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身心语言程序（英文缩写NLP）中的N指的是神经或神经链，它是我们的脑神经系统将头脑和身体联结在一起的纽带，以实现我们身心的相互影响。
一方面，我们头脑中的想法可以经由脑神经系统操控我们的身体感官去与周围的世界发生作用（例如觉得孩子不认真学习，就会去管教他）；
另一方面，我们的身体感官感受到的来自周围的人、事、物的反馈信号，也会改变我们头脑中的想法（也可以称作认知地图，例如发现只是单纯的打骂、教训、断网似乎拿不到想要的结果）。
NLP中的L指的是语法。我们与别人沟通时，以及我们内部的思考、想法均是以语言为凭借。同时，不同的人会产生不同的内部语言模式及外部交流模式，我们运用语言与别人进行交流，同时非语言信息（如身体姿势、语音语调、表达习惯等）反映了我们内在的信念、当下的内心状态及惯用思考模式，并由此产生人与人之间的相互影响。
NLP中的P指的是程序，是指我们固有的思想行为模式就如同计算机软件一样，是可以升级改善的。我们原有的思想行为模式中那些无效的部分，经由改善，升级成更有效的思想行为模式，便能在行动中取得更满意的效果。
身心语言程序理论认为，人的困扰来自内心贫乏的认知地图，只要足够丰富人内心的认知地图，就能帮助人解决困扰，过上更成功、快乐的生活。
在身心语言程序理论的基础上，结合个案及生活实践经验，汇总出了几条非常好用的定律，这些定律常被我用于指导家长及老师帮助青少年平衡好学习、成长及手机使用的关系。
替换定律就是说，当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉的，只能用一种新的记忆或新的习惯去替换它。
例子：一位妈妈不想让孩子过度使用手机进行娱乐消遣，就不断用孩子感兴趣的漫画小说、游泳、下棋等活动替代。
任何行为和思维只要你不断地重复，这种模式在大脑中对应的神经链就会不断地得到加强。一个人的意识可以规范他的潜意识，我们把潜意识看作一块肥沃无比的农田，这块农田只会接收你种植的东西（思想行为模式），使其生长，并且能够获得丰厚的回报。
不断让自己重复能够得到结果的行为，同时经常审视那些无法让自己得到结果的行为，并不断尝试新的思想行为模式。既然我们会成为我们想成为的人，那么头等重要的事情就是调整我们的思维方式。
俗话说“种瓜得瓜，种豆得豆”，任何事情的发生都有其必然的原因，即有因才有果。你想要什么样的“果”，就需要在对应的“因”上投入足够的时间和精力，而你今天的“果”是你过去种下的“因”导致的。
一位妈妈意识到，她每次在自己忙得筋疲力尽时管孩子就特别不耐烦，无法做到好好说话，更多的是在发泄情绪，当然也得不到想要的效果。通过学习了我们的课程她发现，要教好孩子需要先回到自己身上、照顾好自己，减少其他方面的忙碌，留足精力用来陪伴、支持和引领孩子，并且要持续成长，增长智慧来做真正能助力孩子拿到结果的“因”。经过一段时间的摸索及我们的指导，孩子的学习动力发生了很大的变化。
整体平衡是这个世界上最为重要的法则，具体包括以下几个方面。
· 只有平衡才能长久。例如，人要在学习、工作、娱乐、财务及健康等方面取得整体性平衡，才能获得长久的幸福和安宁。过度努力与过度休闲都必将失衡。
· 本人的内心要平衡。本人内心是否平衡指我们身心是否一致，表里是否如一。
· 对他人要平衡。对他人是否平衡指有没有容许他人有与自己不一致的部分、有没有给对方留够充足的空间。
· “我们”要平衡。“我们”是否平衡指两个人相处时信念及价值观是否一致，是否对彼此都有利。例如，当与人谈话时，是否会兼顾两个人彼此的需要，抑或只在意自己的需要。· 更大的系统要平衡。更大的系统是否平衡指我们所做的事对家庭、所在单位、社会乃至整个世界是一个怎么样的关系，有没有伤害到更大的系统。
