立秋后是适合减肥的时间段，养成一些燃脂行为，可以避免贴秋膘。未来2月，逼自己瘦下来的5个方法：
方法1、三餐规律，只吃八分饱
想要逼自己瘦下来，就要避免饥一餐饱一餐，而要固定三餐时间（比如早7-8点、午12点、晚6点），让身体更加高效运转，避免因过度饥饿导致下一餐报复性进食。
保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以均衡膳食原因，吃饭不要吃撑自己，每餐吃到“感觉还能再吃几口，但停下也不会饿”的程度（八分饱）即可。我们可以用较小的餐具（如小碗、小盘），有助于辅助控制分量。
方法2、主食减半摄入
减肥的人，要减少精制碳水的摄入，比如米饭、面条、包子容易带来的血糖波动，我们可以选择全谷物粗粮，可以延长饱腹感，还能更好的稳定血糖。
建议：原本每餐吃1碗米饭/面条（约150-200g生重），减到半碗（70-100g），同时将精制主食替换成低GI主食，比如燕麦（生重30g煮熟）、红薯/紫薯（100g）、玉米（1根中等大小）、糙米（生重50g）、全麦面包（1片）。
粗粮比例至少占主食的50%（比如半碗饭里一半白米一半糙米，或一半面条一半荞麦面），可以抑制脂肪堆积。
方法3、严格控制零食和饮料的摄入。
想要让自己瘦下来，就要远离各种垃圾饮食。各种加工零食，比如薯片、巧克力含有反式脂肪，以及可乐、奶茶等高糖饮料，会导致血糖波动，不利于心血管健康，我们应该尽量避免。
平时应该少吃零食跟含糖饮料，逐渐回归健康、清淡的饮食，在下午饥饿的时候适量吃一些苹果、奇异果、水煮蛋，热量低饱腹感也强，可以抑制脂肪堆积。
方法4：每天30分钟运动（从低强度开始）
运动健身可以提升热量消耗，加强身体代谢。平时没有运动的人，可以优先选“低门槛+可持续”的项目，避免过度训练产生厌倦心理。
你可以选择：快走（速度5-6km/h，相当于每分钟100-120步）、慢跑（慢跑1分钟，散步1分钟的交替循环训练）、爬楼梯（每天上下5层楼×10次），或跟着视频做简单的健身操（如帕梅拉10分钟入门版）。
刚开始运动从20-30分钟开始，慢慢提升运动能力，加强心肺功能后，再逐渐增加时长/强度。
方法5：每天喝够2L水，饭前先喝一杯
水参与身体的循环代谢，还能减少假性饥饿，更好的控制食欲，饭前喝一杯水的人，能有效降低正餐的摄入量。
建议，每天喝够2000ml（约8杯），少量多次（每次200-300ml）补充。每餐前30分钟，强制喝一杯温水（200-300ml），能提前占据胃部空间，减少正餐进食量。
如果觉得白水无味，可以加柠檬片/薄荷叶，一定要避免用含糖饮料（可乐、奶茶）、含酒精饮品代替水（它们热量高且易水肿）。