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瑜伽 修身 修心
说它难吧，好像都能照猫画虎的摆出架势；但要说它简单，却一定是歪歪扭扭的体式难看心里也别扭！
侧角伸展式，体式如其名，做到了伸展的感觉，才能感觉到拉伸的快乐和轻松。
从体式的标准层面看，侧角伸展式并不是一个简单的体式，无论是对于髋关节的灵活度，还是对于身体柔韧性的要求，都是需要很长时间练习才能做到的，这也是一些练了好几年的伽人仍然做不到手落地的原因。
在侧角伸展式中，要做到舒展而放松，我们要明确体式的五个基本要求：
前侧脚全脚掌用力，像吸盘一样紧紧抓住地面，后侧脚根据身体的条件选择合适的外开角度，脚掌外侧下压地面，让双脚形成稳定的支撑基础。骨盆的稳定来源于体式中的初期调整与核心的稳定。
无论体式处于哪个阶段，身体在初始位的中正和正位是让身体调整平衡的基本位，而体式的程度和所能觉知到的伸展感也需要建立在身体正位的基础上。
虽然从动作的外形来看，侧角伸展式主要是在拉伸身体的侧面，但在练习中会发现，手臂、双腿、腋窝、脖颈、脊柱，甚至手腕、手指、脚踝都是处于伸展的状态。
侧角伸展式是一个非常典型的开髋体式，但这一点往往对于初学者来说是体会不到的，因为整个身体都是处于僵紧的状态，我们需要通过练习来慢慢柔软下来。
站立时的双脚稳定需要双脚、脚踝、腿部肌肉的共同发力来完成，而体式过程中的平稳过渡需要腹部核心的力量，体式保持过程中双腿内收肌、手臂带动身体向上的对抗力等。
从练习层面来看，这些要求都是需要在重复的练习中不断强化的能力，在初级练习阶段，体式不一定要做到非常的完美，我们需要的是纠正一些不正确的练习方法，避免长期重复错误练习造成身体的伤害：
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前侧腿膝盖的位置：膝盖向内、向外、向前超过脚趾的做法都是错误的，会让膝关节承受过大的压力。尽量保持小腿垂直于地面，膝盖的中心点对准第二脚趾。
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身体重心太靠前：前侧脚承受力量过多，后侧脚的外侧不能落地，腿外侧肌肉松弛并未启动，很难在体式中保持停留；需要调整身体的重心在骨盆位置，可以适当的调高重心，减少前侧脚和膝盖的压力。
骨盆盆口向下：正确的骨盆位置中，两侧髋处于一个平面并垂直于地面，骨盆的盆口是朝向身体侧面的方向；需要调整后侧脚内扣，前侧腿可以微屈膝，来弥补髋关节紧张对于骨盆转动的限制。
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胸腔不能展开：胸腔能否舒展的完成体式，一是取决于骨盆的角度，二是躯干的角度，我们需要将身体旋转向旁侧，上方肩膀展开向后靠，让整个背部可以转动到垂直于地面的平面上，脊柱顺畅的舒展的伸展开来。
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脖颈肩膀紧张：一般都是主观上想要做得更好而过度用力造成的，当身体的状态稳定了，手臂自然的伸展到舒服的位置就好，一旦超过了肩关节的可移动范围，必然带动肩膀和脖颈承受代偿的压力。
侧角伸展式一般都是从战士二式中进入的，我们可以观察到，双腿的位置是完全相同的，只需要在战二中侧屈身体，手落地即可，所以在侧角伸展式的练习中，先做好战士二式、调整好身体的重心和受力点这些基本的位置是非常重要的。 
初期练习时，以身体的稳定和顺位为第一要素，不必追求体式的深度，只要找到了练习中身体的伸展感，体式的目的就达到了，我们可以选择一些降低难度的变体来完成，如下方手肘落在膝盖上、或者依靠瑜伽砖来提高身体的重心。
瑜伽的练习并不是一个标准化的流程，我们需要根据自己的身体条件来适当的调节练习的方式和强度，练瑜伽不是做广播体操，不需要整齐划一的动作，而是要学会倾听身体的声音，练自己的瑜伽！
YOGA STYLE
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