一到冬天，喉咙的确爱出问题，一会儿上火，一会儿感冒，一会儿嗓子用多了拉黄喉儿。
但有的时候，明明也没有接触过敏源，也没有感冒或上火，但一个冬天下来都喉咙不舒服，甚至咳咳耸耸不断，中药西药吃了不少都没得效果。这个时候，可能要考虑一下家里或办公室那台一天到晚都在工作的加湿器了。
“安，加湿器还会让喉咙不舒服啊，不是说空气湿润喉咙才舒服得嘛。”
“是的，本身加湿器加大空气湿度，对呼吸道比较友好，但如果不会正确使用加湿器，不仅容易让你吸入有害物质，还会让你诱发过敏、哮喘，甚至还可能会引起肺炎——”
今天，四川大学华西医院呼吸治疗科医生带着华西临床医学院的同学们来跟大家讲一讲，如何用好加湿器。
一
人体健康与舒适的理想湿度范围是40% ~60%，当湿度不够尤其是长时间在太干燥的环境中，我们的身体的确很受伤，尤其是呼吸道。
干燥的空气会让痰液变稠，不易咳出，就像喉咙“黏住”了一样；
会加重鼻腔的温化湿化负担，削弱鼻腔和呼吸道的防御能力，使病毒、细菌和污染物更容易附着和侵入，增加感冒、流感和其他呼吸道感染的风险；
可能诱发或加重咳嗽、喘息等症状；
婴幼儿、老年人、慢阻肺、哮喘病人以及术后恢复人群尤其需要注意。
二
在日常生活中，有一些简易的湿化措施，例如放一盆水在室内，通过水的自然蒸发来增加湿度；可以在暖气片上放置湿毛巾；洗了澡把浴室门打开，让充满蒸汽的潮湿空气流入其他房间……
不过总的来说，这些方法可控性差、效率低、加湿量无法量化，想要有效地增加室内的湿度，更撇脱的就是用加湿器。
三
目前常见的家用加湿器有三类：
第一类是有雾加湿器
也叫超声波式加湿器，它的工作原理为通过超声波振动将水分子分散到空气中，增加室内空气的湿度。如果往加湿器里加入自来水，这些超细水雾中可能含有杂质，如钙、镁离子等，也可能一起被吸入肺中。
第二类是无雾加湿器
也叫蒸发式加湿器，利用水的蒸发原理，通过多孔滤芯（如纸、布）的毛细作用吸水，利用风扇加速水的自然蒸发。即使用的自来水，水里面的杂质也可被滤网留下，不会蒸发到空气中。
第三类是热蒸发型加湿器
也叫蒸汽式加湿器，工作原理是通过电加热将水煮沸，产生无菌的高温蒸汽，冷却后进入空气。
此外，还有复合式的加湿器，比如把热蒸发 冷蒸发打组合，或超声波 除菌模块打组合，不过总的来说原理差不多就这些。
问
“咦，感觉第二种要好得多哦？”
答：这也不是，三者各有利弊。有雾加湿器技术简单，价格便宜，是选用最多的；而第二种无雾加湿器相对来说价格更高，且滤网也要定期换。第三种通过高温杀菌，理论上最卫生，但能耗高、有烫伤风险。
今天我们想要强调的是，不管用哪一种加湿器，只要你打胡乱用，再好再贵的加湿器都可能会变成“健康杀手”。
四
好，现在，马上，请你们打开屋头的加湿器后盖，是不是不看不知道，一看吓一跳哇——
加湿器水箱如果长期不清洗，容易变成细菌和霉菌的“温床”。尤其是超声波加湿器，湿润的环境特别适合微生物生长。它们会随着加湿器出来的水雾飘散到空气中，被我们吸入，引发呼吸道不适甚至诱发过敏。
而对无雾加湿器来说，湿润的滤网是蒸发核心，但也最容易藏污纳垢、滋生细菌和霉菌。如果长期不更换，会成为室内空气的污染源。
正确用法
1. 每天用完记得把剩余的水倒掉，并用清水冲洗干净，开口朝下自然风干。
2. 至少每周深度清洗一次加湿器，包括水箱和底座；每1~2周消毒杀菌一次，使用温和的中性洗涤剂清洗水罐，或使用专用加湿器消毒剂浸泡30分钟，然后用清水彻底冲净。
一定要注意！不要用强酸、强碱、酒精、漂白剂等清洁剂，就算使用中性洗涤剂或专用消毒剂，消毒后也一定要反复、彻底冲洗，避免化学物质残留而被误吸进入呼吸道。
3. 定期更换滤网或蒸发芯，不要等到发霉、有异味了再处理。
五
如果你用的是超声波式加湿器，那是真的不要加自来水，因为在超声波的作用下，会把自来水中的钙、镁等矿物质打成细小颗粒，直接释放到空气中吸入肺部，对小朋友、老人或者呼吸道敏感的人都非常不友好。
如果你用的是蒸发式加湿器，虽然它对水质的要求低，但使用纯净水或蒸馏水还是可以延缓滤网结垢、抑制细菌滋生，延长滤网寿命。
但注意了，如果你的加湿器上写的“务必使用自来水”，这种情况就只能说明，你的加湿器属于蒸汽式加湿器，必须要利用自来水中的矿物质导电，触发安全开关，而使用纯净水会导致机器无法启动。
正确用法
1. 劳为大家使用前，一定要看哈说明书，超声波式加湿器、蒸发式加湿器优先使用纯净水或蒸馏水；
2. 明确标注“请勿使用纯净水”或“请使用自来水”的，基本上是蒸汽式加湿器，记得定期除垢、注意不要被烫伤了就行。
六
晓得在这个内卷的时代，大家都巴不得让加湿器一举多得，加点精油香喷喷，加点杀菌消毒的能让细菌病毒死光光！
朋友们，加湿器不是拿来这样用的，有没有用先不说了，关键是这些物质被雾化后，会成为可吸入颗粒物，直接损伤肺泡，造成化学性肺炎。
