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为什么吃饭要吃“七分饱”?研究发现:不...

为什么吃饭要吃“七分饱”?研究发现:不...

长寿是大家都追求的一件事,要想达到长寿的目的,注重养生就是必要的一种手段。老祖宗为我们留下了许多宝贵的养生经验,涉及生活中的许多方面,关于饮食方面的就有不少。其中大家耳熟能详的就是吃饭要吃七分饱了。

对于这些老早流传下的养生经验,有些人可能会持有怀疑的态度,觉得时代不同了,这些经验还能有用吗?

吃饭要吃“七分饱”的养生经验还真有用,现代研究也发现,只吃“七分饱”,不仅能减肥,还能抗衰老。

为什么吃饭要吃“七分饱”?研究发现:不仅能减肥,还可抗衰老

为什么吃饭要吃“七分饱”?

1、抗衰老

中国科学院研究结果显示,吃饭只吃七分饱不仅有助于减肥,还可以逆转身体25%的衰老基因,还能逆转身体里一半以上的衰老细胞。

科学家们经过对单细胞动物和哺乳动物的各项实验证明,每顿饭只吃七分饱,在营养均衡的基础上是有益于健康长寿的。

为什么吃饭要吃“七分饱”?研究发现:不仅能减肥,还可抗衰老

2、预防大脑发生早衰

如果每餐都吃得过饱,这样每当吃下大量的食物后,血液就会先集中力量帮助肠胃消化,这样就会导致大脑的供血减少,造成缺氧,久而久之,就会影响到身体的代谢水平,使得大脑发生早衰。

3、预防胃病

如果吃太饱,势必会加重肠胃负担,这样时间长了就容易引发胃病。而每餐只吃七分饱,可以帮助肠胃减轻负担,这样也就起到了预防胃病发生的作用。

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4、抑制体内炎症

长期都是吃得过饱的情况下,肾脏压力增大,需要排出更多的蛋白氮,这样泌尿系统就会受到伤害,引发泌尿系统炎症,肾脏炎症,所以吃饭只吃七分饱能够抑制体内炎症产生。

5、激发细胞神经活力

大家可能都有这种体会,一吃饱人就容易犯困,做事都不能集中精神,所以适当饿一下,只吃七分饱,就能促进血液循环,激发细胞和神经的活力。

6、帮助减肥

减肥就要控制热量的摄入,如果每天都吃太饱,热量肯定少不了,而只吃七分饱,身体也吸收到了足够的营养,也不至于让摄入的热量过多,造成肥胖。

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什么程度才算“七分饱”?

七分饱就是你感觉已经吃饱了,身体也有劲了,但是如果再吃,还能再吃点,但是不像开始那样对食物有着非常强烈的渴求,感觉可吃也可不吃,吃饭的速度也明显放慢了,这时就是七分饱了。

我们说七分饱是刚刚好的进食状态,既不会觉得太饱,撑得难受,也不会感觉到饥饿,到下顿饭之前也不会有饿得需要提前进食的感觉。

吃饭只吃七分饱,并不是教大家饿肚子,而要挨饿适当,少吃或是用低脂肪低热量的食物来代替高脂肪高热量的食物。

为什么吃饭要吃“七分饱”?研究发现:不仅能减肥,还可抗衰老

如何能做到只吃七分饱呢?

一个简单的办法,大家只要改变一下吃饭顺序就可以轻松做到了。吃饭时先喝汤,增加饱腹感,然后吃蔬菜,再吃肉蛋类,最后再吃主食,这样可以减少热量的摄入,还能稳定餐后血糖,也有利于控制体重。

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除了吃饭的顺序很重要,吃饭时还需要专心,细嚼慢咽,只要你掌握好方法,那么每餐只吃七分饱很容易做到,也有助于你朝长寿目标更进一步。

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