郁先调心，正所谓：治病先治心。心平，才能气和；气和，方能身安。
因证与方，针药同施，
祛邪扶正，随缘道济。
您身边的中医健康养生顾问。