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维生素B家族是一个大家庭，包括了维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（钴胺素）多个成员，这些成员既独立发挥生理作用，又协同发挥作用，在维持人类整体机能和健康平衡方面，起着重要的作用。
近年来，很多中老年朋友都会有意识的加强B族维生素的补充，希望能够通过补充B族维生素的保护身体的健康机能，维护身体大家健康状态，这种营养补充意识的提升，当然是好的，但在B族维生素的补充过程中，也出现了一些这样那样的误区，甚至因为一些认知上的错误，补充维B反而带来了很大的健康风险，今天的这篇文章，就来和大家探讨一下补充维生素B过程中的那些常见误区。
有些朋友认为，维生素B是人体固有的营养物质，补多少都没事，还有些朋友了解B族维生素都是水溶性的，即使是补多了，一般也会及时地代谢排泄出去，不会带来大风险，但补充维生素B，绝非多多益善。
如果我们是通过饮食摄取维生素B，短期内通过某些饮食摄入过量的维生素B，都可以确认是相对安全的，一般不会带来过量和中毒风险，但长期大量的服用B族维生素的补充剂，则可能因为补充过量而带来诸多的不良反应和其他健康风险。
过量补充维生素B6，如每日服用剂量超过200mg，这种本来对神经系统有营养作用的维生素，过量补充后反而会带来手脚麻木，感觉异常等神经系统症状，严重者甚至会引发神经损伤。
叶酸是维生素B9，每日的推荐摄入量为0.8mg，长期过量补充，会掩盖维生素B12缺乏引发的健康问题，例如恶性贫血等，甚至是导致不可逆的神经损伤。
维生素B3在参与能量代谢的同时，还会调节脂质代谢，降低甘油三酯水平，但如果长期服用1000mg以上的高剂量维生素B3，会引起皮肤潮红，肝功能异常等不良反应，甚至可能诱发急性肝炎，造成肝功能的受损。
综上所述，对于B族维生素服用补充剂来说，绝对不是多多益善，结合日常的膳食摄入情况，身体对于对相关营养素的缺乏情况及症状，选择合理的补充剂量和服用时长，为身体补足维B的同时，尽量减少过量风险，才是更重要的。
很多朋友补充B族维生素，总是注重其中的一种，而不注意B族维生素的协同作用。
高同型半胱氨酸是加大心脑血管风险的独立风险因素，很多朋友都知道，想要降低高同型半胱氨酸问题，补充叶酸很重要。但很多时候，单补叶酸对于降低同型半胱氨酸的效果并不显著。
虽然叶酸在人体内的活性代谢产物是同型半胱氨酸代谢的主要底物，但B族维生素中的其他成员，在同型半胱氨酸代谢中也起着不可或缺的作用，例如维生素B12，维生素B6都是同型半胱氨酸代谢过程中的重要辅酶，相当于催化剂的作用，如果缺乏，同样也会影响同型半胱氨酸的代谢进程，维生素B2，是维生素B6和叶酸活性转化的重要基础，缺乏维生素B2，同样也会会影响同型半胱氨酸的代谢。
因此，对于高同型半胱氨酸问题的人群，在注意补充叶酸浓度同时，还要注重维生素B2，B6，B12的协同补充，发挥各个B族维生素的协同作用，才能够取得更全面的降低作用。
这只是一个举例，实际上B族维生素发挥协同功效的情况还有很多，因此，我们对于B族维生素的补充，也要结合综合评估，合理的协同补充。
近年来B族维生素的补充也成为了很多人关注的事情，随之而来的诸多保健品也越来越多，有些保健品甚至宣称自己是纯天然的维生素B，更利于人体吸收，因此标上了动辄上百元的高价，吸引了不少消费者。
但实际上，这种上百元的复合维生素B保健品，真的比几块钱小白瓶的药字号复合维生素B更好吗？我们还真的要画一个问号，首先所谓的纯天然比合成药吸收效率更好的说法并不存在，其次，作为药字号的产品来说，它们的生产和质控在严格的药品监管体系下，其产品的质量反而更有保障。保健品维生素B的优势，可能在于低浓度的补充剂量以及包含的B族维生素更加全面而已，但总体质量一般比不上药物。
因此，在药字号和保健品的B族维生素补充剂选择方面，一是要考虑用途，对于有疾病治疗需求，需要及时纠正缺乏问题的情况，应该选择药物产品，并遵医嘱在合理的疗程剂量下使用，对于日常补充的情况，也可以结合自身情况，合理选择要补充的B族维生素类型，选择更便宜的药字号或保健品产品服用。对保健品补充剂而言，建议还是选择大品牌，质量口碑好，价格设置相对合理的类型，绝非“越贵越好”。
有的朋友，听说维生素B2能降血压，就赶紧吃了维生素B2片，而停用了降压药，而实际上这种谣传的来源，只是源于缺乏维生素B2的人群，患高血压几率更高的研究结果，维生素B2与降血压之间，并没有因果关系，因为听信了这样的谣言，而停用了本该服用的降压药，那就得不偿失了。
B族维生素的补充剂，有时候是为了纠正疾病问题，例如缺乏维生素B9和B12导致的巨幼红细胞性贫血问题，即使补充这些B族维生素，就能够纠正和治愈贫血，但多数情况下，我们补充B族维生素，更多的还是为了平衡身体的健康状况，预防相关健康问题风险，这一点一定也要有所认识。
最后一点需要强调的，是B族维生素补充期间，特别是服用相关药剂补充时，还要注意其他药物可能带来的影响，并及时做好评估。简单总结几点常用的B族维生素药物相互作用——
呋塞米等利尿剂类药物，会增强维生素B1的排泄，长期用药容易导致缺乏，同时还要注意补充期间，此类药物会影响补充效果。
异烟肼等抗结核药物是肝药酶诱导剂，会加速维生素B6的代谢，影响维生素B6补充剂的药效。某些口服的混合避孕药，也可能会降低维生素B6的水平。
苯巴比妥等抗癫痫药物会影响叶酸的代谢，叶酸也会影响此类药物的血药浓度，如果正在服用此类药物的朋友，服用叶酸补充剂时，更要注意相关风险。除此之外，抗肿瘤抗风湿的甲氨蝶呤，磺胺类抗生素等，也会影响叶酸的代谢、合成和利用，需要特别注意。
奥美拉唑，雷尼替丁类等抑酸剂药物，都会影响胃酸的分泌，进而影响维生素B12的吸收，因此，在补充维生素B12时，应评估合用此类药物可能带来的吸收不足风险。
上述介绍也只是抛砖引玉，关于B族维生素补充期间可能存在的药物相互作用风险和药物影响还有不少，建议大家仔细阅读所合用药物的说明书和所用维生素B的说明书，了解潜在的药物相互作用风险，并尽量避免。
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