一开始就做预防上瘾的事，远比纠正现有不良行为模式要容易得多。
什么时候给孩子配手机合适
什么时候可以给孩子配手机？这是家长最常见的问题。有关这个问题只有参考答案，并没有标准答案。
孩子生活的地域不同、所上学校的文化不同、家庭特点不同，给孩子配手机的时间就有所不同。但家长可以遵循以下两个原则。
原则一，给孩子配备专门的手机最合适的时间通常是五六年级到初一这个阶段，即青春期早期发展阶段。
在这个年龄阶段的孩子有个重要的发展需要——融入同伴，即同伴交往对他们的影响已经开始超过父母和老师对他们的影响，因为融入同伴才能帮助他们逐渐脱离父母和老师的羽翼呵护，逐渐过渡到属于自己相似年龄阶段同伴群体的“新天地”，这样孩子才能逐渐学会社会适应，这是有重要发展意义的。
家长可以询问同班10名以上的家长是否给孩子配备了手机，以此作为是否为自家孩子配备手机的依据。很简单，给孩子配备手机，除了让孩子了解和熟悉这个世界之外，一个主要的原因是同伴融入问题，如果大部分同学没有配备手机，孩子就会觉得没有手机也很正常，而且大家交往的方式、聊天的内容也会建立在没有手机的前提下，就不会影响孩子的同伴融入；反之亦然。如果大多数同班同学有手机，孩子自己没有就会影响他内在的自尊感，同时因为没手机也使得他无法参与很多同伴交往活动中去。
给孩子配备了手机后，不要着急交给他，否则容易失控，引发上瘾行为。
这个时候需要先给孩子立好手机使用的规矩，而且这个时候立规矩也最有效，因为手机是孩子心心念念想要获得的东西，这个时候你说的话孩子最容易听进去。
下面是一位优秀的家长给孩子手机时的关键对话，供大家参照使用：
孩子：
现在你已经骄傲地拥有了一部手机。作为一名优秀的、有责任心（强调责任心）的12岁男孩，你理应得到这份礼物。不过在接受这份礼物的同时，你还需要遵守一些手机使用的规则，请把下面的手机使用合约认真朗读一遍，我希望你能明白我的职责是把你培养成一个身心健康、全面发展以及对社会有益的人。我给你配备手机是因为我希望你能适应这个时代的新技术，并能在使用它时掌握主动权，且不被它控制。如果你没有遵守下列约定，我有权终止你对这部手机的所有权，这点是受法律保护的。
1. 这部手机的物品归属权在妈妈这里的，因为手机是用妈妈通过辛苦的工作挣来的钱买的，它只是借给你使用。
2. 如果妈妈得到了有关你使用手机方面的投诉或发现了你不健康使用手机的蛛丝马迹，例如接触了非法网站，妈妈有权查看你的手机使用记录。但正常情况下你可以保留你的隐私权。
3. 妈妈和爸爸打电话给你，你一定要接听，因为这是妈妈和爸爸同你联系的重要渠道，接听电话一定要说“你好”，要有礼貌，永远不要因为手机显示的是妈妈或爸爸就故意不接。如果你对妈妈或爸爸有情绪，你可以直接表达。
4. 周一到周四晚上7：30，周五和周六日晚上10：00准时把手机交给妈妈或爸爸。我们会关机并充满电，到第二天早上7：30我们会把手机还给你。
5. 非特殊情况，手机不能带到学校，你要学会与那些短信联系的人面对面地聊天，因为这是一种生活社交技能，有利于你交到朋友。如果特殊节假日或有外出活动可另行考虑。
6. 如果手机摔坏了、丢掉了或要更换零件，你需要负责维修并承担相应的费用，如果你的零花钱不够支付，你可以通过承担更多力所能及的家务或自己想办法挣钱来支付。建议你平时可以管理你的零花钱及过年的压岁钱，存一部分作为应急用，因为这样的事情难免会发生，你需要做好准备。
7. 只能用手机搜索和浏览那些你可以坦然和妈妈沟通和交流的内容。如果你有任何问题，可以主动找人交流，最好可以问妈妈和爸爸。8. 在公共场合要把手机设为静音，并且收起来放好，尤其是在餐厅、电影院或和另一个人交谈的时候，你不是一个没礼貌的人，不要让手机改变这一点。
