微精选

❶ 

久行伤气，步止方安。

解析：

长时间行走容易耗伤肺气与肝血。肺主气，掌呼吸之节律；肝主筋，调畅气血。久行则气机外泄、肝筋紧张，导致气短乏力、筋骨酸痛、心火上扰。尤其年长体虚者，更当“行有度、止有节”。

做法：

节行有度： 每次行走以30分钟内为宜，心跳不乱，气息匀缓。

间歇静立： 行走途中每隔10分钟驻足休息，闭目调息、意守丹田。

缓步晨练： 清晨阳气初升，缓步徐行于空气清新之处，最为养气护肺。

功效：

此三法可防止行多耗气，避免体力透支，调和肝肺功能，提升呼吸系统与肢体协调能力，使身体动而不疲，气随步行而顺畅运行。

阐释价值：

“久行伤气”并非劝人不动，而是强调动静结合、量力而行。现代人追求健身、减肥，往往忽略节度，反耗真气。唯有适量运动、安步当车，才能使身体机能长期保持在“养而不损”的状态，是中道养生的重要体现。

❷ 

久坐成疾，动静相参。

解析：

久坐最易损伤脾与肾。脾主运化，喜动而恶静；肾主骨，长久久坐则气血滞凝、腰膝酸软、脾失健运，湿气困脾。现代“坐班一族”尤应警觉此害。

做法：

起身换气： 每坐40分钟必须站起活动5分钟，伸展腰背四肢。

按揉腰腹： 坐中常以手掌揉按腹部与命门，可健脾固肾、暖阳行气。

饮茶利湿： 常饮薏仁茶、陈皮茶，清利脾湿，促进代谢。

功效：

这些做法能有效缓解久坐带来的气血瘀滞、防止腰背酸软、脾虚肥胖等慢性症状，同时有助于增强脾运功能、提升下肢血液循环与消化代谢效率。

阐释价值：

“坐得多不一定静心，反可能生病。”此句提醒我们：身体健康的根基在于气血通畅、脏腑协调，而不是绝对的“静”。日常生活应在安静中生动，在动静间取得平衡，这是顺应阴阳节律的生活哲学。

❸ 

久卧气滞，梦也沉酣。

解析：

卧久不动，气机运行缓慢，损伤肺与脾之气，易致湿浊内生，导致精神萎靡、睡眠过度、多梦虚弱。肺主呼吸之气，脾主四肢肌肉运化，久卧则阳气不展、血不循经，神思闭塞。

做法：

定时早起： 晨起不宜贪睡，日出即起，使阳气升发、神清气爽。

推腹助运： 起床后以手掌顺时针推揉腹部十圈，活气健脾。

晨食温养： 早餐进温粥、熟食，如小米粥、桂圆红枣粥，健脾养气。

功效：

帮助激发阳气升腾，改善久卧带来的气滞乏力与多梦不安，增强脾胃功能，使身体代谢节奏恢复规律，从而精神振奋、神清气畅。

阐释价值：

“卧而不养”恰是许多人误入的养生误区。真正的休息并非“多睡”，而是“睡得其时、醒得其宜”。顺应自然时辰作息，才能养阳生气、神清形健，是对“天人合一”理念的最好践行。

❹ 

久视损神，眼底昏残。

解析：

久视耗伤肝血与心神。中医言“肝开窍于目，肝藏血以养目；心藏神，神明外显于眼”，过度用眼导致肝血枯竭、心神涣散，常见目涩干痒、头昏眼花、注意力涣散等问题。

做法：

远眺调神： 每阅读或看屏幕20分钟后，望远1分钟，舒缓目神。

点按护目： 每晚点按睛明、攒竹穴各1分钟，养肝明目。

食补肝血： 多食枸杞、胡萝卜、桑葚等补肝明目之品。

功效：

此法可有效缓解视疲劳，滋养肝血，调和心神，有助于改善眼睛干涩模糊、精神不集中的状况，增强用眼耐力，预防视力退化。

阐释价值：

“目为心神之窗”，过度视物不仅伤眼，更扰心神。现代电子屏幕时代尤需节制视劳。通过护眼即是护肝护心，是智慧的自律之举，体现了古训“目不过劳”的前瞻性养生思想。

❺ 

久听扰心，声中多憾。

解析：

长时间接触嘈杂、刺耳之声，损伤肾与心。耳为肾之窍，心藏神，久听扰神耗精，心神不安、肾精难固，导致烦躁易怒、失眠健忘、听力下降等现象。

做法：

静坐闭听： 每日静坐片刻，闭目塞耳，养神聚气。

限听护耳： 戴耳机控制时间与音量，避免声震损精。

养肾固精： 饮食中适当补肾食物，如黑芝麻、核桃、山药等。

功效：

能静养心神、滋补肾精、提升听力与专注力，预防因声噪过度引发的神疲耳鸣与情绪不稳等问题，增强身体对外界刺激的调节能力。

阐释价值：

“安静，是最高级的养生。”现代人生活在信息与噪音包围之中，“久听扰心”警醒我们——有时最好的疗愈是“远离声音、回归宁静”。这正是身心安顿的起点，也是修养内在世界的关键一步。