《孝经纬》有载：“立冬后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”小雪，是冬季的第二个节气，标志着寒冷天气的正式开始。时节命名“小雪”，乃是因“雪”是寒冷天气的产物，此时寒未深、降水未大，故用“小”来修饰，恰如其分地反映了这个时期的气候特征。
小雪时节，虹藏不见，天气上升，地气下降，闭塞而成冬。北方地区，开始迎来初雪，雪量虽不大，或是星星点点，或是雨雪交加，但寒意已真切地渗透进空气里；南方地区，则多是湿冷的北风，草木凋零，万物萧瑟。自然界的生物纷纷进入休养、收藏的状态，以生命最沉静的姿态，静待来年的新生。
对于人体而言，养生也应顺应自然之势，从“秋收”进一步转为“冬藏”。重点在于“固护阳气，敛藏阴精”，使精气内聚，以润五脏。若能顺应节气特点，遵循以下做法，便可有效增强体质，抵御寒邪，为健康度过漫漫寒冬打下坚实基础。
（一）温润滋补，益肾养阴
冬季在五行中属水，与人体五脏中的“肾”相应。肾主藏精，为先天之本，是生命活动的原动力。小雪时节，天气寒冷，饮食调养应以“补肾防寒”为核心。
然而，北方地区干冷，多有暖气，易生“内热”；南方地区湿冷，则易寒湿困脾。因此，进补需遵循“温润”的原则，既不宜过于燥热，也不宜过于生冷。 应选择性质温和、具有滋阴潜阳作用的食物。
此节气，可适当增加一些血肉有情之品以填补肾精，如羊肉、牛肉、鸡肉等，炖煮食用，营养易吸收。 同时，黑色的食物入肾经，是冬季的食养佳品， 如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、海参等，皆有助于补养肾气。此外，核桃、枸杞、板栗、山药等，也是平补阴阳的良选。炖一锅热乎乎的羊肉萝卜汤，既能温中暖下，又可顺气消食，是小雪时节极佳的膳食。
（二）早卧晚起，必待日光
《黄帝内经》对于冬季的起居有明确的指导：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。” 这与小雪时节“养藏”的主题高度契合。
早睡，是为了养护人体的阳气，使其能够顺利潜藏入内；晚起，则是为了躲避清晨的严寒，待日出之后，自然界阳气生发时再起床活动，从而保护人体自身的阳气不受损害。 保证充足的睡眠，还有利于阴精的积蓄，达到“阴平阳秘”的健康状态。
建议入睡时间可比秋季再提前一些，在晚上21点至22点之间为宜。 此时休息，最利于阳气潜藏。起床时间则可相应推迟， 尤其对于老年人而言，不必过早起床顶着寒风锻炼，待太阳出来，气温略有回升后再进行活动，更为安全稳妥。
（三）晒背暖阳，通达阳气
冬日虽寒，但正午时分，若能有一缕暖阳，便是大自然赐予的宝贵养生资源。人体的背部，统领一身之阳经，有主管阳气运行的督脉和膀胱经循行于此，可称之为身体的“阳气海”。
在阳光和煦的午时（上午11点至下午1点），择一避风处，晒晒后背，堪称不费分文的“天灸”。 让温煦的阳光直射背部，持续半小时左右，会感觉全身温暖舒适，微微汗出，经络通畅。
此法能有效鼓舞和振奋体内的阳气，驱散积存的寒湿之气，对于改善畏寒怕冷、手足不温、情绪低落、阳气虚弱等症状大有裨益。 经常晒背，还能促进钙质吸收，增强免疫力。
（一）不要紧闭门窗，室内郁热
冬季为了保暖，人们常常习惯于紧闭门窗，导致室内空气污浊，病菌滋生。加之北方暖气、南方空调的使用，易造成室内温度过高，空气干燥。这种“郁热”环境，反而容易使人产生“内火”，出现口干舌燥、咽喉肿痛、烦躁不安等所谓“暖气病”的症状。
因此，必须保持室内空气的流通。 建议在天气晴好之时，每日定时开窗通风2-3次，每次15-30分钟。通风时，人可暂避至其他房间，避免穿堂风直吹。同时，要注意调节室内湿度， 可使用加湿器，或在暖气片上放置湿毛巾、水盆，将湿度维持在50%-60%左右，人会感觉更为舒适。
（二）不要过度发汗，耗损阴津
“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。”冬季运动，应避免像夏季那样大汗淋漓。中医认为，“阳加于阴谓之汗”，汗液的产生需要阳气的蒸化和阴液的为基础。过度出汗，不仅会耗伤人体的阳气，导致卫外不固，寒邪易侵；同时也会损耗宝贵的阴液，违背了冬季“闭藏”的养生根本。