很多家长困惑孩子使用手机多久才合适？这个问题也没有统一的答案，但只要掌握下面三个法则就能帮助青少年健康、积极地使用手机。
原则上，随着年龄的增长，青少年使用手机等电子产品的时间也要随之增加，即使用手机的时间与年龄成正比。
而且，年龄越小（如小学四、五、六年级），父母和老师应该在如何健康使用手机这点上对孩子所做的工作要多一些，也应更重视一些。在小学高年级、青春期早期这一关键阶段是形成健康使用手机理念的关键期。这个时候孩子形成对用手机等电子产品上网的健康意识可以预防初中阶段的手机过度使用行为。
处在青春期早期的小学高年级阶段的青少年，无论是生理需求还是心理需求，仍然会依赖父母和老师，因此父母和老师对孩子的影响和引领作用更可能展现出来。一旦进入初中阶段，同伴对他们的影响就会超过父母和老师。同样，小学阶段的教养方式对于初中阶段的孩子就不太管用了。当然，这也是符合生命发展规律的。
同时，年幼的时候在手机等电子产品上所花的时间、使用的方式影响着我们余生与世界互动的方式。
如果我们能及早帮助孩子达成健康的平衡，比日后纠正不健康的模式要容易得多。所以，预防永远要比治疗更为重要。
手机的使用要以不影响孩子的学业和身心健康发展为原则。详细来说，手机的使用不能影响青少年的正常生活作息、运动、学业以及正常的社交活动。
只要我一拿起手机，父母就觉得我在玩游戏或看短视频，影响了学习。他们经常会武断地认为，学习成绩没有达到预期水准都是手机惹的祸，其实我只是想和朋友聊聊天，缓解一下压力和紧张的情绪。
因此在执行健康性法则时，要参照第三个法则——平均值法则。
平均值法则就是为了统一家长和孩子在手机使用认知上的差异，从而达成可执行的使用协议而提出来的。
建议在青少年早期（小学4~6年级）：周一至周五每晚上网时间不超过半小时；周末，每日1~2小时的上网时间。这一特殊阶段，父母最重要的是培养孩子的学习品质，及为他们提供真正对其有所帮助的“脚手架”支持。
建议在青少年中期（初中阶段）：周一至周四，每日上网时间半小时左右；周末每日1~3小时的上网时间。
建议在青少年晚期（高中阶段以住校为主）：周一至周四按照学校规定来，周五晚在保障孩子正常入眠的前提下，可以由孩子自主安排，好好地缓解一下这一周的疲劳，满足用网的内在需求，让大脑前额叶得到充分放松。周末慢慢信任孩子，由孩子自由安排以实现向成人期的过度。
在应用上述手机上网使用时长标准时，通常要留意以下的注意事项。
第一，上述标准只是参照标准，不是绝对的标准，主要还是参照上述的三个法则来制定自家孩子的使用手机时间。
第二，在特殊的节假日，即便超出了规定时间也是合理的。合适的用网时间可以帮助孩子缓解因为学习紧绷的神经系统，和朋友搭建友谊，获得安全感和归属感，这也会使得孩子更容易投入到学习中。
以上给出的使用手机上网时间只是相对“理想化”的建议。而且真实的情况是每个孩子、每个家庭都不一样，我真的也遇到过周一到周五认真学习，周末很多时间都在用手机的初三的孩子，各方面发展得也不错，因此，健康的发展是最重要的。
善用多元化策略：用对了，本身就能预防上瘾行为多元化策略是帮助青少年健康安全使用手机最有效的策略之一。该策略共包括两个部分：
有个智慧的妈妈很会引导孩子，她会主动降低“心理身高”，她会跟孩子说：“宝贝，网络你比妈妈玩得转，妈妈有些out了，你可以帮妈妈在网络上找找教化妆、科学家居整理、营养膳食搭配等方面的知识吗？如果你发现网络上一些好用的新功能，一定要及时分享给妈妈哦。”
此外，如果要制订家庭旅游计划，或者给家人挑选礼物，她也会让孩子参与和代劳。这样不仅无形间帮助孩子养成了手机使用用途多元化的健康习惯，还能提升孩子的“心理身高”及自尊水平。
无论是成人还是青少年，使用手机非常重要的动机因素是无聊或学习及工作疲劳了，想要缓解脑疲劳。
