夏三月，从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。
烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异。
阳极阴生，万物成实。夏天自然界的阳气很旺盛，人体的阳气也发散于外，是驱逐体内寒、湿等邪气的好时机。
但同时，一些不起眼的习惯，也容易给身体埋下病根儿。
比如大家都知道过度吹空调（冷气）、吃冷饮不好，但天气这么热难免会有贪凉的时候，从而使人体阳气耗损，出现脾胃失调、湿气内生、体重增加、乏力、懒动、食欲不佳、头昏、关节酸痛等等一系列情况。
面对常见的夏日三劫：冷气、冷饮、中暑。我们可以用中医方式避开一些生活中的健康陷阱。
寒包火冷气病
现代人的夏天，空调基本是使用率最高的电器了。待的是空调房、坐的是空调车，可是吹久了，身体就扛不住了，“空调病”说来就来。
夏季本是阳气旺盛、气血运行畅达、毛孔张开以散热的时节。
人体腠理开泄，再加上许多人本身身体质虚寒、卫气不固，风寒湿邪就容易乘虚而入，引发头痛、肩颈僵痛、关节酸冷、腹泻等情况。
常见的有：
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颈肩僵硬像个铁板（风寒束表）；
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反复喷嚏总留清涕（肺卫受邪）；
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头痛昏沉神志不清（清阳不升）。
“空调病”很多时候是“寒包火”，气温高人体出汗，体内本有热，而长时间待在温度较低的空调房内，冷风的寒邪让体表血管、汗腺收缩关闭，使体内产热和散热失去平衡，容易出现寒热并见的症状。
如果再加上饮食不节，更致体内蕴热，促成外寒内热而导致“寒包火”型感冒。
那是不是不能开空调呢？当然不是。《黄帝内经·上古天真论》开篇就讲到了“顺四时而适寒暑”，别冻着也别热着，冻着会出问题、热着也会出问题。
中医病因六淫的“风、寒、暑、湿、燥、火”，寒邪在内，与热相关的暑邪和火邪也同样在内，数量还更多。所以只要对人体有伤害的病邪，都要想办法规避。
比如问止中医总部所在的广东，如果不开空调，办公室小伙伴中的一半人当天就得中暑。我们的原则是非必要不开空调，而且温度设定在26℃。
常见的空调主要是通过压缩机压缩空气，使空气中的液体蒸发从而达到制冷的目的。
这个过程中，空气的温度、湿度降低，空调房内的空气异常干燥，同时由于空气不流通，污浊之气停聚，则易生燥邪。
燥邪易伤阳气，肌表“寒邪”邪不解，加之“燥邪”袭肺，向内传变，入里伤阳；
燥伤肺金，气燥相郁，肺失治节，布津不能，则致水液不化，表现为口唇干燥、肌肤甲错、呕恶、泄泻等症。
空调环境不仅寒冷还较为密闭，空气流通不畅。在这样的环境中，人体的汗液分泌减少，本该通过出汗排出体外的湿气，无法正常排出，从而在体内积聚，就形成湿邪。
所以吹空调有几个大原则：
一是不要直吹，可将空调设置为自然风、睡眠模式，也可以加个挡板，改变风的方向，避免寒邪乘虚而入；
二是不要温度过低，让身体适应外界的气温变化；
三是要定期交换空气（如开窗），避免室内的空气越来越污浊。其实边开空调边开窗是个很好的选择，但是太费电了，所以大家养成交换空气的习惯即可。
有空调吹多了不舒服的情况，用中医外治法即可很好地缓解。
可按摩太阳穴、迎香穴和风池穴。按摩前要搓热双手，每个穴位用中等力度按摩4至7分钟。
刮痧也是不错的办法，从风池穴开始，沿着颈椎，慢慢刮痧直至定喘穴、大椎穴，再沿膀胱经向下刮，或沿头面部轻轻刮拭迎香穴、太阳穴等穴，从而达到活血透痧，引邪外出的作用。
大椎是个重要的穴位，平时要保护好这里，不要让空调直吹。对于肩颈受凉，落枕，颈椎病的，可以艾灸大椎、天宗、颈部夹脊等穴位。
伤脾胃冷饮病
中焦脾胃为气血运化的中枢，脾胃的特性是“脾喜燥不喜湿”“胃喜温不喜凉”，而许多现代人日均摄入的冷饮量，远超脾胃承受极限。
多数雪糕、冰饮含糖量都特别高（一瓶饮料≈12块方糖），脂肪含量也不低，脾胃虚弱者非常容易消化不良。
“举个栗子”：空腹吃雪糕，可能引发胃痉挛绞痛；运动后猛灌冰可乐，轻则腹痛、腹泻，重则恶心呕吐。
冷饮一是伤脾胃，二是伤阳气，三是伤血管。
类似于“热胀冷缩”的道理，冷饮的刺激会使得消化道血管急速收缩，引起血压升高。