小雪时节的运动，应以“静缓”为主， 选择如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等较为和缓的项目。运动强度以身体感觉温暖、微微发热、似有汗意而未大汗为最佳状态。运动时间最好安排在日出后或下午，避开气温极低的早晚时段。
（三）不要情志过极，扰动阳气
冬季万物凋零，昼短夜长，光照减少，人的情绪也容易受到影响，出现情绪低落、郁郁不欢的状况，尤其是敏感人群，甚至可能陷入“冬季抑郁”。
中医认为，人体的精神活动也需与四季气候相适应。“喜怒不节则伤脏”。 过度的喜怒悲恐惊，都会扰动体内闭藏的阳气，影响正常的生理机能。其中，惊恐尤为伤肾。
因此，小雪时节要尤其重视“养神”。 要学会主动调节心态，保持内心的平静和乐观。多参与一些能让人感觉愉悦和宁静的室内活动，如听舒缓的音乐、练习书法、品茶阅读、与友人畅谈等。遇到不顺心之事，要积极疏导，可通过适当的途径宣泄，切莫长期积郁于心。
（一）食一肴：健脾补肾数板栗
板栗，素有“千果之王”的美誉，在小雪时节大量上市。它不仅味道甘美，更具有重要的养生价值。
中医认为，板栗性温，味甘平，入脾、胃、肾经，《本草纲目》称其能“厚肠胃、补肾气、令人耐饥”。 它兼具健脾养胃与补肾强筋的双重功效，对于冬季因肾虚导致的腰膝酸软、小便增多，以及脾胃虚弱引起的慢性腹泻，都有很好的食疗效果。
推荐一道经典的“板栗烧鸡”或“板栗红枣粥”。 鸡肉温中益气，与板栗同烧，滋补力道更增；板栗与健脾养血的红枣一同熬粥，温和滋润，尤其适合老人和体弱者食用。需注意，板栗生食难消化，熟食易滞气，故一次不宜食用过多。
（二）暖二穴：关元足三里御寒
1. 温关元，补一身之元阳
关元穴，位于腹部正中线上，脐下3寸（约四横指宽）处。此穴是任脉与足三阴经的交会穴，也是人体元气关藏之所，被称为“丹田”，是培补元气、温阳散寒的第一要穴。
保健方法： 除了日常穿衣注意腹部保暖，可采用艾灸关元穴的方法。将艾条点燃后，在距离穴位皮肤2-3厘米处进行悬灸，每次15-20分钟，以局部感觉温热、皮肤红润为度。艾灸关元能大补元气，温通经络，对于改善冬季手脚冰凉、畏寒怕冷、夜尿频繁等虚寒症状效果显著。（若无艾灸条件，也可每日睡前用手掌摩擦关元穴至发热。）
2. 灸足三里，调脾胃增抗力
足三里穴，位于小腿外侧，犊鼻穴（膝盖凹陷处）下3寸，胫骨前嵴外一横指处。此穴是“足阳明胃经”的合穴，是强壮身心的大穴，具有燥化脾湿、生发胃气的功效。
冬季进补，需以脾胃健运为基础。 常灸或按揉足三里，能增强脾胃的运化功能，使补品得以有效吸收，同时提升人体的免疫力和抗寒能力。方法同灸关元穴， 亦可每日用拇指指腹按揉此穴，力度适中，每次5-10分钟，以产生酸胀感为佳。
（三）饮二汤：内调外养防冬疾
1. 当归生姜羊肉汤——温经散寒，补血通脉
此方源自医圣张仲景的《金匮要略》，是冬季药膳的经典之作。
配方： 当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、食盐适量。
做法： 羊肉焯水切块，与当归、生姜、黄酒一同放入砂锅，加水慢炖至羊肉熟烂，加盐调味即可。
功效： 当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉暖中补虚。三者合用，对于血虚寒凝所致的手足不温、腹中冷痛、面色苍白、女性痛经等，有极佳的改善作用。
2. 四神汤——平和健脾，祛湿安神
此方源自宋代，是著名的健脾食方，性质非常平和，适合大多数人冬季调理脾胃。
配方： 茯苓、山药、莲子和芡实（或薏米）各20克，可搭配猪肚或瘦肉同煮。
做法： 将所有材料洗净，与肉类一同放入锅中，加水慢煲1.5-2小时，调味即可。
功效： 此方汇聚了“四季补益之神”，茯苓利湿健脾，山药补肺脾肾，莲子补脾养心，芡实固肾涩精。四者合用，能温和而有效地健脾祛湿、养心安神，尤其适合冬季进补前先调理脾胃，或用于平素脾胃虚弱、消化不良、睡眠不安之人。
唐代诗人戴叔伦有诗云：“花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。” 小雪翩然而至，带来了清寒，也带来了静谧与诗意。围炉夜话，温酒烹茶，于万物静寂中，感受内心的沉淀与安宁。这正是休养生息、积攒能量的好时光。