多元化的休闲娱乐方式，如与同伴一起下棋、户外运动、手工制作、弹琴、阅读等，使得我们可以不用只通过观看手机上的短视频、热播剧、网络小说或玩游戏等来消遣，这样会对我们的精神健康更有益。
最好在孩子开始使用手机时，通过召开家庭会议的方式，和孩子签订一份家庭用机协议。为使得这份协议可以有效执行下去，你可以采用下面的3+3模式。
· 准则一，家庭会议共同协商决定手机使用的总时间。
往往家长与孩子所认为的恰当的手机使用时间是不同的，不同年龄阶段的孩子使用手机的时长也不同。孩子和家长都能接受的使用手机的时长一般是同年龄阶段孩子的平均使用时长。父母和孩子可以一起问问班级里10个以上的家庭，了解他们手机使用时长，以此作为参照标准。
· 准则二，使用用途多样化，最好是游戏、学习、社交及获得资讯等用途各占四分之一。这个可以满足多样化用网策略。
· 准则三，使用一定的网络技术工具，监管手机使用时间，并制定相应的奖惩措施。
· 睡前半小时不能用网。
· 学习时手机远离视线范围，集中玩，集中学，使用手机学习时，集中注意力，不要浏览无关的网页或使用无关应用软件。
协议里如果加上约束家长合理使用手机的规则，孩子更能够接受，也有利于为孩子创造一个安全、健康的家庭用网环境。
青少年手机过度使用就好像一个极其灵敏的“触发按钮”，极易触发父母的防御或压抑在心中的负面情绪。
面对孩子的手机沉迷行为束手无策时，父母心中就会像打翻了五味瓶一样，失望、愤怒、绝望、委屈、恐惧、焦虑、愧疚等多种情绪一涌而上。此时，要做到淡定及更理性地解决问题其实是非常不容易的。
明智的父母会回到自己身上，先改变自我的内在状态。
· 看见情绪，并允许情绪的存在，和自己的内在做联结，去感受自己到底恐惧的是什么。
· 和自己待一会，可以暂时离开激发情绪的线索源，如离开家出去散散步，慢慢等着情绪过去。
· 寻求社会支持，找可以信任的朋友或家长诉说或表达。
· 进行自我关怀，如写日记、去按摩等，用一切你认为对你有用的办法进行自我关怀。
帮助孩子走出手机过度使用或手机沉迷是非常复杂的过程，在此过程中父母的心态也会随着孩子状态的好坏而跌宕起伏。青少年手机使用及个人行为状态，犹如父母心情晴雨表的遥控器一般，一触即发。然而，做个有稳稳抱持功能的父母，才会真正有利于孩子从他自己的困境中走出来。
下面的两条核心信念（我把它称为“前提理念”）能较好地帮助父母把心态稳定下来。
· 每个人当前的状态都是最佳的状态；
· 每个孩子都想变好，不能变好是因为受到了阻碍。
首先，接纳现状。当前这种状态已是孩子能做出来的最好状态了。其次，孩子肯定也想变好。他在内心深处一定在意自己的学业成绩及前途，一定是遇到了什么阻碍使得他暂时没能变得更好。最后，在管孩子之前，父母要调整好自己的心态才能有效管理。
父母既要接纳孩子的现有状态，也要接纳自己的现有状态。并试着用成长性的思维看待问题，坚定信念，只要不放弃，就一定会找到解决问题的办法。
反思的过程也是元认知的过程，指对认知的认知，即对自己做事情的过程的觉察和反思，要不断地觉察并发现自己出现了哪些无效的、强迫性重复的、固定化的行为方式。例如，一看到孩子玩手机就想骂他，明知道没有用，却还是按照固有的方式进行，这就是自己固定化的行为方式。
有时，我们的动机往往是好的，但结果却相反，这就需要我们调整自己的行为方式，不断地写践行日记，觉察自己解决问题的方式是否达到了想要的结果，有哪些好的做法、哪些做法需要改进，然后不断地调整，直到找到恰当的解决方法。
我们的思维模式都是可以被改变的，即成长型思维是可以刻意培养的。以下是三种具体的练习方法。
调整好了心态，拥有了成长型思维之后，接下来，父母还不能着急开始行动，要先给孩子把把脉，透过现象看实象，仔细评估手机过度使用的背后是什么。