对于高血压、冠心病、动脉硬化等心脑血管问题的人来说，非常容易诱发病变，加重病情。所以有基础病的人群和中老年人群，吃冷饮更要格外注意。
和不开空调一样，完全不吃冷饮也有些强人所难，那如何才能解暑又不伤身？
饭前饭后30分钟不要吃：空腹时冷饮直接伤害脾胃，饭后立即吃则像给消化系统“急刹车”，又要消化热的又要消化冷的，建议间隔至少半小时以上。
运动后留出来1小时缓冲期：剧烈运动后血管处于扩张状态，突然摄入冷饮可能引发“冰淇淋头痛”，严重时甚至诱发心脑血管问题。
慢饮比猛灌更健康：喝冷饮时小口啜饮，吃冰镇水果可先含在口腔前部“预热”，待接近体温再吞咽，减少对咽喉和消化道的刺激。
对于贪凉饮冷，导致胃肠不适的，可以艾灸天枢、足三里、脾俞、胃俞等穴位。
冷饮吃多了可以喝点生姜葱白冬瓜萝卜汤。
生姜是常见的散寒祛湿的药食两用食物，葱白可以通阳气畅经络，再搭配点冬瓜或白萝卜祛湿健脾。
如果寒凉伤脾胃出现呕吐又腹泻的情况，可以来点藿香正气液。平时比较阳虚怕冷，舌淡嫩胖，腹泻清水样便的，可以加服点附子理中丸。严重情况则需联系专业中医师辨证论治。
中医并非完全禁冷，而是强调“适时适量”。
比较好的解暑方式，是让身体处于“凉而不寒”的平衡状态，当冷饮成为偶尔的犒赏而非日常习惯，这个夏天才能既清凉又安康。
分阴阳中暑要辨证
中暑分为“阳暑”和“阴暑”，两者的成因、症状及调理方法截然不同。
阳暑就是热中暑，成因多是外感暑热（长时间处于高温环境或剧烈运动后，体内热量积聚无法散出）或者暑邪直中（暑热之邪直接侵袭人体，导致津液大量耗伤）。
典型症状有高热表现：体温可飙升至40℃以上，伴面红目赤、大汗淋漓。
全身反应：口渴烦躁、呼吸急促、心跳加快，严重者出现意识模糊、四肢抽搐。
处理方法上，首先要紧急降温，立即将中暑人员转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭腋下、颈部，冰袋冷敷额头。
然后科学补液，少量多次饮用淡盐水或电解质水（如运动饮料、椰子水），避免一次性大量灌水。
对症用药：可选用十滴水、人丹清热开窍。
这里有一个重要知识点，我们已经反复提及，但还是跟大家再强调一遍：阳暑不要使用藿香正气水，其温性可能加重阳暑症状。
阴暑即寒湿中暑，成因多是暑天受寒：长时间吹空调、过量冷饮、冷水洗澡，导致毛孔闭塞，暑湿内蕴。
或者暑湿困脾：夏季贪凉行为使寒湿之邪困阻脾胃（类似“胃肠型感冒”）。
典型症状是体表寒象，无汗或少量冷汗、怕冷、肌肉酸痛。
同时还有内里湿滞的表现，如头晕恶心、腹胀腹泻、舌苔白腻，伴低热或不发热、疲倦乏力、食欲极差等。
阴暑不单纯是暑邪，而兼有寒和湿，处理方式以解表清暑为法，首选的就是鼎鼎大名的藿香正气水了。
阴暑可以适当地发汗解表，喝些热姜汤或用艾叶泡脚，不要冰敷、喝冷饮，以免加重寒湿阻滞。
总结一下：阳暑是“热出来的”，需清热降温；阴暑是“凉出来的”，需散寒化湿。
全面防暑湿养生要重视
夏季主要有三种邪气入侵我们人体，分别是暑邪、湿邪、寒邪。
暑邪是因为夏季气候高温，导致人体出汗多、能量消耗大。湿邪是暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵犯。
寒邪是我们格外需要预防的，人体的阳气随着四季气温的变化而变化。夏天人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理（皮肤）开泄，寒邪便容易趁机入侵。
日常需要养心静神，保持情绪平和，避免心烦气躁，饮食上注意清热祛湿，多食瓜类（冬瓜、苦瓜）、豆类（绿豆、赤小豆）及利水食材（薏米、茯苓），减少油腻、辛辣食物。
老生常谈的话就不多说了，最后打一个小小的广告：2025问止三伏贴已经上线啦！
2025乙巳年，乙木遇巳火，木生火旺，预示着今年夏季将可能高温加剧，湿热交织，且今年7月20日入伏，是近十年的最晚入伏年。
俗话说：“晚入伏热到哭”，但我们也可以借自然界阳气鼎盛之势，用“冬病夏治”的三伏贴温通经络、调节脏腑，可显著增强正气，预防虚性、寒性疾病。
伏前加强：
2025年6月21日—2025年7月19日
初伏：
2025年7月20日—2025年7月29日
中伏：
2025年7月30日—2025年8月8日
末伏：
2025年8月9日—2025年8月18日
伏后加强：
2025年8月19日—2025年8月28日
2025年的三伏天只有30天，是近十年来最短的一次，所以大家可以提前贴一下加强贴增强体质，为伏天的到来打好基础。
借天地之气，养护身体的小太阳，祝大家都能健健康康，安然度过长夏。