开启本期内容
大家都知道运动对健康好处多多，但现代人的生活节奏快得像开了倍速，很多时候连抽出半小时锻炼都成了难题。你是不是也经常想：要是运动能像手机充电一样，来个“快充模式”，几分钟就能达到活力焕发的效果该多好？
可别以为这是异想天开哦~海外研究发现，确实存在这样一种“快餐式运动”，不仅能高效燃脂，还能显著降低心血管疾病、癌症的发作风险。它就是今天要给大家介绍的——“零食运动”！
01
每次1分钟，健康效益翻倍
01
“零食运动”有哪些好处？
当然啦，这里说的“零食”可不是边吃零食边运动，而是指一种像吃零食一样，利用碎片时间进行的短暂、灵活且高强度的运动方式。这种运动可以短到20秒，也可以长达10分钟，完全根据你的时间和节奏来调整。
“零食运动”在专业领域被称为VILPA，也就是间歇性剧烈运动。研究发现，这种运动方式可以有效促进脂肪分解、提高基础代谢率，达到快速燃脂的效果。同时，《自然医学》上的一项大型研究也指出：“零食运动”（VILPA）不仅能显著降低全因健康风险，还能减少癌症和心血管疾病的发作风险。并且运动的总时间越长、频率越高，效果就越明显。
该研究结果来自《自然医学》杂志
具体来说，以每次1分钟的“零食运动”为例，每天坚持1-2次，全因健康风险及癌症风险就可下降24-26%，心血管疾病风险也能减少33%。如果想用最短时间获得最佳效果，建议每天做3次“零食运动”，这样全因健康风险及癌症风险便可降低38-40%，心血管疾病风险更是能大幅下降48-49%。
02
为什么“零食运动”效果如此神奇？
“零食运动”能发挥如此神奇的魔力，关键就在于它背后的两大秘密武器。
快速激活身体潜能
当我们进行剧烈运动时，心脏和肺部都会超负荷运转，就像给身体器官也做了一次“高强度特训”，让心血管系统变得更强大。同时，身体会立即切换到高效燃脂模式，相当于按下了“代谢加速键”。另外，这种间歇性剧烈运动还能刺激身体分泌大量有益激素，这些激素不仅能促进肌肉生长，还能改善大脑功能、延缓衰老，等于用最短的时间给身体来了一次“深度保养”。
充分利用身体惯性
研究人员发现，当运动时心率飙升到一个临界点，哪怕立刻停下，身体也很难从高速运转的状态下来个“急刹车”。就像惯性一样，这种“后燃效应”会在运动停止后的一段时间内继续消耗热量、刺激身体机能。所以，把一段剧烈运动拆分成碎片化、多时段的“零食运动”，不仅能充分利用闲暇时间，让我们更轻松地坚持下来，还能达到事半功倍的效果！
02
3种“零食运动”，手把手教你动起来
看到这里，你是不是已经迫不及待，想马上试试“零食运动”啦？其实，在生活中很多不经意的瞬间，我们可能早就尝试过这种运动了：比如赶公交时那几十米短距离冲刺、上班打卡前的快速爬楼梯，或者日常换矿泉水桶、搬重物时的短暂发力……
“零食运动”最大的特点就是持续时间短，通常只有30-60秒，但运动后的休息时间却比较长。同时，它还有一项重要的判断标准，那就是运动强度高，会让你的心率快速飙升至最大心率的70%-90%左右，大概就是呼吸急促、说话断断续续的感觉。我们可以带入这个公式来简单计算一下：
“零食运动” 需要达到的心率 =
最大心率（220 – 你的年龄）*70%
在实际运动时，这个心率区间或许有点难以把控，如果你拥有HUAWEI WATCH FIT 4 系列，就可以利用手表的运动功能准确监测自己的心率，同时手表还会根据你的年龄以及当前运动类型来推测你的不同心率区间。当手表显示“有氧耐力”、“无氧耐力”或“极限”心率区间时，就说明你的心率已经达到 “零食运动”所需的标准啦~
了解了“零食运动”需要保持的心率区间，接下来就给大家介绍3种短时高效的运动方式，能帮你收获不错的燃脂效果和健康益处，赶紧利用“碎片时间”练起来吧！
开合跳
开合跳能够显著增强心肺功能，促进新陈代谢，改善血液循环。同时，长期练习还可减少手臂赘肉，提升腿部肌肉力量，提高身体协调性与耐力。
华为运动健康APP-动作示范
动作要点：核心收紧，跳起来时双臂举到头顶交叉，同时双脚自然打开落地。再次跳起来时双脚并拢，同时放下手臂。全程保持均匀呼吸，落地时要轻快，身体要有弹动感。
训练计划：开合跳30下，然后休息30-60秒，重复2-3组。
深蹲
深蹲不仅能很好地提升心肺功能、消耗脂肪，还可以增强关节稳定性和下肢肌肉力量，提高身体耐力，帮助我们塑造臀部和腿部曲线。
华为运动健康APP-动作示范
动作要点：深蹲时要注意膝盖不要内扣，尽量不要超过脚尖。同时保持挺胸收腹，腰部平直，不要塌腰。下蹲时，从髋部开始向后坐，尽量蹲至大腿和地面水平，脚跟勿离地。
训练计划：深蹲15次，然后休息30-60秒，重复2-3组。
靠墙俯卧撑
靠墙俯卧撑能有效锻炼上肢肌肉与腰腹力量、提升核心稳定性，同时还可以提升心肺耐力、燃烧腹部脂肪。
华为运动健康APP-动作示范
动作要点：全程腹部收紧发力，保持身体成为一条直线。注意手肘和身体的夹角为45度。起身时呼气，动作较快；下落时吸气，动作较慢。
训练计划：靠墙俯卧撑15次，然后休息30-60秒，重复2-3组。
在利用碎片时间尽情燃脂、提升体能的同时，可别忘了戴上你的HUAWEI WATCH FIT 4 系列，支持爬楼、力量训练、网球、潜水、瑜伽等100+种运动模式，能实时监测你的心率、速度、距离、卡路里消耗等信息，助你突破每个运动极限。你还可以随时查看心率区间，清晰掌握当前的训练强度，时时刻刻都能做到心中有数，步步为“赢”！
运动结束后，华为运动健康APP上还会自动生成详细的运动记录。本次热量消耗、运动时间、平均心率、心率区间等运动数据全都一目了然，你的每分努力都被精准记录。更有丰富的运动数据分析，帮助你全面复盘运动表现，迎接下一次挑战。