看到孩子沉迷手机，先别急着管，而要一停、二观、三诊断、四思考。
一停：停下来，先不要着急行动，让自己慢下来。
二观：观察孩子的行为表现，观察他用手机上网的目的；每日手机使用的时间长度、时间段以及孩子主要用手机来干什么（是玩游戏还是社交）；他想从中获得怎样的满足，观察影响他情绪起伏变化的因素。
三诊断：尽量保证客观地评估孩子目前对网络沉迷的程度。
· 孩子主要用手机来干什么？是玩游戏、社交，还是看漫画？
· 孩子在现实层面哪些方面发展受阻？是学业、同伴交往、与父母关系，还是与老师关系？
同时，父母还可以换一种思考方式，由关注“怎样才能消除手机使用过度”转变为关注“怎样才能帮助孩子顺利发展”。
美国哈佛大学著名的心理学教授南希·希尔（Nancy Hill），开展了一个广大家长朋友们都会感兴趣的研究主题——父母如何参与到子女的教育中才能让孩子考上一所理想的大学。她发现，要想帮助子女考上一所好大学，父母需要做以下几项工作。
学术社会化是指，父母向孩子传达他们的期望，以及学习对他们的价值和作用，将学习与未来的成功联系起来，培养青少年的抱负和目标，并为未来制订计划、做好准备。
恰当的方式是：
爸爸妈妈相信你是一个很了不起的孩子（身份定位），未来一定会做一些对社会有贡献的事（精神层面：与世界的关系），在你喜欢的领域里找到你的成就感和存在的价值感（自我实现需求）。要实现这些我们现在需要做些什么？（启发式提问）
家长从身份定位、与世界的关系以及自我实现需求的角度去激活孩子的内在驱动力，搭建学习与美好未来的联系。然后，再用启发式提问，引发孩子思索自己的人生，落实到行动上。
前面我们介绍过，父母和老师对孩子的情感关爱是孩子能够听得进去我们的教导的前提。其实，情感关爱的功能不仅如此，还有如下功能：
· 增强孩子的自我效能感和对自己能力的信念，即“我能行”；
· 让孩子想去学习新知识，对世界产生好奇心，勇于探索；
父母和老师的有效监督，有助于孩子坚持完成学习任务（行为参与），更好地搭建与学校的关系，实现和发展抱负，最终为上理想的大学做好准备。
同时，只有孩子感受到父母的爱，也就是孩子感受到“心中住进了爱的人”，父母的管才有用。在父母情感关爱的前提下，父母对规则的执行对减少青少年抑郁、逃学、网瘾等问题行为更有效。情感关爱在孩子遭遇挫折的时候，是免受自卑折磨的保护伞。即使遇到挫折也不会气馁。对于老师也是一样。学生们只有感受到来自老师的情感关爱，才更愿意接受老师的监督。
建构主义心理学家建议：父母应该寻找各种有效方法，在孩子遭遇困难时提供有效支持，目的是发展孩子独立解决问题的自主性，让他们有能力承担责任，从而增强他们的自我效能感和责任感。
“心中住进爱的人”，即与重要他人的客体关系的搭建，是青少年拥有良好发展内在动力的关键。
对处在学生阶段的青少年来说，一般存在以下几种重要的关系
有些青少年在小学阶段就可能存在一些问题，如有注意缺陷多动障碍倾向、不同程度的“学习困难”、未在小的时候养成好的学习习惯等，导致其学习投入度以及在学业过程中相关的学业行为表现不佳。他们在学习中感受到的“痛苦体验”要远远大于“愉悦体验”，其对学业胜任的心理需求受阻导致其与学习关系这条纽带遭到破损。
这类孩子在上课听讲、课堂遵守纪律以及完成作业的认真程度等方面都可能存在问题，会让老师们感到头痛。老师为了维持纪律，以及为了教育他们，就会经常性地批评他们。当老师感到什么方法都用了仍解决不了问题时就会找家长。尽管老师的动机是好的，但孩子却很难理解老师的这份苦心，他的感受肯定不好。孩子长期挨批，在他心中与老师的关系这条情感纽带会遭到破损，尤其当他处在青春敏感期时。我就遇到因为老师当众批评学生，该学生和老师产生激烈冲突，之后不再去上学的例子。
