如今，心血管疾病越来越高发。
而在40年前，大家几乎很少听到冠心病、高血压等疾病，甚至连医生都不是很多。
之所以会出现这种变化，与人们生活习惯的改变有很大关联，其中影响最大的就是一日三餐！尤其，是下面这几种常见的饮食误区，被称为“血管杀手”一点不为过！
守护血管健康
避雷这3个误区
误区一、过度限盐
❌有些中老年朋友为了控制血压，吃饭的时候基本不吃盐，几乎不吃任何有咸味的食物，甚至连一些富含钠的天然食物也不敢吃。
💞这样做虽然减少盐的摄入对血管健康有益，但过度限盐会导致身体缺乏必要的电解质，影响身体正常的生理功能。
同时，过度限盐可能会使饮食变得过于清淡，影响食欲，导致其他营养素摄入不足，如钾、镁等对血管有益的矿物质，反而不利于血管健康。
误区二、完全拒绝脂肪
❌很多人认为脂肪是导致血管堵塞的 “罪魁祸首”，所以完全拒绝食用任何含脂肪的食物，包括一些富含优质脂肪的食物。
💞脂肪是人体必需的营养物质，分为饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸等，其中，不饱和脂肪酸对血管健康有益，如深海鱼油中的 n-3脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少血栓形成的风险。
完全拒绝脂肪会导致身体缺乏必要的脂肪酸，影响细胞膜的结构和功能，还可能导致脂溶性维生素（如维生素 A、D、E、K）缺乏，对血管健康产生负面影响。
所以说，注意饮食的多样性和营养的均衡补充，对于血管健康的保护是非常重要的，若你不知道怎么吃，可点击↓↓咨询专业营养师，获取自己专属的饮食方案！↓↓
误区三、认为喝浓茶能护血管
❌一些人认为喝浓茶可以解油腻、清血管，所以每天大量饮用浓茶。
💞茶叶中虽然含有茶多酚等有益成分，对血管有一定的保护作用。
但浓茶中含有大量的咖啡因和茶碱，过量饮用会刺激心脏和血管，导致心跳加快、血压升高，增加心脏和血管的负担；长期大量饮用浓茶还可能影响睡眠质量，导致身体疲劳，进而影响血管健康。
坚持健康饮食
一日三餐可以这样吃
如今已经是五六月份了，在饮食上应遵循清淡、多样的原则。
适当多吃富含膳食纤维、维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，少吃油腻、辛辣、高盐、高糖的食物，同时结合适量的运动和良好的生活习惯，以维护血管健康。
三餐可以这样搭配：
· 红薯或玉米
红薯和玉米都是富含膳食纤维的粗粮，能促进肠道蠕动，减少便秘，降低因用力排便导致血压升高的风险。
同时，它们还能提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
“少盐少糖多纤维，吃动平衡是关键”——要想血管健康，还是要长期坚持饮食健康、适度运动，保持一颗积极良好的心态，才能让我们的生活更加美好，让健康与我们常伴！
#artContent h1{font-size:16px;font-weight: 400;}#artContent p img{float:none !important;}#artContent table{width:100% !important;}