中午十二点走在马路上，我感觉自己像个刚出锅的包子，不仅外皮被晒得发烫，连整个人的精神都跟着“蒸发”了。后来我才知道，这不是我矫情，是真的——大热天确实很耗阳气！
一说到“阳气”，很多人第一反应是中医里的术语，觉得玄乎。但其实从现代医学角度看，阳气不等于神秘能量，而是可以理解为人体的基础代谢能力、神经内分泌功能和免疫活性的综合体现。高温暴晒、持续出汗、睡眠紊乱，都会让这“三大系统”承压，久而久之，人自然就“蔫”了。
有位中年患者在入夏后出现了持续乏力、胃口不佳、失眠多梦等症状，最初以为只是天气热引起的“中暑”，但做了相关检查才发现，是长期高温下交感神经过度兴奋，导致植物神经功能紊乱，进而影响了内分泌和消化系统。这就像一台发动机在持续高温下运转，迟早会出问题。
人体对高温的反应并不是简单出汗降温这么一回事。高温会启动我们的下丘脑-垂体-肾上腺轴，这是一条调控压力应答的神经通路。
短时间内它能帮我们应对外界环境，但长时间处于这种“战备状态”，体内的皮质醇水平就会升高，反而抑制免疫，导致抗病能力下降，这也是为什么夏天很多人更容易“上火”、“感冒”甚至慢性病复发。
更何况，炎热天气还会诱导心血管系统负荷增加。研究显示，35℃以上的高温环境中，心率平均会提高10%左右，血压波动也更频繁。对于原本就有高血压或冠心病的人来说，这种“内耗阳气”的模式简直是雪上加霜。
说到这里，我想大家已经能感觉到：大热天真的不是简单的“热”，它在悄悄地耗损身体的核心能量。那该怎么办？我总结出4个简单有效的做法，既不费钱，也不复杂，坚持下来，阳气一年不缺。
第一件事，要学会“晒太阳但不被晒”。适当接受阳光对人体的维生素D合成有好处，有助于骨骼健康和免疫功能。但切记，上午9点前和下午4点后阳光较柔和，这个时候晒晒手臂、小腿，每次15分钟左右就够了。
正午时分千万别硬扛在太阳底下暴走，不然不仅阳气耗尽，皮肤也可能因为紫外线损伤出现光老化或皮肤癌前病变。
第二件事是“少吃寒凉，多吃温润”。夏天很多人喜欢吃冰镇西瓜、冷饮、凉粉，但这些东西吃多了，会让肠胃功能下降，表现为腹泻、腹胀、消化不良。
尤其是肠道菌群本就不稳的老人和孩子，更容易出现“寒凉伤阳”的情况。我平常会多做一些温和的食物，比如煮熟的绿豆汤、炖梨水、姜丝炒菜心，既清凉又不伤胃，是对抗“夏耗”的好搭档。
第三件事是“养成顺时作息”。高温容易打乱我们的生物节律，很多人晚上睡不好，白天又困倦，像没充满电的手机一样干什么都没力气。
其实夏天最适合的作息是：早睡早起，中午小憩。午睡20分钟，不用睡太久，能显著缓解神经系统疲劳，为下午的工作储备能量。熬夜是阳气的天敌，尤其是在这种本就外耗旺盛的季节里。
最后一件事，也是我自己最看重的，就是“动中养阳”。很多人觉得夏天动一动就大汗淋漓，不如躺着省事，但其实适当运动反而能帮助调节体温中枢、促进血液循环，让身体更有效地“排湿排热”。
关键是选择方式，比如清晨慢跑、晚间八段锦、室内瑜伽，强度不高，但对保持阳气充盈特别有益。
研究数据显示，每周3次、每次30分钟的中低强度运动，就能显著改善代谢率和心理状态。
说到心理状态，别以为“阳气”只是身体的事，其实心情也密切相关。长期焦虑、抑郁会导致交感神经持续兴奋，逐渐打乱内分泌节律，让人越活越没劲儿。不妨多做些让自己开心的事，比如听喜欢的音乐、找人聊聊天、养养绿植，让自己的情绪也在“阳光”下舒展开来。
我曾遇到一个30多岁的白领女性，常年在空调房里工作，夏天几乎不出门，饮食上偏冷，睡眠不规律。她常年觉得自己“气血不足”，动不动就手脚冰凉、头晕疲倦。检查发现，她并没有明确的器质性疾病，而是长期自主神经功能紊乱、血液循环不畅所导致的“阳虚型状态”。
调整生活方式后，她的这些症状明显好转。可见，“阳气不足”并不是虚无缥缈，而是可以通过科学干预逐步改善的。
我们不能把“阳气”简单地看成一种能量指标，它其实是身体多个系统协调运作的结果。在健康管理上，维护阳气就是维护系统的平衡。这个理念与现代医学的“整体生理调控”不谋而合。
中医讲阳主温煦、推动、固摄，现代医学则讲代谢、循环、免疫，两者虽然语言不同，但目标一致——保持身体的内稳态。
从这个角度看，大热天对我们的“阳气侵蚀”，其实是对身体调节能力的一次全面考验。如果能在这个时候保住阳气，不仅能少生病，更能为整个秋冬打下基础。养阳不是一季的事，而是一种常年的态度。
所以现在当我站在烈日下，我不再一味抱怨它的炙热，而是提醒自己：这是阳气被挑战的信号，也是身体给我的提示。只要做对那几件事，不只这个夏天不虚，一整年都能阳气满满。
你有没有在夏天也感到特别容易疲惫？你是怎么调养自己的“阳气”的？欢迎在评论区留言分享，让更多人受益！
健康声明：本文所提及的症状或机制为相关疾病的可能表现形式，但也可能来源于其他疾病，不能作为确诊标准。如有不适，请及时前往正规医疗机构就诊，不建议自行判断与治疗。
参考文献：
［1］赵静,王小玲,李嘉欣,等.高温环境对人体心血管系统影响的研究进展[J].中华劳动卫生职业病杂志,2024,42(3):215-218.
［2］李博,陈莉,张希文,等.高温环境下人体自主神经功能变化及其机制探讨[J].实用预防医学,2023,30(12):1588-1592.