小暑，二十四节气中的第十一个节气，每年7月7日前后，太阳到达黄经105度。
《月令七十二候集解》记载：“六月节……暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”此时虽为“小暑”，却标志着盛夏正式开启，气候湿热交织，人体阳气外浮而内虚。
中医经典《黄帝内经》强调“人与天地相应”，节气养生需顺应自然变化。本文以《黄帝内经》理论为核心，结合脏腑经络、五行学说、食疗药膳、经络功法、情志调摄等多维度，深入解析小暑养生之道，助您安度盛夏，养护身心。
一、节气特点与《黄帝内经》养生原则
1. 气候特征：湿热交织，阳气外浮
小暑时节，天气炎热但尚未至极，雨水增多，湿热之气弥漫。湿热易困阻脾胃，耗伤阳气，导致人体出现疲倦乏力、食欲不振、心烦口渴等症状。
2. 《黄帝内经》养生原则
《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”
小暑养生需遵循以下原则：
☆养阳护心：夏季与心相应，心为火脏，主阳气，小暑湿热易耗心气，需护心阳，防暑热伤阴。
☆防暑祛湿：清热利湿以应对湿热环境，兼顾防暑降温，避免中暑。
☆顺应天时：起居作息应“夜卧早起”，适应昼长夜短，使阳气得以舒展。
☆情志调摄：保持心境平和，避免怒躁，使心神得养，气血畅达。
3. 五行与脏腑关联
小暑属夏，对应五行中的“火”，心属火，脾属土。湿热气候中，火旺易克土，需调补平衡，兼顾养心与健脾，避免心火过旺损伤脾土。
二、脏腑调摄：以心为主，兼顾脾胃与肾
1. 养心护阳：心为君主之官，暑热易伤心神
☆心阳易耗：高温环境下，人体出汗过多，易耗伤心阳。需避免过度劳累与大汗淋漓，及时补充水分，可选淡盐水或酸梅汤，既补津液又敛心气。
☆清心安神：可食用莲子、百合、麦冬等食材，如《本草纲目》记载莲子“清心去热”，百合“润肺安神”。
☆穴位保健：
神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）：按揉或艾灸可宁心安神，缓解心烦失眠。
内关穴（腕横纹上2寸）：艾灸或按揉可调节心律，缓解胸闷。
劳宫穴（掌心横纹中，握拳时中指尖处）：按压可清心火，缓解手心发热。
☆药茶推荐：用莲子心、竹叶、薄荷泡茶，清心泻火，利水除烦。
2. 健脾利湿：湿热困脾，运化受阻
湿热困脾：湿气易伤脾阳，导致食欲不振、腹胀腹泻。饮食宜清淡，多食健脾利湿之物。
☆食疗推荐：
茯苓白术粥：茯苓健脾利湿，白术燥湿和中，煮粥食用可改善脾虚湿盛。
荷叶冬瓜汤：荷叶升清降浊，冬瓜利水消肿，清热解暑。
赤小豆薏米茶：赤小豆利水消肿，薏米健脾祛湿，煮水代茶饮。
☆穴位按摩：
足三里（外膝眼下3寸）：艾灸或按揉可健脾益气，增强消化功能。
阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处）：按揉可利水渗湿，缓解湿重症状。
3. 兼顾肾水：心火易旺，需防心肾不交
小暑心火旺盛，若肾水不足，易导致心肾不交，出现失眠、盗汗等症状。可适量食用黑色食物（如黑豆、黑木耳、桑葚）补肾水，或睡前按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处）引火下行，促进睡眠。
三、经络养生：疏通心经与三焦经，调和气血
1. 手少阴心经：循行于上肢内侧
