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我们经常说，“运动有利于身体健康”。但你知道吗，有时候运动反而会伤害血管！

尤其是过了50岁，血管弹性本来就差了，这时候要是踩了运动的雷区，不光不能保养身体，还可能引发心梗、血栓这些能要命的问题。

你以为的“健康运动”，

可能正在伤害血管！

人的血管并不是完全直的，在一些拐弯处可能会形成湍流。运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩，可当运动过度时，血管会承受较大的压力，可能会诱发血管内皮细胞损伤。

而且，长时间过量运动，会让心血管一直处在高负荷状态，心脏和血管都得一直高压工作，还可能引发心肌损伤、心肌炎之类的问题。

但现在各大指南都推荐大家积极运动，这是为什么？

关键就在“适度”这两个字上。《中华心血管病杂志》说得很明白，每周150分钟中等强度的运动（就像每天快走30分钟），能增强血管的修复能力，让血压更平稳，血液流动也更顺畅。

这种“正向刺激”带来的好处，比运动本身造成的那点轻微损耗可多多了。

那怎么判断运动是不是过量了呢？

正常情况下，运动后血压会上升，但不该超过140/90mmHg，而且也不会让人觉得头晕、心慌啥的。

当然，对于已确诊高血压的患者，要在医生指导下制定运动计划并监测血压。

这3种运动不适合中老年人，

做得越多伤越重！

了解了运动过量的危害和判断标准后，对于身体机能逐渐下降的中老年人来说，选择合适的运动项目更为关键。

有些运动看似很好，却可能对血管和关节造成双重打击，尤其要注意避开。

跑步确实能促进血液循环，但长跑对老年人来说，简直就是“高危项目”。随着年龄增长，膝关节软骨会磨损，心肺储备功能也会下降，可能引发2大危害：

很多人觉得仰卧起坐能锻炼核心力量，可对老人来说，这个动作简直就是“腰椎杀手”。

弯腰的时候，腰椎承受的压力是站着的时候的3倍，再加上老年人腰椎大多有退行性改变，很可能造成严重后果。

把腿架在栏杆上反复摩擦——这种在公园里常见的“养生操”，其实藏着不少隐患。对肌肉量少、血管弹性差的老人来说尤其危险。

①腿部静脉被反复挤压，可能会损伤血管壁，加速血栓形成；

②要是本身有动脉硬化，摩擦还可能让斑块脱落，引发肺栓塞这类急症。

既然这些运动不适合中老年人，那么怎样的运动才能真正起到保护血管的作用呢？掌握以下3个关键要点至关重要。

让运动成为血管“保护伞”，

这3件事是关键！

中等强度不是指“不费力”，而是“有点累但能坚持”。5个判断方法帮你找准尺度：

别再只盯着广场舞或散步了！有研究发现，有氧运动搭配抗阻训练，能让血管受益最大化：

具体怎么安排呢？建议每周5天有氧运动（每次30分钟），再加上2天抗阻训练（每次20分钟），坚持下来，血压、血脂都会更稳定。

运动对血管的改善是“慢工出细活”。就像八段锦，练2周可能改善睡眠，但要让血压、血管弹性发生质的变化，至少需要3个月规律运动。

刚开始可以从每周2次、每次20分钟开始，慢慢增加到每周5次、每次30~60分钟。记住：循序渐进比“一口吃成胖子”更重要，突然加大运动量反而可能诱发意外。

可可最后再叮嘱大家一句，出现这些情况一定要停下来！

运动的时候要是觉得胸痛、头晕、眼前发黑，或者心跳快得喘不上气，千万别硬撑，马上停下来休息。对老年人来说，安全永远是第一位的——与其追求“多运动”，不如追求“会运动”。

血管健康是长寿的基础，选对了运动方式，才能让每一次迈步、每一次伸展，都成为滋养血管的“养分”。