不少中老年人到了夏天反而更怕冷，这是常见却容易被忽视的现象。空调一吹就手脚冰凉，夜里盖着毯子还发抖，别人吃冷饮解暑，他们吃了却腹泻不止。
不少人把这归结为“年纪大了体质差”，殊不知，这恰恰是阳虚体质在夏季表现得最明显的时间段。
夏至临近，这段时间不是简单的“天热”，而是中医所说的阳气最旺、最适合“借热补阳”的黄金时机。如果错过了这15天，整个下半年就很难再找到这么理想的时节去调阳补虚了。
夏至不是养阳的终点，而是补阳的起点。
大多数人对“补阳”这个概念的理解还停留在“吃点羊肉炖枸杞”或者“喝点人参汤”，但补阳绝非一碗热汤就能解决的问题。真正的补阳，是要借助“天时”，顺应节气运行的规律，把外在的热能引导到体内，让身体自己去“烧热炉火”。
你有没有想过，为什么立冬不适合大补，反而是夏至最该温补？
中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，而夏至正是阳气升腾到顶点的节点，此时阳气浮于体表，外热而内虚，是最容易“引阳入里”的时刻。
错过了，阳气就会随着暑热消散，等到入秋再想补，就如同冬天在炉子里烧湿柴火，不仅不热，还冒烟。
抓住夏至前后的15天，是整年温补阳气的关键窗口。
补阳不是一个“老年人才需要”的事情。现代生活节奏快、压力大，年轻人久坐不动、冷饮不断、熬夜成常态，同样“阳虚入骨”却不自知。
一项2023年对北京、上海、广州三地2600名上班族的体质调查显示，超过46%的人存在不同程度的阳虚表现，包括畏寒、疲惫、腰酸、消化差、夜尿多等症状，且女性比例略高于男性。
阳虚不是病，但阳虚不调，百病自来。
肾阳虚最容易表现为腰膝酸软、夜间频尿、性生活低下、手脚冰冷；脾阳虚则多以食欲差、腹泻、大便不成形、四肢乏力为主。更严重时，还可能引发慢性胃炎、甲状腺功能减退、心律紊乱等问题。这不是危言耸听，而是多年临床经验的总结。
抓住夏至的15天，建议从这3个方向温补阳气：
第一个方法：晨起艾灸足三里+关元，每天一次，连做15天。
足三里是“人体加油站”，关元是“元气总阀门”。选在清晨6点到8点之间艾灸，借助自然升阳之势，效果最佳。
每个穴位艾灸10~15分钟，以局部皮肤温热、微红为度。但如果你本身阴虚火旺（如舌红少苔、口干咽痛），不建议自行艾灸，需请中医辨证指导。
第二个方法：温阳饮食不过火，重点不是“吃辣”，而是“养脾”。
夏天阳气上浮，脾胃最容易泄气。温补不是叫你大吃羊肉，而是要少寒凉、多温和、扶正气。
推荐的食物有：糯米、山药、黄豆、鸡肉、桂圆、胡椒。尤其推荐一个食疗方：山药百合糯米粥——山药健脾，百合养心，糯米温中，早上空腹喝一碗，15天下来，脾阳会明显增强。
第三个方法：调节作息，利用“子午流注”顺势补阳。
中医认为，阳气白天在体表运行，夜里归于肾藏。所以中午11点到1点是阳气最盛时，此时静坐闭目养神10分钟，有助于阳气内收。
夜晚11点前入睡，则能保证阳气归根、肾气充养。这不是迷信，而是古人对人体节律的精准把握。2022年《中华中医药杂志》一项研究发现，长期夜间入睡晚于零点的人群中，肾阳虚表现的发生率高出正常作息者31%。
很多人误以为“夏天阳气太旺，不用补”，其实正是因为阳气浮散，内部才更容易虚冷。年轻人夏天容易胃痛、女性月经推迟、老人夜里频尿加重，这些都与“内寒”有关。表热里寒，是夏至最大的健康陷阱。
心理学研究也发现，阳虚体质的人更容易焦虑和消极。《心理与健康》杂志2023年第12期报告指出，体温偏低和阳虚表现与慢性焦虑情绪呈正相关。
尤其在40岁以上女性中更明显。这从另一个角度说明，补阳不只是身体层面的调养，也有助于心理稳定。
很多人一提起补阳就害怕“上火”，这是对补阳的误解。真正的温补是“温而不燥”，是通过调整体内热能分布，让身体达到内外协调。阳虚导致的怕冷和湿热引起的上火，是两回事。补阳不是点火烧人，而是添炭暖炉。
夏至这15天，是一年中唯一可以“顺天时补阳”的机会。过了这个节气，阳气就开始走下坡路，那时再补，事倍功半。这15天做对了，整个冬天都不会手脚冰凉。
别再把补阳简单成吃点补药、喝碗鸡汤。生活中每一个细节——起床的时间、午睡的十分钟、晚上的一碗粥——都可以是补阳的方式。关键是你是否懂得利用时机，是否愿意为身体投资这15天。
你愿意等身体出问题再去“救火”，还是现在就开始“生火”？
参考文献：
［1］刘建平,李红.艾灸对改善老年人肾阳虚体质的干预研究[J].中国中医药信息杂志,2023,30(08):24-28.
［2］张小云,郑淑芬.现代人阳虚体质的流行趋势与影响因素分析[J].中华中医药杂志,2022,37(04):1921-1925.
［3］王莉,彭涛.阳虚体质与焦虑情绪的相关性研究[J].心理与健康,2023,12(06):98-101.
