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它犹如道路上的障碍物，阻碍了血液的流动， 比如在脑部可能引发脑梗，在心脏可能触发心梗，在肺部则可能导致肺栓塞。
那么，血栓来临前是否有信号？多吃哪些食物能预防血栓？小轻今天带大家仔细了解一下。
血栓，通俗地讲，是指血液中的半凝块状物质。它像塞子一样，使得血流无法顺利通过，导致其供血器官缺血、缺氧，甚至坏死。
专家表示，随着年龄的增加、长时间久坐、罹患三高、喜欢吃高油高脂食物、大量吸烟饮酒、情绪起伏不定、经常加班熬夜、长期压力大等，都可能在血管内“养”出血栓。
血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓。动脉血栓多发生在大脑和心脏，静脉血栓则易出现在下肢和肺部，这也是临床上最易堵的四处。
高血压患者、糖尿病患者、吸烟人群、久坐久站者、服用雌激素者、家族成员中有血栓形成者，以及既往有血栓病史的人。
一定要留意
有不少人觉得“挺一挺就过去了”，但有些胸痛靠硬抗往往会导致严重后果，如心梗、肺栓塞等。
专家提醒，如果疼痛时间在1秒～2秒，可先自行观察，一旦疼痛持续时间大于15分钟就应立即就医，必要时拨打120。
原来走几千米都没事，现在没走多远腿就疼，并且疼得厉害，停下脚步休息片刻，方能缓解。这其实是血栓阻碍了血液流通，导致腿部供血不足，引发的酸痛。
突然单侧腿部发生肿胀，通常在小腿区域，可使用卷尺进行测量比对。此外，四肢还可能出现麻木和疼痛的感觉。
如果突然感到眩晕，失去平衡和协调能力，甚至出现昏厥，这可能是脑血栓前兆，应尽早就医。
饮食有妙招 
血栓的形成，并非一蹴而就。幸运的是，我们可以通过合理的饮食，有效地预防和缓解这一问题。
专家表示，血管栓塞往往与血液中的脂肪含量过高有关。因此，降血脂是关键，这就要改变饮食习惯和生活方式。
尤其是富含n-3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。n-3是降低甘油三酯的“秘密武器”，从而减少血栓形成的风险。
《中国居民膳食指南》中建议每人每周要吃够300～500克鱼，每周至少吃2次。
经过精细加工的白面或白米，会失去全谷物表皮所含的膳食纤维和矿物质。
而像燕麦、糙米、小米等全谷物食品则含有丰富的膳食纤维，有助于降低血脂。此外，全谷物中含有植物甾醇，燕麦里的β-葡聚糖也能起到降血脂的作用。有研究表明，每天吃3克燕麦有助于降低血液胆固醇水平，降低患冠心病的风险。
专家建议，将全谷物融入日常饮食，每天摄入100克~150克。
水果和蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇水平。
特别是像苹果、橙子、菠菜和西兰花，更是血管的“好朋友”。早晨起床，可以榨一杯蔬果汁，为血管注入活力。
根据《中国居民膳食指南》的建议，每天要吃够300~500克蔬菜，其中要有一半以上为深色蔬菜。
浆果则以其富含花色苷等抗氧化物质，被称为水果界的“降脂明星”，平时可以多吃点草莓、蓝莓等。
核桃、杏仁和花生等坚果含有健康的单不饱和脂肪酸，适量食用可以改善血脂水平。
下午茶时间，来一小把坚果，不仅满足口腹之欲，还能让血管更健康。不过要注意摄入量，《中国居民膳食指南（2022）》推荐，坚果平均每周50~70克，平均每天10克左右。
大豆卵磷脂常被称为“血管清道夫”，是从大豆中提取的，富含丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于降低胆固醇，是保持血管健康的好帮手。
相对大豆来说，每天吃豆制品比较容易。建议每天吃够15~25克大豆对应的豆制品的量。
亚麻籽油和紫苏籽油富含α-亚麻酸，有助于血管健康。
减少饱和脂肪酸摄入，增加不饱和脂肪酸，可降低甘油三酯水平，预防血栓。
另外，油酸（n-9脂肪酸）丰富的食用油如橄榄油、茶油等，也有助于降低血胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，预防血栓。
有利于稀释血液并促进代谢，每天摄入量为可以按体重公斤数的30倍来摄入。比如，体重为60公斤，每天可摄入1800毫升水。
不用太多，否则会加重肾脏负担；也不能太少，否则体内废物代谢不出去。
过量的盐分摄入会导致血压升高，从而增加血管负担。建议尽量选择低盐食品。
高糖和高脂肪食物会增加血液中的甘油三酯，不利于血管健康。
《中国居民膳食指南》对饮酒量给出了明确建议：男性每天不超过25克酒精，女性每天不超过15克酒精，目前普遍认为大部分人每天摄入15克酒精较适宜。
每次进行30~40分钟，每周3~5次，注意要循序渐进地进行。
同时，不要久坐，每坐1小时，起来走动走动，活动活动关节，促进血液循环。
对于久坐族，可以练习勾脚尖抬脚跟。医学上，叫“踝泵练习”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
要想把“血栓”扼杀在摇篮里，饮食就要多注意和上心，同时也要多运动，让血管保持健康、通畅。如果你已有血管问题，记得在专业人士的指导下调整饮食哦！
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