减肥的人有没有发现：四肢赘肉好减，而肚子上的赘肉往往是最难减的。
即使你每天进行跑步训练，并且管住嘴，虽然体重会逐渐下降的，但是，腰腹却无法恢复变得平坦、紧实起来，往往会出现肚皮松弛的现象。
虽然坚持跑步可以提升活动代谢，促进体脂率下降，但是无法针对性、高效的减掉腹部赘肉（尤其是内脏脂肪）。
因为跑步过程中会伴随着肌肉的流失，这会基础代谢值下降，减肥效率就会变差，而皮肤失去肌肉的支撑，容易变得松垮，小腹就无法变得紧实起来。
那么，如何根除顽固的肚腩赘肉，并且恢复紧实的小腹呢？
只需要一个动作，比跑步还减肚子，坚持一个月，让你的腰腹赘肉消失，小腹变得紧实起来，这个运动就是跳绳。
为什么跳绳比跑步更减肚子？
首先，跳绳燃脂更高效，跳绳10分钟 ≈ 慢跑20分钟（消耗100-150大卡），耗时更短，卡路里消化更高，每次跳绳后身体会处于EPOC效应，可以持续燃脂。
其次，跳绳能靶向减内脏脂肪，跳跃时的震动直接刺激腹部深层脂肪分解。坚持跳绳12周，减少内脏脂肪量比跑步要多30%以上。
第三，跳绳可以锻炼肌肉。相比于慢跑训练来说，跳绳属于高强度间歇训练，是有氧跟无氧运动结合的训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，避免肌肉的损害，腹部肌群也会得到强化，瘦下来后腹部会更紧实。
1个月跳绳计划安排（从新手到进阶）
第1周：跳绳一分钟，休息一分钟，进行5组，累计跳绳5分钟，一周锻炼5次。
第2周：跳绳2分钟，休息1-2分钟，进行5组，累计跳绳10分钟，一周锻炼5次。
第3-4周：跳绳3分钟，休息2分钟，进行5组，累计跳绳15分钟，一周锻炼5次。
每次跳绳累计10-20分钟，坚持一个月后，内脏脂肪明显减少，你的腰围会减少5-10cm。
注意细节：
1、保护膝盖：选择软底跑鞋，跳绳落地时保持前脚掌着地，膝盖微屈，可以减缓关节的冲击。
2、跳绳标准：准备一根长度适中的绳子，手握绳子，保持大臂靠近身体不动，用手腕转动绳子，跳跃的时候绳子刚好穿过脚尖即可，不要跳太高。
3、饮食管理：戒掉不健康（高糖分、高脂肪）加工食品，比如奶茶、蛋糕、炸鸡都是我们需要尽量少吃的。三餐规律，饭前先喝一杯水，饭吃八分饱即可，可以更好的控制胃容量。
学会聪明的选择食材，少吃精制碳水（如白米饭、面包，每餐一拳头的分量），多吃高纤维蔬菜（每天一斤以上），补充优质蛋白（鸡胸肉、深海鱼、鸡蛋、豆腐等 ）。