当家长遭到老师投诉，其内在的焦虑和恐惧就会被激活，家长和孩子在心理位置上往往是捆绑在一起的。有些内在心理功能分化不足的家长一听到老师说自己的孩子不好，就会不自觉加工为“自己不好”“孩子没管教好”。此时，家长就会把这种不好感受的矛头指向孩子，如果方式和方法不正确，回到家对孩子的教育就变成了无效的情绪发泄，根本起不到真正的教育作用。而这种做法也会无形间进一步破坏孩子与老师的关系以及亲子关系。孩子与学习的关系也会变得雪上加霜，孩子觉得所有的痛苦都是“学习惹的祸”，这和家长觉得孩子所有的问题都是“手机惹的祸”一样。
在青少年成长的过程中，个体对自我的认知一般是与重要客体关系相处的时候所带来的感受内化的结果。个体的心理会存在置换的心理加工机制。如果家长经常在孩子自我感到崩溃的时候骂孩子，时间久了，在孩子的内心“你”和“我”就会发生置换。
例如，“你怎么这么差劲，你没救了，你将来完蛋了”就置换成“我怎么这么差劲，我没救了，我将来完蛋了”。
当青少年处在低自尊、低自我价值感之中，以及感到自卑时，一方面，其自身的防御机制就使得他本能地把自己“包裹”起来，开始自我封闭，减少与同伴的交往；另一方面，当青少年认为自己不够好时，在与他人交往时会发生投射，在他的自我感觉里也会觉得其他同学“也认为自己不够好”，但实际上这并非其他同学的真实感受，是他加工出来的，但这种加工出来的感觉也会影响他与其他同学的交往关系。
青少年的内心深处一旦感知到，与其重要的客体关系（可以为他输送心理营养的情感纽带）都断裂时，他的感受就好像一个人孤独地待在原始大森林里，内心充满了恐慌和不安。而此时，可以替代依恋客体、能满足其各种内在基本心理需求的手机自然就会变成他唯一可以依赖的关系，这样他才能活下去。
家长仅仅简单粗暴地拿走孩子的手机，他就会觉得像要了他的命一般，又独自一人待在了原始大森林里，此时极易做出冲动行为及自我破坏性行为。
越是沉迷手机的孩子，家长和老师越需要接纳他的现状，对他共情，重新搭建情感纽带。当他慢慢开始感受到“心中住进了懂他的、爱他的人”时，内在的小孩才能慢慢拥有抵御外在危险的力量和勇气，勇敢地站起来面对现实生活中的困难，在现实生活中寻找基本心理需求的满足。
当接到老师对孩子的“投诉”时，父母恰当的做法是什么
2.了解情况，因有些时候老师看到的不一定就是事实的全部；
3.让孩子在内心世界里感觉你和他是一起的，而不是站在对立面，让孩子感觉你是和他站在一起去面对问题、解决问题的；
谨记：让孩子感觉到你和老师不是站在他的对立面，你们是站在一起去面对和解决问题的，这就是前面讲的真正的脚手架支持；否则，你的说教不仅无效，反而会起反作用。
父母需要有一个相对稳定的心态和清晰的判断力，而不是一味地盲从。这样的父母才能为孩子提供抱持性客体的功能。
想把过度使用手机的孩子从困境中拉出来，往往要以整个家庭作为一个工作单位，而不是仅仅对孩子进行工作。
对深处沉迷手机青少年的父母开展咨询工作，聚焦于以下两点。
· 陪伴他们和孩子出现症状所引发的焦虑、恐慌、无力感等情绪或情感相处，从而将这些难以忍受的情感体验转化为可以忍受的情感体验。
· 同时给他们带来可以改变的希望，也就是咨询师成为孩子父母的容器，使他们降低担心指数，增加自身容器容纳量。
这样，父母就会慢慢恢复“神光照护孩子”的能力，住进孩子心里，可以让“心理受到损伤”的孩子拥有内在力量，慢慢复原，走出困境。
孩子出现问题，也有可能是因为父母自身的状态、心态以及思想观念或父母之间的关系出现了问题。如果只是一味地抱怨孩子，会使孩子的症状越发严重。
父母此时要做的是回到自己身上，调整自我状态，让孩子感受到被在意、被关注、被爱，想办法让孩子放心及安心，让孩子感受到“心中住进爱的人”。
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