☆拍打心经：每日沿手臂内侧（从腋窝至指尖）轻轻拍打，促进气血运行，缓解心烦失眠。
☆按揉重点穴位：极泉穴（腋窝正中）、少海穴（肘横纹尺侧端凹陷处），可疏通心经，缓解胸闷心悸。
2. 手少阳三焦经：主司全身水液代谢
☆按揉外关穴（腕横纹上2寸，尺骨与桡骨之间）：清热解表，祛湿止痛，改善暑湿引起的头晕、关节疼痛。
☆支沟穴（腕背横纹上3寸）：按揉可调理三焦，缓解便秘、腹胀。
3. 夏季艾灸注意事项
☆湿热体质者不宜过用艾灸，以防生热。
☆可选足三里、阴陵泉、关元等穴温阳健脾，但每次时间不宜过长（10-15分钟）。
四、饮食调养：以《黄帝内经》五味理论为指导，清补为主
1. 减苦增辛，养心助肺
☆减苦：苦味虽能清热，但过食易折损心气。小暑可适当食用苦瓜、苦菊，但不宜过量。
☆增辛：辛味食材（如生姜、葱、蒜）可发散外寒、温通经络，助肺宣发，但阴虚火旺者慎用。
2. 清补为主，祛湿清热
食材推荐：
☆清热解暑：绿豆、赤小豆、西瓜、黄瓜、丝瓜、莲藕。
☆健脾利湿：茯苓、白术、薏米、扁豆、陈皮。
☆养阴生津：银耳、百合、玉竹、乌梅、葡萄。
药膳举例：
☆绿豆百合银耳羹：清热养阴，润肺安神。
☆冬瓜薏米排骨汤：利水祛湿，健脾益气。
☆苦瓜炒蛋：清心泻火，但苦瓜不宜过苦，炒前可焯水减苦味。
忌寒贪凉：
☆避免大量冷饮、冰镇水果，以防损伤脾阳。
☆可饮温热茶水（如菊花茶、荷叶茶）或常温绿豆汤，既解暑又不伤阳。
3. 五行食养：平衡脏腑
☆红色食物补心（如番茄、红枣、红枸杞）；
☆黄色食物健脾（如玉米、南瓜、黄豆）；
☆黑色食物补肾（如黑豆、黑米、黑木耳）；
☆绿色食物清肝（如绿豆、芹菜、菠菜），平衡心火。
五、起居作息：顺应阴阳，调和气血
1. 夜卧早起，午休养阳
作息建议：
☆晚睡（不超过23:00）：顺应阳气充盛；
☆早起（5:00-6:00）：适应昼长夜短，舒展阳气；
☆午休30分钟：补心气，缓解疲劳。
2. 避湿防寒，护阳气
☆避免久居空调房，空调温度不低于26℃，避免冷风直吹，护住肩颈、腹部。
☆汗出后及时更换衣物，避免湿衣久穿，以防寒湿入侵。
3. 热水浴足，引火归元
每晚用温水泡脚（可加艾叶、生姜），促进下肢血液循环，引浮阳下行，改善睡眠。
4. 运动养生：动静结合，防暑降温
☆晨练：清晨气温较低，可选太极、八段锦、散步等低强度运动，避免大汗。
☆午后避高温：避免正午外出，如需外出，戴遮阳帽、涂抹防晒霜，携带藿香正气水以防中暑。
☆傍晚锻炼：傍晚可至公园散步、练五禽戏，舒展筋骨，调和气血。
六、情志调摄：心静自然凉，神清暑自退
1. 静心宁神
☆习练静坐、冥想，或听舒缓音乐（如古琴曲《平沙落雁》），调匀呼吸，使心神安宁。
☆书法、绘画、养花等静心活动，可收敛心神，抵御暑热。
2. 陶冶情志
☆亲近自然：清晨或傍晚至公园赏荷、观绿，顺应“使志无怒，若所爱在外”的养生原则。
☆ 阅读经典：如《黄帝内经》《道德经》等，以古人之智慧调养心性。
3. 调节情绪小妙招
☆深呼吸法：吸气时想象吸入清凉之气，呼气时吐出浊气与烦躁。
☆“呵”字诀：吐“呵”音，可泄心火、补心气，练习时配合呼气，调节心神。
七、防病保健：未病先防，治未病
1. 中暑与暑湿感冒
☆预防：高温外出时戴遮阳帽、涂抹防晒霜，携带藿香正气水或十滴水。
☆急救：若出现头晕、胸闷，立即至阴凉处休息，饮淡盐水或绿豆汤，症状严重者及时就医。
2. 皮肤病
