声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
说到糖尿病，十个人有九个都会下意识地说：“不就是吃出来的吗？”每当听到这个说法，我心里总会一紧。是，饮食不节制确实能让血糖飙升，可真要说“最能加重糖尿病的行为”，那还真不是吃那么简单。
很多人天天抠着嘴巴不敢吃甜的，米饭只吃几口，水果不敢碰，结果血糖还是降不下来，甚至比以前还高，这是为什么？这个问题，我在医院工作几十年，见了太多太多例子，早就心里有数。
你别以为糖尿病就是管住嘴、迈开腿那么简单，真正让人血糖起伏、并发症缠身的，是一些你以为“无伤大雅”的日常行为。这些事儿，你可能每天都在做，甚至还觉得自己“挺养生”，殊不知已经在一步步把自己推向高血糖、微血管病变、神经受损的深渊。
总是“忍尿”
我在医院遇到过一位做出租车司机的中年男人，患糖尿病已经有七年了。他是那种特别讲纪律、特别“能忍”的人，开车一坐就是五六个小时，中间渴了也不敢喝水，就是怕尿急，万一赶上堵车、找不到厕所怎么办？
所以他常年习惯不怎么喝水，也养成了忍尿的习惯。你可能以为他这样是“自律”，但他的血糖一直控制得非常糟糕，不管是空腹血糖还是糖化血红蛋白，数值都偏高，尤其糖化，常年维持在9%以上。我给他调整过好几次用药，饮食也安排得很严谨，但血糖总是不听话。
后来我一细问他平时生活的细节，才发现问题的根子。他每天都“省水”“省尿”，长期不主动喝水，膀胱一胀就是几个小时。你别说，这个习惯看似跟糖尿病八竿子打不着，其实影响特别大。
因为血糖本身就是靠肾脏代谢的一部分来排出体外的，尿液在调节血糖水平中起着关键的作用。而如果一个人常年不喝水、不排尿，血液的浓度就会升高，血糖的浓度自然也就高，身体代谢糖分的效率也会变差。
再加上高血糖本身就容易让肾小球受损，时间一长，肾脏功能被拖垮了，血糖调节能力就更差。
老喜欢泡脚泡得太久、太热
在住院部里，我遇到过一位六十多岁的糖尿病老人，血糖其实控制得不错，一直都维持在7以下。但有一天他来复诊的时候，整个人表情都不对劲，说脚肿得厉害，还特别疼，一脱袜子，我们全科室都吓了一跳。
他脚背一块乌紫的颜色，皮肤都皱了，指甲也发黑发厚，脚趾头还红肿溃烂，看起来已经是糖尿病足早期。我们问他怎么搞的，他还挺纳闷，说自己特别注重养生，每天晚上都坚持泡脚，足足泡半个小时，还要加点艾叶、生姜，说是活血驱寒。可越泡脚越麻、越疼。
你听着是不是也很疑惑？很多人都以为泡脚是养生，怎么会加重糖尿病？其实糖尿病患者最怕的，就是神经末梢损伤。一旦末梢神经功能减弱，就容易出现“感觉迟钝”，也就是我们常说的“脚不灵了”。
这时候你再泡脚，如果水温太高，脚根本感觉不到热，也就不会主动缩回来，就可能出现烫伤。而烫伤后的皮肤，一旦破损，再加上糖尿病人免疫力差、愈合能力弱，感染非常容易，一步一步就走向糖尿病足。
习惯性熬夜但白天补觉
我印象特别深的是有一个年轻人，刚三十出头，IT行业的，长得瘦瘦的，不抽烟也不怎么吃零食，就是血糖特别高，空腹血糖能飙到8点多。
他自己也说奇怪，晚上吃得也清淡，一天两顿饭都在公司订健康餐，怎么血糖还是居高不下？其实他的毛病我一看作息就明白了，他每天都熬夜到两三点，第二天睡到中午十二点才起来，说是“时间错峰安排”。
但血糖调节并不是只靠“卡路里进出”来控制的，它也受生物钟影响。也就是说，你身体什么时候分泌胰岛素，什么时候开始代谢血糖，和你吃不吃饭、睡不睡觉，是息息相关的。
熬夜本身就会让身体应激激素——比如皮质醇、肾上腺素分泌增加，而这些激素都有一个特点，那就是提高血糖水平。
再说这个年轻人，他晚上三点睡，中午十二点起，一天只吃两顿饭，中间又不活动，晚上头脑兴奋、交感神经亢奋，白天则一直处在低代谢状态，这样的作息，相当于把生理节律彻底打乱了。你哪怕不吃油、不吃糖，光靠这“乱七八糟”的作息，就能让血糖一塌糊涂。
常年情绪压抑不宣泄
还有一个非常容易被忽略的行为——情绪压抑。说得更直白一点：不爱说话、什么事都自己憋着，哪怕天塌下来也面无表情，这样的人，血糖问题往往更严重。
我记得特别清楚，有一位退休工人，老实巴交，平时不爱说话，看着特别淡定。他血糖高到什么程度？空腹13，饭后15，吃再多的药也压不下去。
后来我们注意到一个细节，他每次查血的时候手都抖个不停，脉搏也很快，一问才知道，他两年前丧偶后一直一个人住，不跟邻居来往，也不愿意跟子女聊家常。白天坐着发呆，晚上就翻旧相册。长期这么压抑，身体的“应激激素”分泌几乎没有停过。
应激激素最典型的就是皮质醇，它有一个特点，就是升高血糖。人在处于情绪压力下时，身体会以为你遇到了“危险”，于是自动给你“能量储备”，释放更多葡萄糖到血液中，好让你“逃命”。可现实里你根本没有跑，也没有耗能，这些葡萄糖就在血液里“发酵”，最后变成了高血糖。
所以情绪调节，不是心理学的事，也是糖尿病管理的重要部分。那些一天都不笑一下，动不动就皱眉头的人，哪怕吃得多么克制，也很难真正把血糖管住。
所以我说啊，糖尿病不是靠嘴控制的，是靠全身心、从生活的每一个细节去调整的。想管住血糖，不能光盯着碗里的饭，更要盯着你日常的习惯、节律和情绪。这些你看不见的“小动作”，才最危险。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
