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不多介绍了，多多记忆。最后一章了，后续开始持续科普
生理学内容合集
运动与运动技能
什么是运动技能？
运动技能：是指人体在运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。
运动技能的学习过程
泛化、分化、巩固、动作自动化
影响运动技能学习的发展因素
1. 动机
2. 大脑皮质机能状态
3. 身体素质
4. 感觉机能
5. 反馈
有氧与无氧工作能力
什么是氧亏
氧亏：在运动过程中，机体能够摄取的氧量不能满足实际需要的氧量时，造成体能氧量的亏欠。
什么是运动后过量氧耗
运动后过量氧耗：（excess post—excercise oxygen consumption，EPOC），运动结束后一段时间，肌肉活动虽然停止，但是机体的摄氧量并不能立即恢复到运动前安静时的水平，机体的耗氧水平高于运动前（安静状态）的耗氧水平，称为运动后过量氧耗
什么是最大摄氧量
最大摄氧量（maximal oxygen uptake， VO2 max）是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到人体极限水平时，单位时间内（min）所能摄取的氧量，也称为最大耗氧量（maximal oxygen consumption）
有氧常见训练方法
1. 持续训练法
2. 乳酸阈强度训练法
3. 间歇训练法
4. 高原训练法
最大摄氧量的影响因素
1. 肺通气与肺换气功能
2. 血液运输氧气的能力
3. 心脏的泵血功能
4. 肌组织利用氧气的能力
5. 遗传、年龄、性别、运动训练
乳酸阈（渐进超负荷！）
无氧的常见训练方法
1. 发展ATP-CP供能系统的训练
2. 糖酵解供能系统的训练
3.最大乳酸训练
4.乳酸耐受训练
温盖特实验（无氧测量方法）
身体素质
这一章挺重要的，跟体能训练强相关
影响肌肉力量的生物学因素
1. 肌肉生理横断面
2. 肌纤维类型
3. 肌肉收缩的初长度
4. 中枢神经系统状态与激活水平
5. 中枢神经对肌肉活动的协调与控制能力
6. 年龄、性别
7. 体重
力量训练原则
1. 大负荷原则
2. 专门性原则
3. 联系顺序原则
4. 合理间隔原则
速度素质的生理基础
反应速度
动作速度
位移速度
速度素质的训练方法
1. 提高动作速率的训练
2. 发展磷酸原功能系统的能力
3. 提高肌肉的放松能力
4. 发展肌肉力量与关节柔韧性
运动疲劳
运动疲劳产生的原理（六大学说）
1. 衰竭学说（能源消耗）
2. 堵塞学说
3. 内环境稳定性失调
4. 保护性抑制学说
5. 突变理论
6. 自由基损伤学说
7. 运动环路失调学说
非常重要的一张图，看懂超量恢复
常见的疲劳与恢复的方法
1. 低强度有氧训练
2. 积极拉伸
3. 睡眠
4. 三大能源物质的补充，蛋白质，脂肪，糖
5. 抗氧化剂和维生素的补充
6. 中药调理
7. 按摩
8. 水浴
9. 心理治疗
总结
享受学习，珍惜学习过程