形意门老辈常说’入门先站三年桩’,这话不唬人,这句话是前辈多年练功的总结,为了不让后辈走弯路,练拳伊始就直接“大丹直指”。心情浮躁或无基础者只能人云亦云,很难理解。其实三体式桩功看着简单,实则是打开内家拳大门的钥匙。“万法出自三体式”,这也是很多老前辈到了后期桩法与初期有差异的根本原因。因为通过近一生的反思他们找到了自己的“道”。没有了年轻时的浮躁,又从头开始修习三体式桩功以及劈拳。今儿咱就掰开了揉碎了,专讲那些拳谱里藏着掖着的真东西。
首先声明:这些只是一家之言,您姑且先看,喜欢的话你就点点赞,不喜欢请略过……
站桩根基——形正气路通
‘三体式’老谱名为’三才式’,对应的是天、地、人三才。前手托天采清气(这里不是错误,是关键),后手按地接生机,双腿虚实分阴阳。这是由拳入道的关键,可不是摆个架子就完事,这里头藏着三条至关重要的’气路’:
头顶百会下通丹田
脖子后头的大筋要像挂面似的抻开,下巴微收,脑门子往前顶。这么一较劲,天灵盖跟小肚子就通了气路。《内功经》说’虚领顶劲神灌顶’,就是让天上清气往丹田灌。
两肩井穴直透涌泉
肩膀头子松得跟挂衣架似的,胳膊肘往下坠。这么一来,肩膀头到脚心的气路就开了,全身浊气往脚底板排。老拳师管这叫“人在井中,立地(体)混元’。
命门穴上通玉枕穴
后腰眼要微微鼓着,屁股蛋子往下坐。这么一较劲,后脊梁就跟通了电似的,从尾巴骨直通后脑勺。这就是拳谱里说的’龟尾升气,丹田炼神’。
锁心猿妙法——眼神定乾坤
初站桩最怕胡思乱想,老辈传下个绝招:’眼看前手食指梢’。注意了这里划重点,这可不是傻盯着手指头,得用三分神盯着,七分意留着体会皮肉分离的滋味。
举个实在例子:您站桩时觉着胳膊发胀,这就是’筋腾膜起’的征兆。得顺着这股胀劲儿往骨头缝里找,找着找着突然打个激灵——这就是气路通的信号!《拳意述真》里说的’意外生力,劲由脊发’,全在这细微处。
固灵根秘诀——气海养真种
丹田不是个肉疙瘩,是口活气锅。站桩时得用’三心并’的法子往里添柴火:
脚心并

脚趾头抓地是内家拳的基本功,但抓地并不是死抠,要像树根吸水似的,把地气从涌泉往上提。老话讲’脚踩浮萍身不晃’,全仗这股上提的劲儿。
手心并
此时,前手食指可以微微回勾,细微之处在意而不在形,这可不是摆造型,是要把天地间的灵气往劳宫穴里收。这手法跟’混元桩’采气是不是一个道理,只是暗劲藏在指头尖。
头顶心并
百会穴要像顶着一团棉花,既不能压塌了,又不能掉下来。这股虚顶的劲儿,能把天上清气往卤门里引。
这三股气在丹田一碰头,就像滚雪球似的越滚越大。拳谱说的’气沉丹田,力发四梢’,全仗这个雪球滚得圆润。
破五关真传——内壮通脏腑
五行关窍在五脏,破关全靠’松’字诀:
破肝关要松肋
站桩时肋骨缝要像拉风箱似的开合,把肝经里的浊气排出去。这招(开肋)对应劈拳,专治浑身僵劲。
破心关要松胸
胸口那口气不能憋着,得顺着两肋往下滑。形意门老辈教人’含胸拔背’,其实是让心火下潜,肾水上升,心肾相交,方能得真法。
破脾关要松腹
小肚子要像揣着个热水袋,温着就行,不能鼓成蛤蟆肚。这是养后天之本的要诀,《黄帝内经》说的’脾主肌肉’全在这。
破肺关要松肩
肩膀头子一松,两片肺叶就像扇子似的展开。站桩时要是老咳嗽,就是这关没破利索。
破肾关要松腰
后腰眼要像门轴似的活泛,站桩时微微晃动尾闾骨,这就是’摇橹劲’,专通肾经。
这说到最后吧三体式桩功好有一比,就如同活人铸剑,三年桩功不是死站,要站出’三劲’——皮肉如棉裹铁,筋骨如钢丝缠绳,内脏如滚水浇雪。真传一句话:站桩时要想着自己是个空口袋,天地灵气往里装,浊气病气往外淌。哪天站得浑身通透,跟泡温泉似的暖洋洋,这功夫才算入了门。《拳经》云:’练拳不练功,到老一场空”,说的就是这个理。建议有志于学习形意拳的诸位请通读(九要论)、(内功四经)。