你们晓不晓得之前韩国的“加湿器伤人”事件？也就是在加湿器中添加了名为“加湿器杀菌剂”的产品，其中含有一种名为聚六亚甲基胍盐酸盐（PHMG） 的化学物质，经过加湿器雾化后被人体吸入肺部，导致肺部细胞不可逆的损伤，引发严重的肺纤维化。
据《科技日报》报道，韩国社会灾难调查特别委员会于2020年公布的调查结果，从1994年到2011年，测算约67万人因此健康受损，共有约1.4万人因为加湿器杀菌剂导致的相关疾病死亡。
问
“加点可以吃的白醋，这总没得问题噻！”
答：在这里华西专家要负责任地对大家说，醋的主要成分是乙酸，高浓度的醋是具有一定的杀菌作用的，但食用醋的浓度很低，杀菌作用基本上可以忽略，再加上醋的刺激性比较大，还可能刺激呼吸道粘膜，引起咳嗽、胸闷等情况。
正确用法
绝对不能随意向加湿器中添加任何物质，包括杀菌剂、精油、醋等。
七
是的，虽然湿度不够会让人觉得不舒服，但房间湿度过高，也不是好事情。
湿度太大，尤其长期高于60%，不仅感觉黏腻不舒服，还容易滋生霉菌、尘螨，引发过敏和呼吸道问题。比如尘螨最适宜在70%~80%的湿度下繁殖，你们如果长时间把加湿器开起，也不开窗通风，那正符合它们的要求。
更重要的是，如果加湿器一刻不歇地开着造成室内潮湿，很容易滋生各类细菌，长时间吸入这些气体，肺组织将成为细菌生长的摇篮，可诱发“加湿性肺炎”。
正确用法
1. 因为每个人所处的环境不同，比如北方可能就比南方要干燥，所以建议大家准备1个湿度计放在房间中央（远离加湿器和窗口），把室内湿度控制在40%~60%之间最舒适。
2. 加湿器间歇使用（如运行2~3小时，关闭1小时），让湿度有波动。
3. 定期开窗通风。
嗯，
人类在健康的时候常常不会关注，
人生除了生死，
其余也可能都是事。
参考文献
[1]蔡骏.多功能—室内小型加湿器研究[D].南昌大学,2012.
[2]丁勇,梁松梅,唐冬梅,等.家用加湿器在社区气管切开患者吸痰前湿化效果的研究[J].上海医药,2015,36(04):30-32.
[3]成人重症患者人工气道湿化护理专家共识组,李向芝,胡丽君,等.成人重症患者人工气道湿化护理专家共识[J].现代临床护理,2023,22(11):1-10.
[4]Re R ,Lassola S ,Rosa D S , et al.Humidification during Invasive and Non-Invasive Ventilation: A Starting Tool Kit for Correct Setting.[J].Medical sciences (Basel, Switzerland),2024,12(2):26-.
[5]薛钢,张凯.谨防加湿成“加菌”[J].建筑工人,2018,39(04):59.
[6]袁成斌.湿化的力量:从重症病房到家庭的健康保障[J].科学之友,2025,(04):29-30.
[7]Yang Z, Chen L, Yang C, et al. Portable ultrasonic humidifier exacerbates indoor bioaerosol risks by raising bacterial concentrations and fueling pathogenic Genera [J]. Indoor Air, 2021, 32(1).
[8]Dietrich A M, Yao W, Gallagher D L. Exposure at the indoor water–air interface: Fill water constituents and the consequent air emissions from ultrasonic humidifiers: A systematic Review [J]. Indoor Air, 2022, 32(11).
[9]Park D-U, Choi Y-Y, Ahn J-J, et al. Relationship between Exposure to Household Humidifier Disinfectants and Risk of Lung Injury: A Family-Based Study [J]. PLOS ONE, 2015, 10(5): e0124610.
[10]Yao W, Dal Porto R, Gallagher D L, et al. Human exposure to particles at the Air-water interface: Influence of water quality on indoor air quality from use of ultrasonic Humidifiers [J]. Environment International, 2020, 143: 105902.
本文作者
指导老师
审稿专家