夜色深沉，南方小镇的巷子里还回荡着麻将声，北方炕头上的电视却已被调成了静音。可就在这看似平静的夜晚，有多少人正拿着手机刷着短视频、追着剧、打着游戏……直到凌晨两三点，才带着疲惫闭上眼睛，仿佛只有在黑夜的尽头才找得到属于自己的片刻自由。
可一个简单的夜间“自由习惯”，竟可能将癌症风险提高41%？甚至让肿瘤转移速度加快？
这不是危言耸听。人们常说“熬夜如饮鸩止渴”，但很少有人真正知道，这杯“鸩”究竟有多毒。为什么睡眠会和癌症扯上关系？到底是哪一个睡眠习惯在暗中“递刀子”？难道改变这个习惯，就能降低患癌风险？
这一切的答案，藏在了夜晚的光里。
光，原本是生命的启明星，照亮了人类文明的路。可在某些时候，它也悄悄地成为了健康的敌人。
夜间暴露在人工光下，癌细胞悄悄“苏醒”
在上海的一项流行病学调查中，研究人员对比了上班族、夜班工人和失眠者的生活习惯，发现长期在夜间暴露于人工光照（尤其是蓝光）下的人群，患癌风险显著上升，尤其是乳腺癌和前列腺癌，风险分别增加了41%和58%。
这个数字最早引发大众关注，源于2018年《环境健康视角》的一项国际研究，研究覆盖了全球20多个国家的夜班人群与常规作息人群，明确指出：夜间灯光污染会显著扰乱人体生物钟，影响褪黑素的正常分泌，从而削弱免疫系统的肿瘤识别与清除功能。
褪黑素，这个听起来像中药名的物质，其实是人体在夜间分泌的一种天然“抗癌卫士”。它不仅能帮助入睡，更重要的是在深夜时分，它会提高免疫细胞的活性，监控体内的异常细胞。
如果长期熬夜，或者睡觉时开灯、看手机、对着电脑屏幕，褪黑素的分泌就会被光线“吓跑”，免疫系统随之紊乱，癌细胞就可能趁虚而入。
从“夜猫子”到“病猫”，只隔着一个开灯的夜晚
东北有一句话说得妙：“夜里不睡觉，白天就成耗子”。这话虽粗，却道出了一个真相：人体的所有修复和排毒功能，大多在夜间完成。
尤其是肝脏和免疫系统，它们最活跃的时间是在晚上11点到凌晨3点。这个时间段如果处于清醒状态，身体的修复机制就无法启动。国际癌症研究机构（IARC）已将“昼夜节律紊乱”列为“可能的人类致癌因素”，这背后的科学依据，正是睡眠对内分泌、免疫系统、细胞增殖的深度调控作用。
在湖南常德的一项地方性研究中，研究者针对城乡居民的夜间作息进行了对比，发现农村老人普遍早睡早起，癌症发病率低于城市老人30%以上。
而在深圳、广州、上海、北京等大城市，青壮年群体中“夜间工作 睡前刷屏”的组合式生活方式，已成为常态。而这类人群中，肿瘤标志物升高的比例， 比规律作息人群高出近两倍。
一位国内著名肿瘤学教授曾形象地说：“癌细胞最怕的不是药，而是良好的作息。”
光污染的“隐形杀手”正在城乡蔓延
别以为只有大城市才有“灯红酒绿”的烦恼。近年来，随着农村地区LED路灯普及，夜间亮如白昼的现象也频频出现。北京大学公共卫生学院的研究指出，夜间路灯照进卧室，会显著降低褪黑素分泌量，即使闭着眼睛，皮肤也会接收到光刺激。
而在河北、山东、河南等地区，许多老年人喜欢在夜晚开着电视“助眠”，殊不知，电视的蓝光持续刺激，会让他们的深睡眠时间大大缩短，影响免疫系统的夜间修复功能。
“睡觉不关灯，癌细胞来得勤。”——这不是吓唬人，而是被无数病例印证过的事实。
夜间光照还会“加速肿瘤转移”？科学已给出答案
2022年《自然通讯》的一项研究为这一说法提供了令人震惊的证据。研究人员发现，乳腺癌细胞在夜间处于休眠状态，但如果暴露在人工光源下，尤其是蓝光，会刺激肿瘤细胞活跃，并促进其向其他器官转移。
研究团队通过实验小鼠模型发现，那些睡眠环境中存在微弱光照（如夜灯）的老鼠，肿瘤转移速率比处于完全黑暗环境中的老鼠高出近50%。
这说明，夜间光照不仅影响癌症的发生，还可能为其“开绿灯”，加速恶化。
你是否也在无意间犯下“坏睡眠”的错？
说到底，真正危险的不是睡眠时间短，而是睡眠质量差。许多人即使在晚上11点睡觉，但睡前刷手机、开着灯、放着电视、光线四射，也会让身体误以为“还在白天”，从而导致生物钟紊乱。
在广东、福建等地，一些习惯夜宵加啤酒的小吃摊常常热闹到凌晨两三点。年轻人聚餐之后回家倒头就睡，高脂高糖饮食 夜间睡眠紊乱，直接加重了胃肠负担与代谢压力。从肠道菌群到激素分泌，一连串的紊乱，为癌症埋下了隐患。
想要“防癌于未然”，就从一个小小的睡眠习惯开始
改变，并不难。以下这些看似不起眼的细节，却能在长期中改变身体的方向：
第一，睡前一小时远离所有屏幕。手机、平板、电脑等电子产品所发出的蓝光，是褪黑素的“天敌”。养成睡前放下手机的习惯，不仅保护眼睛，更是保命。
第二，卧室保持全黑状态。窗帘要厚重、避免街灯或月光直射。不要开夜灯入睡，如有必要，可使用低亮度、暖色调的小灯。
第三，规律作息，不倒时差。即使周末，也不要睡懒觉超过一个小时。生物钟最怕“东一锤子，西一棒子”。
第四，睡前饮食清淡，忌夜宵。夜间代谢变慢，吃得太油腻不仅影响睡眠，还会诱发胃肠道疾病。
第五，尝试冥想或深呼吸入眠。研究表明，轻度冥想能有效提升睡眠质量，与褪黑素协同作用。
人这一辈子，吃喝拉撒睡，最不能将就的，偏偏是“睡”
古人说得好：“眠食者，养生之本也。”如今的快节奏社会，人们在白天耗尽精力，却在夜晚透支健康。熬夜不是潇洒，是“慢性自毁”。
有时候，“睡个好觉”比吃补品、上医院、查体检都更重要。因为它才是身体最天然的医生。
让身体在黑夜中沉静，如同大地在冬夜中养精蓄锐。睡眠，不仅是休息，更是重启。别让那一盏不该亮的灯，照亮了癌细胞滋生的路。
参考文献：
［1］中国癌症中心. 《中国癌症统计年报2023》. 国家癌症中心发布.
［2］李晓辉,张玉红. 夜间光照与人体健康：褪黑素干预机制研究进展[J]. 中国公共卫生,2023,39(4):512-518.
［3］王磊,赵俊峰,张宁,等. 睡眠与癌症关系的研究进展[J]. 中华肿瘤防治杂志,2024,31(3):205-210.
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