☆湿热易生湿疹、痱子，可外用金银花、艾草煎水泡澡，保持皮肤干燥。
☆穿宽松透气衣物，避免久坐不动。
3. 心血管疾病
☆高血压患者需监测血压，避免高温劳作；心绞痛患者随身携带急救药物。
☆ 适量饮用淡茶或酸梅汤，补充水分，预防血液黏稠。
4. 脾胃疾病
☆ 少食油腻、生冷，避免暴饮暴食，预防急性肠胃炎。
☆ 饭前饮少量温水，助消化。
八、五行与节气养生：火旺土困，调补平衡
1. 火旺克土
☆心火过旺易消耗脾土之气，出现食欲不振、消化不良。可通过清心火（如莲子、竹叶）健脾胃（如山药、茯苓）。
☆五行对应：红色入心，黄色入脾，黑色入肾，绿色入肝，白色入肺。
2. 体质调护
☆湿热体质：多食用赤小豆、冬瓜、薏米，避免辛辣油腻。
☆阳虚体质：可适量食用生姜、羊肉，温阳益气。
☆阴虚体质：多食银耳、百合、鸭肉，滋阴润燥。
九、小暑节气养生功法推荐
1. 八段锦·调理脾胃须单举
通过左右上肢的升降开合，调和脾胃气机，促进消化。
2. 五禽戏·猿戏
模仿猿猴的敏捷灵动，增强心肺功能，舒展肢体，清热宁心。
3. 六字诀·呵字诀
吐“呵”音，可泄心火、补心气，练习时配合呼气，调节心神。
4. 静坐冥想
每日静坐10-15分钟，闭目调息，排除杂念，宁心安神。
十、中医经典原文与养生启示
1. 《黄帝内经·素问·四气调神大论》“夏三月……使气得泄，若所爱在外。”
启示：夏季应多参与户外活动，使体内阳气得以宣泄，保持心情畅达。
2. 《黄帝内经·灵枢·本神》“心气虚则悲，实则笑不休。”
启示：通过调节心气，维持情绪稳定，避免大喜大悲，养护心神。
3. 《黄帝内经·素问·脏气法时论》“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”
启示：饮食以天然食材为主，药食同源，合理搭配，避免过度依赖药物。
4. 《遵生八笺·夏季摄生消息》“小暑之日温风至，蟋蟀居壁，鹰乃学习……君子斋戒，处必掩身，毋躁，止声色，毋违天和。”
启示：小暑时节宜静心斋戒，避免躁动，顺应自然变化。
十一、小暑时节民俗与养生智慧
1. 食新米：民间有小暑“食新”习俗，尝新收获的谷物，寓意丰收与健康。可煮新米粥健脾养胃。
2. 晒伏姜：民间认为三伏天晒姜可驱寒祛湿，可自制伏姜茶（生姜切片晒干，泡水饮用），温阳散寒。
3. 赏荷花：荷花“出淤泥而不染”，赏荷可陶冶情志，清心解暑。
写在最后:
小暑节气，湿热蒸腾，养生需以《黄帝内经》理论为指导，调和阴阳、护心健脾、清暑祛湿。通过顺应自然作息、调节饮食五味、疏通经络气血、静心宁神，方能实现“春夏养阳，长夏防湿”的养生目标。愿您在小暑时节，以中医智慧调养身心，安然度夏，为秋冬健康奠定根基。
攥文作者简介：吴俊浩，中共党员，中医内科主治医师，毕业于河南中医药大学，从事中医、康复工作近20余年。现就职于宁海连头山康复医院，曾先后在附属唐都医院、河南中医药大学第一附属医院康复科进修，多次被许昌市评为“优秀共产党员”，曾任教于许昌职业技术学院医学院，曾担任许昌市儿童康复医学会常务委员，许昌市残疾人康复委员会理事。擅长运用中西医疗法治疗脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、骨科术后康复及产后康复；股骨头坏死、风湿类风湿、强直性脊柱炎、颈肩腰腿痛、肺系病、神志病、妇科病、脾胃病等疑难杂症。国家级杂志发表论文六篇。